每一次楊穎發(fā)的圖片中都能夠看出姿態(tài)非常的優(yōu)雅，尤其她的眼睛比較大，所以笑起來也非常的迷人，是那種很多人都認可的美人。在娛樂圈中她的發(fā)展并不是很順利，之前一直在拍電視劇，但是卻沒有多少人愿意去看，之后她參加了綜藝節(jié)目吸引了很多人的注意。我想這也是一種方式吧，畢竟她是一個明星，如果自帶流量將會為她以后的路打下一個基礎。

其實想要擁有她的姿態(tài)并不是很難，主要是要學會打造我們的肋骨，讓我們也可以擁有如此優(yōu)雅的姿態(tài)。下面就和大家分享幾個能夠改一下肋骨的動作，想要練習的小伙伴們一起來練習吧。

第一：船式

這個姿勢可以通過坐骨和尾骨來平衡身體，能夠有效地增加臀部和腹部的肌肉，在練習中還能夠調(diào)整肌肉的收縮能力。

1.平躺在瑜伽墊上，雙腿慢慢的抬起，同時也要讓自己的上半身輕輕的起來，直到自己的手能夠碰到膝蓋。

2.慢慢的彎曲膝蓋，讓自己的腳跟能夠靠近臀部，緩慢的抬腿直到小腿與地面平行。

3.在吸氣過程中，手臂應該向前延伸，手掌向上，保持身體穩(wěn)定。

4.在呼氣時伸直小腿慢慢向上，小腿與地面平行，同時保持背部處于一條直線。

第二：鳥王式

1.山式站立，彎曲右側(cè)膝蓋。

2.左腿纏住右膝蓋，放在右大腿的前半部分。

3.左腳放在右小腿，使兩腿貼緊。

4.把全部的負重放在右腿。

5.彎曲手肘，抬起手臂，與地面平行。

6.右手向右移動，左手向左移動。

4.保持這個姿勢15到30秒，換另一邊進行練習。

第三：靠墻站立式

這個姿勢是讓我們的肋骨進行矯正，同時還能夠收腹提臀。雖然是靠在墻上站立，但是也是有要點的。

1.靠墻站立要讓腳跟與墻面保持半步左右的距離，確保自己的腳后跟，小腿肚，臀部，肩部和頭部都能夠貼近墻面。

2.可以以墻面為參考線，保持正確的呼吸方式，同時要擺正胸部和盆骨的位置。

3.在練習過程中需要注意的是呼吸方式，主要是在吸氣的時候是自己處于緊張狀態(tài)，呼氣的時候處于放松狀態(tài)，每天站立15到20分鐘即可。

4.如果在練習后腿部感覺到麻木，那可以通過輕輕的拍打或者揉捏小腿來進行緩解。

第四：半月式

這個動作屬于站姿動作，動作姿勢就像一半月亮，所以被稱為半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韌性，同時對于腰部的贅肉還有消除功能，也可以讓多余的脂肪得到消除，能夠舒緩疼痛，改善雙腳的血液循環(huán)。

1.山式站立，右腳向左轉(zhuǎn)90度，從腰部開始將上半身向左旋轉(zhuǎn)90度，身體向前傾斜，左臂向下伸展。

2.用手肘彎曲，右手放在臀部的外側(cè)，將全身的重量放在左手和右腳，保持身體平衡，慢慢的抬起左腳向后伸展。

3.右手臂向上伸展，上半身向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持肩部一直向上，手臂里呈一條直線，把身體的負重放在右腳和右臀。

4.軀干向左回轉(zhuǎn)90度，雙眼注視地面，彎曲左膝蓋，腳趾指向頭部，右臂伸向左腳，右手握住左腳的腳背，用力下壓。

5.呼氣，身體保持平衡，再一次將軀干向右扭轉(zhuǎn)90度，保持30到60秒。

6.抬起軀干，將左腳放回地面，恢復站立狀態(tài)，換另一邊練習。

其實在生活中我們經(jīng)常會看到有很多人都注重外形，為了讓自己的體態(tài)更加良好，就會走路抬頭挺胸收腹，但是我們要注意自身身體的結構，比如如果你想挺胸收腹，但是卻把胸部向前推出，時間久了形成習慣，腰部肌肉就會遭受到過多壓力，也會產(chǎn)生腰痛，同時還會讓腹部肌肉失去功能。因此在生活中我們應該先去了解身體的結構，以上就是今天分享的瑜伽動作，今天的瑜伽講解到這里就結束了，下期我們再見。