無論我們?nèi)绾纹＞?，只要能好好睡上一覺，第二天早上就會感到神清氣爽。睡眠，在我們生活中扮演著非常重要的角色。為了提高睡眠品質(zhì)，推薦大家在睡前做一分鐘“下犬式伸展”?！跋氯缴煺埂笔氰べばg(shù)的體式之一。這個動作可以讓我們身心獲得完全放松，幫助我們更快進(jìn)入舒適的睡眠狀態(tài)。

“下犬式伸展”，當(dāng)頭部低于心臟的位置，人會下意識地進(jìn)行深呼吸。深呼吸時，可刺激副交感神經(jīng)，使身體進(jìn)入放松狀態(tài)?，F(xiàn)在，我們每天看手機(jī)和使用電腦的時間非常多，電子屏幕的聲光會刺激交感神經(jīng)，使大腦處于興奮狀態(tài)。做“下犬式伸展運動”，可抑制交感神經(jīng)，放松身心，改善睡眠。

另外，“下犬式伸展”還可以鍛煉手臂和腿部的韌帶，增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)，修正身體線條，增加全身柔軟度，使全身充滿能量。與其他健身動作需要花費較多時間不同，“下犬式伸展”每天只要做一分鐘，就有效果！

“下犬式伸展”的動作要領(lǐng)：

1. 吸氣，雙手掌心推地，將身體向上推離地面，肩膀向后向下，折疊髖，將臀部推向天空，兩手臂向前伸到最遠(yuǎn)，拉長脊背。

2. 讓右髖向前左髖向后，擺正髖部。呼氣，上半身慢慢向前屈，讓背部與地面平行，雙腿伸展，保持姿勢10秒。

3. 呼氣時，手掌壓地坐骨向后拉，把側(cè)腰伸展開，肩膀有一種外旋的力并向上提，遠(yuǎn)離耳朵，讓胸腔去找膝蓋的方向，腹肌收緊，尾骨內(nèi)卷，雙腿大腿面有種向后推的力量，小腿向內(nèi)夾，雙腳嘗試著向下踩，臀部向上提;眼睛看向雙腳之間的方向;柔韌度不好，可以屈膝踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松。停留此式中3～5個呼吸。

4. 最后一次吸氣，呼氣時，膝蓋落地，退出下犬式。

“下犬式伸展”的錯誤姿勢：

動作時，膝蓋彎曲、腳跟踮起、背部拱起沒有平直延伸。這樣的姿勢雖然緩解了背部和腿部的緊張感，但同時也讓身體的下背部和腿部沒有得到拉伸，給雙肩和雙手掌帶來較大的壓力，容易扭傷手腕關(guān)節(jié)。

另外，血壓異?；蚧加醒灢〉娜耍毩?xí)這個動作時要慎重，最好先征詢專科醫(yī)生意見。