當(dāng)問(wèn)起減肥如何才能更有效果時(shí)，不同的人群有不同的說(shuō)法。跑步者會(huì)說(shuō)：多跑步，全身各個(gè)部位都得到鍛煉，不僅消耗了熱量又能夠塑造形體。節(jié)食的人可能會(huì)說(shuō)：平時(shí)能少吃就少吃，可以不吃就盡量不吃，只有熱量攝入減少了，身體自然就瘦下來(lái)了。

這些說(shuō)法，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，都沒(méi)有錯(cuò)誤，但是都有些片面了。其實(shí)，減肥的捷徑，關(guān)鍵在于代謝率是否夠高。

減肥的捷徑，關(guān)鍵之處在于代謝率！

如果你身體每天的總代謝率達(dá)到3000大卡以上，那么，你即使每天吃炸雞、肥肉，你都可以瘦下來(lái)。但是，現(xiàn)實(shí)是3000大卡的高代謝率，只有極少數(shù)的人才能達(dá)到。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，90%的女性朋友，身體每天的總代謝一般都在1600-1800大卡之間，而男性一般在1800-2200大卡之間。如果你每天稍微吃多一點(diǎn)，或者喜歡吃下午茶、奶茶之類的食物，那么身體是不能完全消耗這些熱量的。而且，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體整體的代謝率在慢慢下降，因此，就會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越胖的情況。

那么我們應(yīng)該如何提高身體的代謝率呢？學(xué)會(huì)三個(gè)方法，想胖也胖不起來(lái)！

加強(qiáng)飲食調(diào)理：

增加蛋白質(zhì)的攝入。這是提高人體新陳代謝率的好方法，它能夠在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)將人體的新陳代謝速度提高。這是一種食物熱效應(yīng)，蛋白質(zhì)是人體產(chǎn)生高熱效應(yīng)的物質(zhì)，它能夠?qū)⑷梭w的代謝率提高30%左右。

因此，當(dāng)你減肥時(shí)，攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠阻止新陳代謝的降低，并且防止肌肉的減少。牛奶是日常生活中比較常見(jiàn)的一種飲品，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，不僅能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，同時(shí)也能夠提高身體的代謝率。不過(guò)，減肥期間最好是喝脫脂牛奶。

減少碳水化合物的攝入。要提高人體的代謝率，減輕體重，一定要減少碳水化合物，例如白面包、蛋糕、餅干、點(diǎn)心、面食和甜食等等，特別是精碳水化合物一定要減少，它是人體新陳代謝的克星。它們進(jìn)入體內(nèi)之后，胰島素水平會(huì)上升，從而導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多，產(chǎn)生胰島素抵抗，讓熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來(lái)。

多吃全谷物食物。我們平時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加富含纖維的全谷物食物。例如，藜麥、小米、糙米、燕麥和全麥等等。這些食物攝入體內(nèi)之后，身體要花費(fèi)更多的能量去分解它們，與精制碳水化合物相比，能夠提高人體的新陳代謝率。

多喝檸檬水。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，檸檬水是一種完美的飲料。每天喝幾杯檸檬汁，對(duì)幫助你控制體重非常有好處。事實(shí)上，檸檬是排毒、燃燒脂肪、補(bǔ)充維生素C和抗氧化劑的非常理想的選擇。同時(shí)，檸檬還能幫助清理消化系統(tǒng)，能激活人體產(chǎn)熱機(jī)制，加快燃燒脂肪。

研究表明，不管是男性，還是女性朋友，平時(shí)飲用更多的檸檬水時(shí)，卡路里燃燒率會(huì)大大增加。檸檬是一種柑橘類水果，它含有大量的柑橘類黃酮及化合物，不僅可以幫助燃燒脂肪，而且對(duì)身體健康也非常有好處，可以預(yù)防心臟病，降低哮喘， 增強(qiáng)人體的免疫力。

適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些力量訓(xùn)練有助于控制體重，提高代謝率。如果只是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉脂肪，那么就算瘦下來(lái)了，身材也是比較干癟的，沒(méi)有多少肌肉，而且身體的代謝率反而被降低了，所以體重非常容易反彈。如果在有氧運(yùn)動(dòng)中加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，那么就能增加肌肉的含量，提高人體的代謝率，每天會(huì)消耗的熱量也更多，從而可以抑制體脂率的上升。

建議：每次做45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，這樣不僅能夠更好地減肥，而且還能塑形。

保證充足的睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間不足非常容易引起一系列的激素變化，從而減緩人體的新陳代謝，抑制了卡路里的燃燒。而擁有充足睡眠的人，體內(nèi)的瘦蛋白分泌能夠增加，可以有效遏制不必要的飲食欲望。此外，睡眠時(shí)間太少，人體內(nèi)的饑餓素分泌會(huì)增加，人體會(huì)不自覺(jué)地?cái)z取過(guò)多的熱量，因此非常容易變胖。

因此，擁有好的睡眠，不但可以讓身體獲得充分的休息，幫助人體保持在最佳狀態(tài)，而且還能幫助我們控制體重，提高人體的新陳代謝率。

對(duì)于一個(gè)成年人而言，每天必須要保證7到8小時(shí)的睡眠。而且要做到每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨6點(diǎn)這段時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，這樣身體的各個(gè)器官才有更出色的代謝能力。平時(shí)受光線影響，入睡比較困難的人，建議試試睡眠眼罩，不僅可以幫助你快速入睡，而且能夠緩解眼睛的疲勞。

所以，想要減肥，不要想著天天不吃東西了，只要提高了基礎(chǔ)代謝率，健康和美食都在向你招手！

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)