在這樣一個(gè)快節(jié)奏的日常生活中，有很多人都會(huì)有腰痛，有可能是坐的比較久了，剛站起來活動(dòng)，所以腰痛也有一些人是因?yàn)槠匠＞筒诲憻?，所以活?dòng)起來腰部就會(huì)疼痛。那么在日常生活中我們應(yīng)該怎樣做才能夠讓我們的腰部問題得到緩解呢？

我們可以練習(xí)瑜伽，通過瑜伽緩解腰部的疼痛，在練習(xí)中應(yīng)該讓腹部收緊，同時(shí)推向脊柱的方向，控制在這個(gè)位置。下面就和大家分享幾個(gè)緩解腰部疼痛的瑜伽動(dòng)作，大家一定要重視這個(gè)問題，腰部疼痛是很多人都會(huì)有的現(xiàn)象，但是至于嚴(yán)不嚴(yán)重就只有你自己知道。想要練習(xí)瑜伽的小伙伴們一起來練習(xí)吧。

第一：三角式

三角伸展式主要是增強(qiáng)腿部肌肉，同時(shí)去除腿部和臀部的僵硬，能夠讓我們的腿部改善體型，讓腿部均勻發(fā)展，同時(shí)還可以緩解腰部和背部的疼痛。這個(gè)姿勢(shì)還可以緩解生理期的不適，能夠讓身體的力量增強(qiáng)，同時(shí)還可以有效地增強(qiáng)身體的靈活性。

1.山式站立。

2.深吸一口氣，然后分開雙腿，雙腳的距離大約為一米。

3.雙手側(cè)平舉與肩齊，手掌向下，手臂應(yīng)該與地面保持平行。

4.右腳向右旋轉(zhuǎn)大約90度，左腳稍微向右，從左腿內(nèi)側(cè)保持伸展，膝蓋要保持繃直狀態(tài)。

5.呼氣時(shí)身體向右側(cè)彎曲，右手掌接近右腳裸，如果自己的柔韌性非常強(qiáng)，可以將右腳掌貼于地面，但是大腿要保持一條直線。

6.慢慢的將左臂向上伸展，直到左臂和右臂呈一條直線，同時(shí)腿的后部，背部和臀部應(yīng)該位于一條直線上，眼睛看向左手拇指。

7.保持這個(gè)姿勢(shì)30秒到60秒，然后吸氣回到原來的狀態(tài)。

8.再換另一邊進(jìn)行練習(xí)。

第二：女神式

1.雙腿分開大約為一條腿的距離，當(dāng)然你也可以分到更大一些，但是一定要量力而行，同時(shí)雙腳向外打開約45度。

2.慢慢的彎曲膝蓋向下蹲，直到大腿與地面平行，如果你覺得有難度，可以在身后放一把椅子或者一個(gè)高的墊子，這樣能夠讓你有效地保持正確姿勢(shì)，同時(shí)還可以為你減輕訓(xùn)練的難度。

3.腹部收緊，雙手呈側(cè)平舉，彎曲小臂直到小臂與大臂成90度。

4.保持30到60秒，然后恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

第三：船式

1.首先坐在瑜伽墊上，雙腳向前并攏并且伸直，雙手可以放在身體的兩側(cè)，掌心撐地，背部保持挺直，脊柱向上伸展，微微的彎曲膝蓋，將腳后跟靠近臀部。

2.慢慢的伸展雙臂，向前伸直，掌心可以相對(duì)，靠近兩個(gè)膝蓋。在吸氣時(shí)，慢慢的抬高小腿，離開地面，保持與地面平行，大小腿可以呈90度，同時(shí)要記得收腹，背部保持挺直。

3.在呼氣時(shí)，腹部核心發(fā)力，嘗試著慢慢的伸直雙腿，整個(gè)身體呈V字形，背部要保持挺直，保持10到15秒。

4.在吸氣時(shí)，慢慢的放下雙臂和雙腿，微微的彎曲膝蓋，雙臂放松。

這個(gè)動(dòng)作可以有效的促進(jìn)內(nèi)臟器官的自愈。對(duì)于腸胃不好的人來說，還能夠有效的增加腸道的柔韌性，能夠讓我們的消化能力加強(qiáng)。

其實(shí)除了以上的訓(xùn)練動(dòng)作還是要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，要讓自己的睡眠充足，睡眠充足，才會(huì)讓我們的腰部有更好的滋養(yǎng)時(shí)間，才不會(huì)出現(xiàn)更多的問題。腰部是我們行動(dòng)的保障，只有保護(hù)好腰部，我們才能夠在生活中活得更自在，所以現(xiàn)在開始練習(xí)起來吧。很多時(shí)候我們會(huì)介紹各種各樣的瑜伽動(dòng)作，而這些瑜伽動(dòng)作練習(xí)起來都會(huì)有效果，只是要看你是否練習(xí)。以上就是今天講解的瑜伽動(dòng)作，下期我們?cè)僖姟?/p>