我國高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為：成人平靜狀態(tài)下真實(shí)血壓≥140/90mmHg。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國高血壓患者高達(dá)3億左右，而高血壓是冠心病、腦卒中等疾病的'加速器'，嚴(yán)重威脅著人體健康。

血壓超標(biāo)后，身體會出現(xiàn)這3種表現(xiàn)，要盡早就醫(yī)

1：肢體麻木

一般表現(xiàn)為手指與腳趾麻木，皮膚上也像有螞蟻爬過的感覺，部分患者頸部、背部肌肉會有緊張酸痛感。

2：煩躁心悸失眠

高血壓患者都會出現(xiàn)不同程度、不明原因的煩躁心悸等癥狀。

而煩躁又會影響患者睡眠，出現(xiàn)失眠的表現(xiàn)，這與患者大腦皮層功能紊亂、植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

3：頭部癥狀

高血壓患者會有明顯的頭痛、頭暈。大部分都是因?yàn)榛颊咄蝗磺逍迅呖?、疲勞乏力、天氣突然變冷、變熱引起的?/p>

若患者的血壓突然升高，還會出現(xiàn)劇烈的頭痛、視力障礙等表現(xiàn)。

食鹽攝入過多是血壓升高的重要原因之一：

鹽分?jǐn)z入過多時，在滲透壓的作用下，導(dǎo)致細(xì)胞外液增多，血容量也隨之增多，同時增加回心血量、心室充盈量和心輸出量，結(jié)果升高血壓。

另外細(xì)胞外的鈉離子濃度增加，會使細(xì)胞外的水、鈉跑到細(xì)胞內(nèi)，使小動脈平滑肌細(xì)胞腫脹，血管腔變窄、血管外周阻力升高；還會增強(qiáng)小動脈壁對血液中收縮血管物質(zhì)的反應(yīng)性，導(dǎo)致小動脈痙攣，最終使血壓升高。

高鹽飲食還會抑制鈉與鈣的交換，導(dǎo)致血管平滑肌細(xì)胞中的鈣離子增多，使血管平滑肌收縮、血管外周阻力升高，使血壓也隨之升高。

高血壓的禍根不只是鹽，提醒：3種食物吃太多，小心血壓飆升

食物1：外賣快餐

商家為了保證食物的口感，往往會加入大量的調(diào)味料。

經(jīng)常食用會升高血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等水平，久而久之形成動脈粥樣硬化斑塊粘附在血管壁。

血管硬化越來越嚴(yán)重，調(diào)節(jié)血壓的能力越來越低，血壓也就可能越來越高。

食物2：蛋糕甜點(diǎn)

蛋糕甜點(diǎn)等中含有大量的糖分與反式脂肪酸，進(jìn)入體內(nèi)會對血管帶來強(qiáng)烈的刺激，使血管受損，當(dāng)血液流經(jīng)此處，脂質(zhì)會在此處沉淀，形成血栓堵塞血管。

另外，糖分?jǐn)z入過多會升高血液的粘稠度，這時心臟會為了保證血液的正常流動火力全開，使血壓也在短時間內(nèi)升高。

食物3：酒

喝酒會升高血壓，高血壓者喝酒后，血壓會更加不穩(wěn)。

喝酒會刺激心跳加速、增加心臟射血量、增加血容量，導(dǎo)致對血管壁的壓力變大，還可能通過導(dǎo)致血管痙攣升高血壓。

研究結(jié)果顯示，即使是20-24歲的青年人，喝酒者與不喝酒者相比，收縮壓也會升高2-4mmHg。

想要穩(wěn)定血壓，除了少吃以上幾種食物外，還要做好這3件事

第1件：補(bǔ)充植物抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的主要因素。人體有機(jī)物氧化時，會產(chǎn)生對血管破壞力極強(qiáng)的自由基，就像機(jī)械運(yùn)轉(zhuǎn)時產(chǎn)生的碎屑，很容易就會與血管壁細(xì)胞膜、相關(guān)蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，還能將LDL-c轉(zhuǎn)化成氧化LDL-c沉積在血管，對人的血管造成不可逆的傷害。

而抗氧化劑一般人體無法合成，必須從食物中攝取。

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（葵花油、玉米油、小麥胚芽油）、綠菜花、木瓜、藍(lán)莓等。

除了吃的外，還有一些富含抗氧化劑茶飲，更利于人體吸收如綠茶、白茶、烏龍茶、念露菊等，經(jīng)常飲用，利于軟化血管，降低血壓。

其中念露菊中的類黃酮作為抗氧化劑，可幫助抵消、穩(wěn)定人體內(nèi)環(huán)境中產(chǎn)生的有害自由基，抑制自由基對血管的損傷。血壓高的，不妨多泡著喝。

第2件：堅(jiān)持有氧運(yùn)動

運(yùn)動輔助降低血壓的說法是具有科學(xué)依據(jù)的。

在運(yùn)動的過程中，會使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)；還能改善血管壁彈性，起到降低血壓的作用。

長期血壓高的人，堅(jiān)持運(yùn)動能使大腦皮層釋放出特殊的神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)緊張的情緒，有助于緩解壓力、降低血壓。

建議，選擇慢跑、快走、打太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動，每周運(yùn)動3~5次，每次最好能使身體微微出汗。

第3件：保持情緒穩(wěn)定

不管是大悲還是大喜，都會使血壓一過性升高。

因?yàn)槿嗽谇榫w波動大時，高級神經(jīng)活動紊亂，導(dǎo)致調(diào)節(jié)血壓的高級自主神經(jīng)中樞反應(yīng)性增強(qiáng)，使血液血管活性物質(zhì)的分泌增多，使小動脈痙攣，導(dǎo)致血壓升高。

因此，血壓高的人，一定要注意控制自己的情緒，保持心態(tài)平和。

科普小知識：血壓多久測一次？

? 初次服用降壓藥物，一般早、中、晚各測1次；

? 血壓很高，靜脈使用降壓藥時，每1個小時測1次；

? 血壓控制穩(wěn)定時，每天測1~2次；

? 血壓控制不理想時，可每4~6個小時測1次；