對于一個女性來說，想要留住的就是容顏和身材了吧，但是隨著年齡的增長，我們的器官在慢慢的衰老，其實經(jīng)常用護膚品也無法擋住衰老的容顏，這是因為我們的身體雌激素缺乏，雌激素偏低就會讓我們的身體慢慢的衰老。所以如果發(fā)現(xiàn)自己的體內(nèi)雌激素過低，就要及時的進行調(diào)理。

那么怎么樣才能發(fā)現(xiàn)自己身體內(nèi)的雌激素過低呢？

1.皮膚變得越來越差

因為雌激素分泌較多就會讓我們的皮膚比較紅潤，彈性比較好，如果雌激素分泌降低就會讓我們的臉上皺紋比較多，沒有光澤。

2.月經(jīng)比較紊亂

型激素和孕激素是一起形成月經(jīng)周期的，如果我們的雌激素偏低，那么就可能會導致月經(jīng)紊亂，經(jīng)期延長或者變短，甚至還會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀。

3.變得越來越暴躁

如果雌激素變低就會影響到個人的情緒，會經(jīng)常莫名的煩躁，這也就是我們說女生來月經(jīng)期間的前幾天就會莫名的想要發(fā)脾氣，這些其實就是和身體內(nèi)的激素有關(guān)系。

如果發(fā)現(xiàn)了身體內(nèi)的雌激素偏低，我們可以進行一定的運動，比如通過瑜伽動作讓我們的身心得到放松，同時調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。下面就和大家分享幾個能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動作，想要練習的小伙伴們一起來練習吧。

第一：樹式

1.山式站立，雙腳并攏或者稍微分開。

2.慢慢的提起左腳跟，腳趾著地，把整個重心放在右腳。

3.眼睛注視前面，這樣可以讓姿勢更加穩(wěn)定。

4.慢慢的抬起左腳，握住腳裸，讓自己的腳底貼于右大腿的內(nèi)側(cè)。

5.在站穩(wěn)后雙臂慢慢的舉過頭頂，保持肩膀下沉，這時候手肘可以彎曲也可以伸直。

6.身體從腰部向上延伸，慢慢的收腹，平穩(wěn)的呼吸，保持30到60秒。

7.合掌，放到胸前，然后把左腳放在地面上，手臂放在身體的兩側(cè)，換另一邊進行練習。

這個動作容易做錯誤的方式就是讓自己的腿部抬得過高，無法打開髖部，同時也會使脊柱彎曲，這些都可能讓身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)。

在做這個動作的時候也是有技巧的，呼吸時用胸部和胸腔進行呼吸，慢慢的放松肩膀，同時可以稍微收腹來讓背部有所支撐。

如果我們抬高的腿無法靠近大腿根部，可以先把腳背放在膝蓋上進行練習，這樣也可以起到打開髖部的效果，同時還可以保持身體的平衡，只有練習好了，我們才能夠動作做的更加標準。

如果還是覺得有難度，可以背部靠墻站立，能夠保持身體的平衡，同時可以把這個動作分為兩個階段進行練習，先不要動腿部，只動上半身，將雙臂舉起過頭，能夠有效地增強肩膀的靈活性。

接下來讓腳被碰到膝蓋或者小腿內(nèi)側(cè)。手臂其實不要舉得太高，只需要與肩同寬舉起就可以，如果覺得肩膀比較緊，可以通過拉寬兩臂距離來進行延伸。

第二：山式

有很多人都沒有去過多的關(guān)注正確的站立姿勢，有一些人在站立的時候完全把身體的負重放在一條腿上，或者把身體的負重放在腳跟上，其實通過人們穿過的鞋子磨損程度就可以觀察到人們的走路方式。我們想要讓自己的體態(tài)更加好，就要學會正確的站立姿勢，應該把身體的重量均勻的分布在兩腳上面，才可以讓我們的脊柱彈性增加，讓我們的大腦思考更加快。

1.雙腳并攏站立，如果感覺不舒服，可以雙腳稍微分開，但是要平行。

2.慢慢的上提，再輕輕地回到地面上，讓自己的重心分布在每一處。

3.膝蓋向前伸展，雙腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌后腰，但是不要過度彎曲。

4.通過腰部拉長脊柱，肩膀向下，使手臂也緩慢地向下延伸。

5.下巴可以稍微低一點，讓頸部放松。同時做幾次深呼吸。