憤怒需要管理,是因?yàn)槲覀兊纳畈⒉豢偸潜M如人意,總會(huì)有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個(gè)人都不想讓自己的憤怒心理“開(kāi)鍋”,所以試試以下的方法,學(xué)會(huì)控制你的憤怒吧!

     但憤怒本身不過(guò)是你情緒冰山的一角,它并不是獨(dú)立存在,而是被其他的情緒所引發(fā),如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免,我們要做的不是壓抑憤怒,而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒,在憤怒之前消除這些情緒,從而去掉憤怒帶來(lái)的消極影響。

     專家將憤怒分成4種類型,并提供了破解之法。耐心地讀完下面這些文字,管理憤怒便不是一個(gè)難題。

     癥狀:“如果你再把臟襪子亂扔在地板上,我就搬出去住!”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易,但當(dāng)這一刻真的來(lái)臨時(shí),便會(huì)地動(dòng)山搖,身邊人都想逃離。

     心理描述:如果你從來(lái)沒(méi)有被教過(guò)如何處理憤怒,那么你可能會(huì)習(xí)慣性地忍住怒氣,直到你無(wú)法忍下更多的怒氣。漸漸地,你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低,一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣,一遇不順心的事,腎上腺素會(huì)突然上升,導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā),更不用說(shuō)有更糟糕的事情惹他生氣。很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。所以在暴怒時(shí),你通常會(huì)說(shuō)出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無(wú)法彌補(bǔ)的舉動(dòng)。

心理處方:

     等待怒氣消解。研究表明,憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘,就如暴風(fēng)雨一般,爆發(fā)時(shí)摧毀一切,但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒,讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸,或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù),當(dāng)你做完的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。

      掌控自己的情緒。換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)自己的情緒,會(huì)有助于讓你感覺(jué)一切盡在自己掌握?！拔覍?duì)你的行為實(shí)在是感到很失望?！边@句話比你暴怒時(shí)口不擇言的“?#￥%—*”更有力量。

     癥狀:“我很好。一切都很好。沒(méi)事?！奔词鼓愕膬?nèi)心有一萬(wàn)個(gè)憤怒的火球,但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉,對(duì)真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。

     心理描述:女性從小通常被反復(fù)教育,無(wú)論發(fā)生什么事情,都要忍住,要做一個(gè)淑女,而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會(huì)讓你失去聲譽(yù)、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個(gè)充滿辱罵和暴力的家庭,那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達(dá)出來(lái)的。

     憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯(cuò),并且推動(dòng)找到解決方案。如果對(duì)這種預(yù)示視而不見(jiàn),你就會(huì)以自毀的方式來(lái)宣泄心中的怒氣,比如吃得過(guò)多,過(guò)度消費(fèi)。而且你還會(huì)給別人的壞行為開(kāi)綠燈,并拒絕給別人修正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。試想,如果對(duì)方都不知道你受了傷,又怎么向你道歉呢?

心理處方:

     挑戰(zhàn)自己的核心信仰。問(wèn)你自己,“允許下屬隨時(shí)早退對(duì)他們來(lái)說(shuō)是件好事嗎?對(duì)于愛(ài)人來(lái)說(shuō),我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎?”如果你夠誠(chéng)實(shí),你的答案一定是,當(dāng)然不。認(rèn)識(shí)對(duì)與錯(cuò),這是改正的第一步。

     將自己置身事外。想象自己的一個(gè)朋友長(zhǎng)期被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng),無(wú)休止地加班,或被漠視。對(duì)她來(lái)說(shuō),該如何做出正確的反應(yīng)呢?列出一張清單,寫(xiě)下她所可能采取的行為,然后問(wèn)自己,為什么這些方法對(duì)她可行,對(duì)自己卻不可行呢?

     癥狀:“哦,你遲到得正好,這讓我有了研究菜譜的時(shí)間,40分鐘!”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來(lái)轉(zhuǎn)化自己的不快,而且臉上還帶著笑容。

     心理描述:因?yàn)樵谶^(guò)往的生活經(jīng)驗(yàn)中,你認(rèn)為直接表達(dá)負(fù)面情緒是不對(duì)的,所以你選擇了一條非直接路線。如果對(duì)方生氣了,你認(rèn)為這是他們自己的問(wèn)題,而不是你的錯(cuò)。畢竟,你只是在開(kāi)玩笑。難道現(xiàn)在的人已經(jīng)開(kāi)不起玩笑了嗎?

     盡管你覺(jué)得你的語(yǔ)言里充滿了智慧,但再有智慧的尖銳地嘲弄也會(huì)傷害對(duì)方以及你們之間的關(guān)系。雖然有人堅(jiān)持嘲弄是一種有智慧的幽默,不過(guò)被嘲弄的對(duì)象并非個(gè)個(gè)都能讀懂這種幽默,或者都有讀懂這種幽默的心情。

心理處方:

     學(xué)會(huì)直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。嘲弄是一種被動(dòng)的攻擊性溝通,這更容易傷人,尤其是很親近的人。找到合適的詞語(yǔ)直接表達(dá)你內(nèi)心真實(shí)的想法,有時(shí)候會(huì)更奏效。

     表達(dá)要堅(jiān)定而且清晰。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)單而溫柔地提醒,如“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的?！彼芮宄鬟_(dá)的信息遠(yuǎn)比下面的這種幽默好上幾倍,“哦,別擔(dān)心,你這么做只會(huì)讓我再準(zhǔn)備2000元錢來(lái)買一組新的沙發(fā)?！?/p>

     在感到憤怒之前說(shuō)出來(lái)。在等待愛(ài)遲到的朋友時(shí),在她來(lái)之前,進(jìn)行不滿表達(dá)的各種練習(xí),這樣能避免當(dāng)你看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄。

     癥狀:“哼,不讓我玩游戲,那我刪除電腦上所有的游戲!”你并不是隱忍或獨(dú)自吞下自己的憤怒的那類人,你總是用一種更隱蔽的方法來(lái)表達(dá)自己的憤怒。

      心理描述:你不喜歡面對(duì)面的斗爭(zhēng),但你也并不是一個(gè)會(huì)被輕易擊敗的人。當(dāng)人們覺(jué)得自己正面抗?fàn)幉贿^(guò)別人時(shí),就會(huì)變成“隱秘的憤怒者”,偷偷地對(duì)別人進(jìn)行攻擊。

     你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西,而不是努力爭(zhēng)取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來(lái)的結(jié)果就是:雙輸。

心理處方:

     允許自己生氣。告訴自己,憤怒是你告訴別人,你已經(jīng)對(duì)他的擺布感到厭倦的一種方式。

     為自己爭(zhēng)取。與其采取故意不交工作報(bào)告或者故意開(kāi)會(huì)遲到,你不如鼓足勇氣告訴老板,你長(zhǎng)期以來(lái)超負(fù)荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍,或者你和一個(gè)同事之間的矛盾已經(jīng)不可調(diào)和了。這的確不容易,不過(guò)重新找份工作也同樣不容易。

     學(xué)會(huì)掌控。如果你因?yàn)楸患挠枇诉^(guò)高的期望,卻無(wú)法達(dá)到而感覺(jué)不舒服,你不能轉(zhuǎn)變成破壞型憤怒者,而應(yīng)該在此之前做些努力來(lái)改變自己的現(xiàn)狀。比如你無(wú)法獨(dú)立承擔(dān)房貸或家中的經(jīng)濟(jì)支出,你應(yīng)該告訴伴侶你需要他的支持和付出,而不是一邊隨便再找份工作努力維系,一邊卻充滿怨氣經(jīng)常對(duì)家人發(fā)脾氣。