文|橘媽育兒

一到春天，關(guān)于孩子的就不得不說(shuō)說(shuō)長(zhǎng)高的話題。有學(xué)者做過系統(tǒng)觀察及統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，發(fā)現(xiàn)一年春、夏、秋、冬四季中，春天增高的速度最快，秋天次之，夏天排在第三位，冬天體重增加快，身高增加速度相對(duì)而言比較緩慢。

說(shuō)到長(zhǎng)高，很多家長(zhǎng)想到的就是給孩子補(bǔ)鈣，吃營(yíng)養(yǎng)的東西。其實(shí)長(zhǎng)個(gè)子不是光有這些就夠了，還要多運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該注意睡眠。否則吃了營(yíng)養(yǎng)的東西，運(yùn)動(dòng)和睡眠不注意，孩子可能無(wú)法“縱向生長(zhǎng)”而是“橫向發(fā)展”。

今天咱們就專門說(shuō)說(shuō)睡眠。

老話說(shuō)“早睡早起身體好”，但是這不見得適用于所有人。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)曾經(jīng)根據(jù)專家們的研究成果，對(duì)個(gè)年齡段提出睡眠時(shí)間建議：

我們把重點(diǎn)放在孩子身上。

根據(jù)睡眠時(shí)間，我們可以推斷一下，早上幾點(diǎn)叫醒孩子比較合適。

嬰兒我們就不用多說(shuō)了，他們幾乎每天都是吃了睡、睡了吃，偶爾玩一會(huì)兒，多數(shù)時(shí)候是他們叫醒我們……

①1-2歲

隨著月齡變大，寶寶身體骨骼、肌肉的發(fā)育，可以做很多動(dòng)作，活動(dòng)時(shí)間也就變長(zhǎng)了，但是一天還是需要睡11-14個(gè)小時(shí)的。

對(duì)于那些比較愛睡覺的寶寶，如果白天睡了2個(gè)小時(shí)，晚上9點(diǎn)入睡的話，不用為了養(yǎng)成孩子早期習(xí)慣而刻意叫醒他，可以讓他睡到自然醒。

如果孩子期間拉臭臭或是需要喂奶，這時(shí)候還是要去照顧的。不過除此以外，我們要做的就是盡量不要人為的去打斷孩子的睡眠。

為了避免這樣的情況，晚上睡覺之前就要做好足夠的準(zhǔn)備。

·睡前的最后一頓奶，不要喂寶寶吃很多，寶寶滿足就可以。

因?yàn)橛胁簧賹殝屧趯殞毘酝曛筮€是會(huì)一直讓寶寶再吃兩口，總覺得寶寶沒吃飽，怕晚上亂你。

其實(shí)吃太飽，寶寶睡覺時(shí)可能會(huì)不安穩(wěn)，所以，只要寶寶吃滿足就行了。

·晚上給寶寶喂奶之后就換一個(gè)容量大且不側(cè)漏的紙尿褲。

穿紙尿褲可以讓寶寶和媽媽都睡得更安穩(wěn)一些，不過對(duì)于那些比較敏感的寶寶，可能尿濕一次就哭鬧的不行，所以，寶媽還是要選擇一款透氣性強(qiáng)且容量大的紙尿褲，好減少寶寶夜晚尿濕醒來(lái)的次數(shù)。

不過即便如此，晚上還是需要中間檢查一次給寶寶更換，可以在喂奶之后更換，避免多次吵醒，還能預(yù)防紅屁屁。

·注意室內(nèi)溫度要讓寶寶舒適。

一般來(lái)說(shuō)，孩子覺得舒服的溫度在22℃左右，不要低于18℃，也不宜高過28℃。這樣能從一定程度上確保寶寶晚上睡得安穩(wěn)一些。不過要注意，如果開空調(diào)的話，空調(diào)顯示的溫度并不等于室溫，所以，有必要的話可以買個(gè)溫度計(jì)測(cè)量一下。

②3-5歲

寶寶3歲就進(jìn)入了兒童期，這個(gè)時(shí)候可以明顯的感受到孩子的變化，下巴比以前尖了，身體比以前修長(zhǎng)了。

這個(gè)時(shí)期的寶寶，睡眠時(shí)間比之前減少了一些，不過還是需要10-13個(gè)小時(shí)。3-5歲的孩子正好在上幼兒園，通常中午會(huì)進(jìn)行午休，假設(shè)是2小時(shí)的，晚上最好可以8點(diǎn)入睡，7點(diǎn)之前就不需要叫醒孩子。

如果孩子總是晚睡，那么就可以適當(dāng)加大孩子白天的活動(dòng)量。對(duì)于學(xué)齡前兒童，他們已經(jīng)不會(huì)像小嬰兒那樣白天活動(dòng)多了晚上哭鬧睡不好。他們對(duì)身體的控制力已經(jīng)增強(qiáng)很多了，所以，白天累了，晚上營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，睡得會(huì)更香。

同時(shí)還要注意，孩子晚上睡前不讓他喝太多水，否則容易尿床或是起夜次數(shù)增多，打擾睡眠。

③6歲及以上

從表格里可以看出來(lái)，人一生的睡眠規(guī)律是年齡越大睡得越少，6歲以上的學(xué)齡兒童，睡眠時(shí)間在9-11個(gè)小時(shí)，秋冬季節(jié)上學(xué)期間幾乎無(wú)法保證午休，外加課業(yè)的繁重很大一部分孩子無(wú)法保證睡眠時(shí)間。就按最少9小時(shí)來(lái)算，孩子晚上如果10點(diǎn)可以去睡覺，早上7點(diǎn)之前最好不要叫醒孩子。

為什么說(shuō)一定要保證孩子的睡眠？

這是因?yàn)槲覀兊纳L(zhǎng)激素在體內(nèi)的分泌具有一定規(guī)律：

生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別在21:00-1:00，5:00-7:00。在深夜的睡眠狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素的分泌量是白天的5倍，而且睡覺時(shí)肌肉放松，更有利于骨骼和關(guān)節(jié)的生長(zhǎng)。

所以應(yīng)該讓孩子擁有足夠的睡眠。

媽媽睡前要提前告知孩子第二天幾點(diǎn)叫他起床，好讓孩子有心理準(zhǔn)備。

切忌突然大聲地叫或是猛地掀開孩子的被子，這會(huì)破壞掉美好的早晨，讓孩子更加延誤早上。而猛然掀開被子，溫度的驟降會(huì)讓孩子缺乏安全感，而且還容易感冒，所以不要這么做。

建議媽媽用溫柔的聲音叫醒孩子，也可以用舒緩的音樂喚醒，還可以打開床頭燈，用光線把孩子喚醒。這樣的方式溫柔又充滿愛。