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【運動指導】  今天的【運動指導】，咱們就一起來學習一個簡單又神奇的動作—— 貼墻站  別小看貼墻站，站對了好處可真不少。 貼墻站，姿勢站標準了其實很累。因為「站」的過程中，包括臉、頸、腹、臀、腿在內(nèi)的「全身肌肉緊繃」，對抗重力的同時，也會燃燒脂肪，消耗熱量，因而練習久了會有減肥瘦身、緊致身材的效果。 2.提高代謝 貼墻站時，心跳會加快，胸腔、肺部活動更加順暢，因此能夠提升氧氣的攝取量，從而改善代謝機能。尤其適合一些長期久坐、代謝較差的人群。 3.舒緩肩頸 手機越好玩，脖頸前傾、肩頸酸痛，頸椎病就會越早找上門。有些高血壓、頭痛、耳鳴、失眠，實際上可能就是由于肩頸病變造成的。 貼墻站，專治「低頭族」的肩頸病。放下手機，每天貼墻站滿10分鐘，把頭抬起來，給肩頸一個舒緩放松的機會吧。 5.活躍大腦 脊椎內(nèi)布滿了重要的中樞神經(jīng)，與大腦相連。貼墻站，在刺激背部肌肉和脊柱的同時，也能夠刺激到大腦神經(jīng)，激發(fā)大腦活力。 6.緩解便秘 貼墻站，胸部不動，采取「腹式呼吸」，相當于給腹部做按摩，有效刺激腹部血液循環(huán)，因此能夠預防緩解便秘。 7.提升個人魅力 @動動團隊制圖 【注意事項】 ? 飯后休息半小時再練習。 ? 建議穿平底鞋，結束練習后慢走5分鐘放松。 想在同等時間內(nèi)，燃燒更多卡路里 在「九點貼墻法」的基礎上 ?? 將兩腳尖分開60°-90° 兩腳跟緊貼墻壁 雙腿盡量繃直 保持腹式呼吸 可以刺激腹部脂肪燃燒，拉伸小腿肌肉，有助于減掉腿部脂肪，還能矯正O型腿。 |
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來自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
