女人哪里最顯老了呢？大概就是背部吧，如果內(nèi)部看起來非常的厚，就會讓你看起來是虎背，薄背部能夠讓我們看起來更加年輕。如果背部比較薄就說明沒有脂肪堆積，我們的體態(tài)也會看起來更加優(yōu)雅。那么為什么背部會變得越來越厚呢？

1：脂肪堆積

因為在女人過了30歲之后，我們的新陳代謝速率就開始下降，脂肪就開始在全身堆積，有的地方是我們看得到的，就比如大腿肚子，而有的地方我們看不到就是背部，如果我們不運動，脂肪就會一直堆積。

2：長期久坐

長期久坐可以讓我們的背部變的更差，因為在長期久坐之后我們的習慣就會養(yǎng)成，會養(yǎng)成駝背，尤其現(xiàn)在都喜歡低頭看手機，所以低頭族越來越多，這樣就會導致我們的頸椎和腰椎變形。如果把背部挺直之后，你就會發(fā)現(xiàn)這個姿勢對你來說很不舒服。

如果想要自己的背部變得薄，那么在坐了一會之后就可以站起來走動，四處看一看，當然也可以靠著墻站立十分鐘，這樣可以矯正你的姿勢，讓你的背部變得更加挺直，同時還可以保護你的雙眼，不要把太多的時間留給電子產(chǎn)品。

下面就和大家分享幾個簡單的背部瑜伽練習動作讓你看起來更加年輕。想要練習的小伙伴們一起來練習吧。

第一：束角式

這個姿勢和冥想差不多，主要是通過背部保持挺直來進行身體的放松，同時還可以對身體進行拉伸，做完這個動作再做冥想動作能夠讓效果更加明顯。這個動作對于女性來說有很多的好處，可以調(diào)整經(jīng)期，使子宮功能正常，還可以緩解一些疼痛。

1.坐在地面上，雙腿并攏伸直，貼緊地面。

2.彎曲膝蓋，使雙腳貼緊身體。

3.雙腳并攏合十，用手抓住雙腳的腳裸。

4.大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋觸碰地面。

5.將身體向下壓，呼氣，讓頭部觸碰地面，吸氣，軀干離開地面。

6.松開雙腳，伸直雙腿，放松。

第二：貓式

這個動作在瑜伽中算是比較溫柔的，瑜伽練習，尤其是和我們在生理期練習，它不僅可以讓腹部彎曲伸展，同時還可以讓血液流動的更加舒暢，可以很好的緩解痛經(jīng)。同時這個還可以延伸脊柱，能夠讓我們的肩膀腰部不再那么疼痛。如果我們工作累了一天了，那么做這個動作可以很好的緩解工作帶來的疼痛，同時還可以釋放一定的壓力。

1.跪在瑜伽墊上，膝蓋的寬度與髖部一致。

2.將小腿和腳背貼緊在瑜伽墊上，雙手打開放在身體的兩側(cè)，同時手臂要伸直。

3.在呼氣時慢慢的向下低頭拱起背部，眼睛看向大腿處，注意感受脊柱控制延展的力量。

4.在吸氣時恢復到原來的狀態(tài)。

第三：駱駝式

這個姿勢能夠伸展脊柱，促進血液循環(huán)，同時讓脊柱的神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生更大的好處，還可以有效地糾正駝背和肩部下垂。這個動作還可以伸展腹部的器官，可以有效地消除便秘，并且對很多內(nèi)臟器官都有幫助。

1.跪在墊子上，腿和雙腳分開，腳趾指向后方。

2.吸氣，雙手放在髖部，將脊柱向后彎曲，伸展大腿處的肌肉。

3.呼氣，雙手放在腳底上面，保持大腿垂直地面，頭部向后仰。

4.用力的將頸部向后伸展，保持30到60秒。

5.雙手放回髖部位置，放松，休息。

如果我們背部變厚而沒有及時的去緩解這個情況，就會讓我們的排毒不暢，同時還會導致水腫，肥胖甚至各種疾病，所以一定要保養(yǎng)好自己的背部。

不要成為那個駝背的大媽，多少明星的例子都能窺見一斑！這幾個瑜伽體式，讓你增加自信改善駝背，拉伸背部變得更加優(yōu)雅！加油