晚上好啊~我又上線了。

抓住周末夜晚的尾巴，我們來看點(diǎn)輕松的吧。

前幾天看到日本“第六屆雜志封面女孩大賞”，石原里美幾乎又是沒懸念地拿下了“30代部門”第一、“時(shí)尚部門”第一。

這個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)是統(tǒng)計(jì)了超過10000本雜志得出的結(jié)果，這也代表著她是去年登上日本雜志次數(shù)最多的女明星。

說起來，每年在日本大大小小有關(guān)“美”的評(píng)選中，石原里美幾乎是年年榜上有名。從16年成為日本Oricon News“最想擁有的臉蛋”票選的第一名開始，更是連續(xù)三年都在該獎(jiǎng)項(xiàng)的前三名。

上次寫到怎么練眼神，提到她。有好幾個(gè)人說，十元真是后天變美的典范。她天生底子也很不錯(cuò)啦。但從普通美女進(jìn)化到大美女，她確實(shí)是下足了功夫的?，F(xiàn)在顏值和氣場的飛躍大部分都是經(jīng)過后天修煉得來的。

前段時(shí)間她練下頜線的視頻不是蠻火嘛，我也跟著練了一陣子哈哈。變美是大部分女孩子們都關(guān)心的話題。十元自己也挺愛分享，經(jīng)常在雜志、綜藝節(jié)目里公開一些變美心得。

今天這期就來看看，那些石原里美自己親口在綜藝或者采訪中分享過的變美小技巧、小習(xí)慣吧。

一起來看看：

01

通過練背肌清晰下頜線

先來看看前陣子刷屏的鍛煉下頜線的小技巧。

石原里美說最喜歡的身體部位是下頜線，無論男女，她都會(huì)看這個(gè)地方。

這一點(diǎn)我也深有感觸。下頜線模糊的話不僅顯得脖子粗，讓人變圓臉、顯浮腫，還很顯老。變老很重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是下巴和脖子連成一體了......

而清晰的下頜線會(huì)讓人看起來輪廓清晰、臉更有立體感，人也看上去更有精神。為了有清晰的下頜線，她鍛煉了很久。

她分享的方法是通過練背肌的方法鍛煉胸鎖乳突肌。

她分享的具體做法也不難。先做高位下拉（兩臂張開，大小臂為90度，垂直下拉）；然后側(cè)頭轉(zhuǎn)向一邊，突出胸鎖乳突??；最后再用鼻子一吸，讓下巴收進(jìn)去就可以了。

她為了練這塊肌肉堅(jiān)持練了很久。堅(jiān)持做的話對雙下巴也有一定收縮的作用哦～

《石原里美的本色之旅in希臘》

02

矯正咬肌讓臉變小

之前有段時(shí)間，石原里美因?yàn)橐Ъ√o張導(dǎo)致了偏頭痛，晚上睡覺也會(huì)不自覺地咬得很緊。

后來她跟著取得震動(dòng)訓(xùn)練儀（power plate）指導(dǎo)資格證的朋友做了訓(xùn)練，咬合過緊的問題自己就解決了。她說不僅睡眠更好，臉也有變小。

（注：震動(dòng)訓(xùn)練儀是一種通過高頻震動(dòng)提供不穩(wěn)定的平面，以此來提高肌肉的控制能力和肌肉的放松的儀器。國外很常見，國內(nèi)一些健身房也有。）

《VoCE》2016年11月刊

03

護(hù)膚前一定要做臉部按摩

石原里美在2014年就說過自己會(huì)在護(hù)膚的環(huán)節(jié)中加入按摩——

先把面霜敷在臉上，然后一邊用蒸臉儀讓臉部升溫，一邊從輪廓向內(nèi)推。不僅能讓血液循環(huán)更順暢、改善膚色，還能讓鼻子的線條更好看～

《MAQUIA》2014年10月號(hào)

04

一個(gè)月做一次系統(tǒng)的正骨

石原里美還會(huì)經(jīng)常“正骨”以糾正體態(tài)。

她一個(gè)月會(huì)做一次系統(tǒng)的正骨。“要想身材好看骨頭端正是最重要的，骨盆歪了的話內(nèi)臟機(jī)能會(huì)比較低下、也很容易累和發(fā)胖，所以要經(jīng)常做一些骨盆和脊椎的矯正，讓它們回到應(yīng)有的位置?！?/p>

平常也會(huì)注意各種姿勢，走路，坐著，站著都要正著，不能歪。所以時(shí)刻提醒自己背要直，不能翹二郎腿，一旦覺得駝背了就馬上把手背在后面打開胸腔。在拍攝間隙會(huì)用彈力球舒緩一下背部肌肉，如果坐車時(shí)間比較長的話會(huì)在腰后墊一個(gè)靠枕減輕骨盆和脊椎的負(fù)擔(dān)，還經(jīng)常做肌肉訓(xùn)練和拉伸。

記住，不僅是站著的時(shí)候，走路、坐著、睡覺，都要很注意才行哦。

《anan》2015年10月號(hào)

《encourage》寫真集

05

為了拍封面做了10天魔鬼訓(xùn)練

石原里美被《anan》2010年6月號(hào)邀請拍攝封面。為了展現(xiàn)好的身材曲線，進(jìn)行了人生中第一次減肥，十天魔鬼式集中訓(xùn)練，十天里都是家-健身房-美容院三點(diǎn)一線。訓(xùn)練結(jié)果是：“看到自己的身材，自己都喜歡上了。”

《石原里美的本色之旅in希臘》

06

朋友聚餐前先運(yùn)動(dòng)

她喜歡請朋友來家里聚會(huì)，邊吃邊聊，自己做飯。但她聚會(huì)前一定要先運(yùn)動(dòng)出出汗再說，運(yùn)動(dòng)完了才做飯。

她在家里買了訓(xùn)練儀器、家用跑步機(jī)。朋友去她家都會(huì)說她家像健身房。所以即使不去健身房，也能堅(jiān)持鍛煉。

《MORE》 2016年11月

07

專門考了運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)資格證

石原里美從小就是個(gè)運(yùn)動(dòng)狂魔，因?yàn)楹闷嫘膹?qiáng)，學(xué)過各種運(yùn)動(dòng)，籃球、網(wǎng)球、排球、棒球、古典芭蕾、器械體操，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)一點(diǎn)。

為了給產(chǎn)后的朋友和家人進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，石原里美專門去考了運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)資格證。

《MORE》 2016年11月

《目覚まし土曜日High & Low》2014年10月11日

08

每天要睡7小時(shí)

7小時(shí)是對石原里美來說最舒服的睡眠時(shí)間，無論再忙她都會(huì)盡量保證睡這么久。

因?yàn)椴皇呛苋菀兹胨锩啦榱撕芏噘Y料，做了很多功課，決定把睡衣都換成絲綢材質(zhì)的，同時(shí)用睡眠噴霧來提升睡眠質(zhì)量，而且絲質(zhì)睡衣對皮膚也好～

她的枕頭也是定制的，出門旅行一定會(huì)把枕頭帶上。

《iVoCE》2015年3月號(hào)

《日經(jīng)健康》2016年9月號(hào)

《石原里美的本色之旅in西班牙》

09

疊穿四層襪子

為了保暖和防止風(fēng)寒，石原里美會(huì)穿四層襪子，還會(huì)通過襪子的破損情況判斷哪些穴位對應(yīng)的身體部位出了問題，然后針對性治療。

《秋刀魚有約》2014年7月26日

10

早上喝冷榨果汁

早飯石原里美會(huì)用西瓜、蜜瓜、菠蘿等水分多的水果，做成冷榨果汁喝。

（冷榨果汁能保存更多的果汁營養(yǎng)和纖維，很多明星喜歡喝來排毒。直接吃水果的大概3-5小時(shí)消化，吸收率是17%；而冷榨果汁通常只需要10-15分鐘消化，吸收率高達(dá)65%。）

《閑聊007》2016年10月3日

《日經(jīng)健康》2016年9月號(hào)

11

自制便當(dāng)帶到拍攝現(xiàn)場

她也不怎么吃外賣，覺得外賣沒有營養(yǎng)，會(huì)自己做好便當(dāng)帶去拍攝現(xiàn)場。她喜歡做飽腹感強(qiáng)又容易消化的酵素玄米飯。

“用高壓鍋把糙米壓軟，放進(jìn)保溫器里發(fā)酵成酵素玄米。每天攪拌一次，四天之后就能吃到超美味的玄米飯了”

《iVoce》2014年8月刊

12

拍攝期間只吃飯團(tuán)+蛋白粉

雖然自詡為吃貨，她在很多綜藝?yán)镆泊_實(shí)是見美食就心動(dòng)。但石原里美在工作的時(shí)候還是很克制的，全天拍攝的時(shí)候就只吃幾個(gè)小飯團(tuán)和喝蛋白粉來維持精力。

她還說收工之后會(huì)去一家很喜歡的壽司店，吃4只墨魚壽司作為獎(jiǎng)勵(lì)。

《PON!》2017年11月28日

13

喝很多熱水

“多喝熱水，身體也會(huì)很溫暖，感覺老廢物質(zhì)在被排出體外，皮膚也更透亮了～”

《iVoCE》2015年3月號(hào)

14

吃堅(jiān)果補(bǔ)充蛋白質(zhì)

2016年石原里美曾經(jīng)去做過血液檢查，結(jié)果顯示盡管她已經(jīng)盡量保證飲食均衡了，但蛋白質(zhì)還是不足，就經(jīng)常吃些堅(jiān)果之類的植物蛋白來獲取營養(yǎng)。

因?yàn)樵谂臄z現(xiàn)場飲食不規(guī)律，很容易營養(yǎng)失衡，她就會(huì)混合無糖無脂的蛋白粉和可可粉、奇亞籽、瑪卡來喝。

《日經(jīng)健康》2016年9月號(hào)

《GIRL》2019年7月號(hào)

15

半身浴一泡就是2個(gè)小時(shí)

石原里美超喜歡泡澡，但她的方式比較特別，泡得比較多的是半身浴，還會(huì)趴在一邊給朋友打電話一邊泡，每次都要泡2個(gè)小時(shí)。她說只有一部分在水里的話，就不容易泡上頭了～

（提醒一下：關(guān)于泡澡的時(shí)間其實(shí)要根據(jù)水溫和身體狀況來決定，最好不要泡超過40度的熱水，泡澡時(shí)間也盡量保持在30分鐘內(nèi)。半身浴的壓力會(huì)小一些。石原里美的泡澡時(shí)間并不適合每個(gè)人哦～）

石原里美說，因?yàn)榕菰璧臅r(shí)候毛孔可以充分打開，毛孔里的臟東西也能被更徹底地清出來。但因?yàn)榕菰璩龊?，用液體洗面奶會(huì)容易流下來，所以用啫喱質(zhì)地的更好。

《閑聊007》2018年6月25日 SP

《iVoCE》2015年3月號(hào)

16

在車上就卸妝

即使再忙，石原里美也從不會(huì)忘了卸妝。她說時(shí)間比較趕的時(shí)候，利用在車上的時(shí)間就直接卸了，最少也要卸掉眼妝，防止一回家覺得太累直接倒頭就睡的情況～

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17

家里每個(gè)角落都放著保濕產(chǎn)品

石原里美的好皮膚養(yǎng)成法幾乎就是三個(gè)關(guān)鍵詞：保濕、保濕、再保濕。

她在家里每個(gè)角落都放著保濕乳霜和面油、身體油，甚至連廚房都放了！不僅是臉，還有唇部、手部、身體，只要覺得有一點(diǎn)干燥就馬上涂保濕產(chǎn)品。

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18

絕對不省化妝水+敷兩層面霜

泡完澡之后先用足量的化妝水拍在皮膚上，然后去吹頭發(fā)，等化妝水完全吸收之后再上面霜。早上化妝水之后可能要等它吸收一分鐘，絕對絕對不省化妝水！

涂完化妝水和乳液后會(huì)充分按摩之后再涂面霜，粉底之前也會(huì)再上一遍面霜。

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《iVoce》2014年8月刊

19

喜歡敷各種面膜+身體膜

眼下稍微有眼紋的時(shí)候就會(huì)敷眼膜；覺得身體皮膚有點(diǎn)干燥就會(huì)給全身敷死海泥。

她還很喜歡做唇膜，先用普通的唇膏打底，然后敷上一層厚厚的唇膜，讓嘴唇充分吸收水分。泡澡的時(shí)候有時(shí)候會(huì)用唇部磨砂，卸口紅也要用專門的卸妝產(chǎn)品很輕柔地擦掉。

《MAQUIA》2014年10月號(hào)

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《GIRL》2019年7月號(hào)

20

私下不燙發(fā)

從2016年左右開始，石原里美私下就盡量保持直發(fā)了。

她說無論是打結(jié)還是掉發(fā)的時(shí)候，直發(fā)都是對頭發(fā)而言最自然的狀態(tài)。而且直發(fā)和服裝的搭配度也更高，不管是純色的衣服還是很時(shí)尚的衣服，都能給人很利落的印象。

和化妝一樣，她盡量給頭發(fā)做減法，比起花哨的造型更想保持頭發(fā)的“透明感”，也就是清爽、能自由呼吸的狀態(tài)。

石原里美是一個(gè)護(hù)發(fā)狂人，她會(huì)經(jīng)常對頭發(fā)做各種護(hù)理。

《MORE》 2016年11月

21

疊涂三層口紅

疊涂三層口紅是石原里美的特色之一，她說這樣會(huì)讓嘴巴看起來有光澤。有時(shí)候也會(huì)混搭各種顏色的口紅，做唇色的“私人訂制”。

《ZIP！》2017年9月5日

22

不同角色搭配不同發(fā)色

之前她也在節(jié)目里說過，因?yàn)楝F(xiàn)在“電視劇、電影、舞臺(tái)劇的妝都是自己化，所以會(huì)研究不同角色適合化什么妝。從口紅顏色到眼影，從臉頰到眉毛的顏色，都會(huì)選一遍?！?/p>

拍攝《校閱女孩河野悅子》的時(shí)候石原里美給悅子的不同服裝搭配了妝容和發(fā)色。選頭發(fā)的顏色也會(huì)找專門的色彩專家。

《PON!》2016年12月7日

《TOKIOカケル》2019年8月21日

23

半夜兩點(diǎn)邊劈叉邊學(xué)化妝

學(xué)化妝的契機(jī)是：23歲時(shí)工作遇到了瓶頸，當(dāng)時(shí)閑下來了3個(gè)星期，那段時(shí)間里身邊沒有熟悉的工作人員，就需要自己化妝，從那時(shí)開始從零開始學(xué)習(xí)化妝。

2017年的時(shí)候，30歲的石原里美上電視節(jié)目宣傳自己的寫真集「encourage」時(shí)說，自己在常常半夜練習(xí)化妝，一直化到深夜，一般人兩點(diǎn)鐘都睡覺了，她卻把妝越化越濃～

《ZIP！》2017年9月5日

《1周回って知らない話》2016年12月7日

黎貝卡的話：

好啦，以上就是我們整理的石原里美的“變美經(jīng)”，很多方法不一定科學(xué)，也不見得適合所有人（所以大家一定不要盲目跟風(fēng)），但從這些分享可以看出她在變美這件事上的決心和投入。在整理過程中，我和助理小妞們發(fā)出了幾次感慨：當(dāng)美人可真是太難了！

作為藝人，保持外形屬于職業(yè)自律，十元為此所做的努力也算是敬業(yè)的一種吧。我們普通人未必可以花這么多精力在外形管理上，但至少看完我得到了安慰——哪有那么多天生的不費(fèi)力的美，我們看到的光鮮亮麗背后都是日復(fù)一日的努力和付出。

努力就一定會(huì)變美嗎？我相信是的。倒不一定是護(hù)膚化妝打扮讓你變美了，而是通過做這些事時(shí)，那個(gè)了解自己專注自己的過程，讓你變得越來越美。就像我之前說的，愛美愛到一定程度，也可以提高一個(gè)人的氣質(zhì)，這不是打扮的作用，而是一個(gè)人對自己的關(guān)注、愛護(hù)而產(chǎn)生的光芒。

祝大家節(jié)日快樂，內(nèi)外兼修，成為自己生活里的“大女主”！我們明天見：）