《靈樞·素問》曰:“夫衛(wèi)氣者，晝?nèi)招杏陉?，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥。陽者主上，陰者主下，故陰氣積于下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數(shù)欠。陽氣盡，陰氣盛，則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣?！?/p>

大意就是，人應順應自然界陰陽變化而適當調(diào)節(jié)自己的起居，陽氣盡則入睡，陰氣盡則醒來。

睡眠實際是天人相應的一種形式，隨天地之陰陽消長而進行。就是萬物隨陽氣而出入，人也應當如此。日間以陽氣用事為主，夜間以陰氣用事為主，所以具體表現(xiàn)就是：日出而作，日落而息。

但是，隨著網(wǎng)絡的盛行，手機等電子設備的發(fā)展，人們的夜生活是越來越精彩，「早睡早起」這一健康的生活習慣卻慢慢消失了。

熬夜晚睡，對身體影響不可忽視

人體無時無刻都在新陳代謝，也就無時無刻在產(chǎn)生“垃圾”。人體有著一個龐大的“垃圾”清理系統(tǒng)，“垃圾”的排出也通過多種方式，主要是通過皮膚、呼吸、二便排出。但“垃圾”的深度清理必然是在睡眠時間內(nèi)進行。有足夠的睡眠人體才有機會清理體內(nèi)的有害物質(zhì)。

不足的睡眠還會引起多種免疫系統(tǒng)、心血管循環(huán)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病。如果沒有足夠的睡眠，人體內(nèi)的有害物質(zhì)清除不干凈，最快表現(xiàn)就在面部皮膚上。

因為皮下的垃圾會愈來愈多，臉色會越來越黑，斑點也逐漸增多，嘴唇的顏色漸漸轉(zhuǎn)暗，嚴重的成為紫黑色。女性就出現(xiàn)黃褐斑，身上的垃圾越積越多，有些人會越來越胖。

“垃圾”太多，機體承受不了的時候，或者某個器官的血管不通暢的時候，為了維持機體器官的機能，人體必然反應性增高血糖，也就是患了糖尿病。

從中醫(yī)角度看，人體什么時候清理身體的有害物質(zhì)？

答案是晚上亥時。

亥時是晚上21:00至23:00，此時三焦經(jīng)的時段。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是清理“垃圾”的通道。人如果在亥時睡眠，可使百脈暢通，并對藏于體內(nèi)深處的有害物質(zhì)進行清理排泄。

按照現(xiàn)代醫(yī)學研究：人體造血的最佳時段，是從下午六點到凌晨3點，而且人體必需達到深度睡眠的狀態(tài)，每天的零點到凌晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。21時至凌晨3時是人體細胞生長最快和激素分泌時間，錯過這個睡眠的黃金時段，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。

再根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)理論：

亥時：晚上21:00至23:00，屬三焦經(jīng)時段。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是清理體內(nèi)有害物質(zhì)的通道。人如果在亥時睡眠，可使百脈暢通，并對體內(nèi)的深度垃圾進行清理排泄。

子時：晚上23:00至次日凌晨1:00，屬膽經(jīng)時段，是膽汁運作和骨髓造血的時段。此時身體開始修復損傷。如果熬夜，會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀，也很容易得膽道結(jié)石。

丑時：凌晨，1:00至3:00，屬肝經(jīng)時段，是肝臟生血、藏血的時間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。

晚上幾點睡覺，對健康有好處？

綜合上面所講的，人們最健康的生活模式應該是晚上九點前睡覺，最遲也不能超過晚上十一時。最后，請各位朋友謹記，養(yǎng)生貴在堅持，也貴在“按時”。

我是中醫(yī)柳東楊，后續(xù)我會給各位朋友詳細介紹簡單養(yǎng)生的方法，以及體質(zhì)調(diào)理，補腎溫脾，中藥食膳保健等內(nèi)容。