什么是情緒

ABC理論呢？

是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的，被稱情緒管理的金鑰匙！往下看哦~

情緒ABC理論

“人不是被事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！?-美國心理學(xué)家埃利斯

A：Activating event激發(fā)事件 ，

又翻譯成Antecedent前因

B：Belief信念，

指個體的看法、認知和評價

C：Consequence結(jié)果，

指個體的情緒和行為結(jié)果

通常人們認為，人的情緒和行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起C。

情緒ABC理論中：誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因， 而人們對誘發(fā)事件所持的信念、看法才是引起人的情緒的主要根源。

中國古代秀才做夢的故事

有一個秀才進京趕考，住在一家客棧。在考前一天晚上，夢到在高墻上種白菜， 秀才感到很奇怪，于是就去找算命先生解夢。 算命先生說： 你還是趁早回去，不要去考了，夢里已經(jīng)說得很明白，高墻上種白菜，不是一無所獲嗎？ 秀才非常地沮喪，回到客棧清理行李準備回家。 店家看到了，很奇怪問他這什么。 秀才把做夢和解夢的事說了，店家嘿嘿一笑，說： 那到未必要現(xiàn)在就回去，我也會解夢： 高墻上種白菜，不是高中（種）嗎？ 秀才聽了想想也是啊，第二天信心十足地去參加大考， 終于中了探花，回想要是當(dāng)天就回去了的話，結(jié)果就大不相同了。

事情沒有變化，因為對事件的看法變化了，情緒和行為反應(yīng)也相應(yīng)地改變了

發(fā)現(xiàn)Belief（信念）的重要性啦！那怎么樣避免錯誤的信念呢

錯誤信念也稱為非理性信念，接下來我們聊聊哪些是錯誤的信念~

依據(jù)情緒ABC理論，分析日常生活中的一些具體情況，我們不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有以下三個特征。

一、絕對化要求

在新冠肺炎疫情的“強制”下，很多家庭關(guān)系發(fā)生了微妙的變化。很多家庭中，妻子體諒平時丈夫在外工作忙累，工作之余仍主動扛起家務(wù)。然而月余長時間的隔離下，丈夫習(xí)慣性地認為妻子必須為全家做飯、搞衛(wèi)生，自己則袖手旁觀，坐享其成。一旦妻子有異議，丈夫則感到不滿，最終引起摩擦。如果丈夫能夠看到妻子事無巨細地操持家庭，多理解、體諒妻子的不易，面對妻子的抱怨時則更加理解和平靜，夫妻關(guān)系則更加和諧。

二、過分概括化

疫情當(dāng)中，有新聞報道稱確診患者余某刻意隱瞞其曾出入過疫情發(fā)生地，以及檢測病毒核酸結(jié)果陽性的事實，且不配合小區(qū)工作人員上門為其測體溫。警方表示，余某的行為涉嫌妨害傳染病防治罪。這是為什么呢，余某可能擔(dān)心鄰居知道自己確診后，自己會被他人討厭、歧視和孤立。一旦被隔離，社區(qū)所有人都會知道，導(dǎo)致自我評價降低，感覺自己沒有價值。余某的擔(dān)憂并不符合事實。他人當(dāng)然會加強防范，避免傳染，但是不會道德上譴責(zé)他，一般人更多的可能是同情，甚至鄰居會因余某主動配合隔離、保護他人的行為而尊敬他。感染新冠肺炎病毒并不意味著人生失敗。

三、糟糕至極

這種觀念認為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀?。如“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長，不會有前途了。”

這種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振。

同樣是上文中余某的例子，余某的認知中也有“糟糕至極”的成分。一旦被隔離，后果不堪設(shè)想，這一想法并不符合事實。隔離不容易，但也是可以接受的。如果能認識到這些，余某應(yīng)該會平靜對待小區(qū)工作人員的工作。

原來是這樣子！

以后要嘗試運用哦，相信你會有所收獲！

在日常生活和工作中，當(dāng)遭遇各種困擾和挫折，我們可以運用情緒ABC理論進行自我情緒調(diào)整，花一點點時間，檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之。

每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但有時卻不知不覺把它交給別人掌管 

ＡＢＣ理論這把情緒管理的金鑰匙您保管好了嗎？