每一個剛剛出生的小寶寶，都可以很輕易地啃到自己的腳趾頭。

然而，隨著年齡的增長，有些人甚至連彎腰勾腳都很困難，為什么呢？

這其中，筋的老化是主要原因。

而“筋”的老化，也是你衰老的重要標志。它不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速老去！

以下癥狀，有任何一條經常出現(xiàn)，影響正?；顒?，就意味著身體相應部位可能筋縮了。

經常拉伸的人柔韌性更好，對身體的益處更是不少。

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。

而拉筋可緩解筋縮癥狀，鍛煉身體，間接預防了這些慢性病的發(fā)生。

中醫(yī)認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟，每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，有助于放松筋經，讓血脈暢通。

伸懶腰：工作累了，不少人都會站起來伸個懶腰，這就是最簡單的拉筋方法。

練腰部：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手盡量下伸堅持一會兒，如果手掌能著地最好。

練頸椎：緩緩仰頭，呈仰望星空狀，然后再向前使下巴碰到胸，輪流做，這樣反復進行，做上10個回合。

拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行。

弓步：可以找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復動作。

踮腳尖：比如在洗菜、炒菜、洗碗的時候，可以進行踮起腳尖的動作，這樣可以使我們的腿腳更靈便。

如嬰兒般趴在床上。這個動作可以拉伸到我們的后背，腿部，手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢，完全放松，呼吸均勻。

這個動作可以拉伸到我們的前表鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。

這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。

這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。靈活我們的腰椎，骨盆。有很好的放松作用。

這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。做完一側后，換另一側進行練習。

拉伸一定要適度，不能驟然加量。

長約15厘米的跟腱，在完全繃緊的情況下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打擊，有可能導致肌腱損傷甚至斷裂，所以拉伸一定要循序漸進。

任何事物都不能走極端，過于追求拉伸角度，可能造成韌帶拉傷，甚至影響關節(jié)活動度，造成關節(jié)不穩(wěn)，這種做法是不科學不可取的。

拉伸的強度怎么去評估呢？這里教大家一個簡單的自我評估方法：

練習后的酸痛不適感24小時后仍然明顯，即說明運動過量了！反之可以繼續(xù)堅持。

文章來源：BTV我是大醫(yī)生官微、健康圈、養(yǎng)生固本健康人生、科普中國等

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編輯：高繼明  審核：朱蕗鋆