美國(guó)有一位心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)一家修道院的180名修女的生活方式進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)一位修女叫歐潘活到了98歲，身體依然健康，幾乎沒(méi)生過(guò)病，另一名修女叫丹那莉，在59歲那年就得了中風(fēng)去世。

按理說(shuō)，這兩位修女都吃著同樣的食物，沒(méi)有抽煙喝酒的習(xí)慣，她們有相似的生育和婚姻史，都沒(méi)有得過(guò)性病，擁有相同的地位和醫(yī)療條件。為什么健康狀況會(huì)有如此大的差別呢？

心理學(xué)家開(kāi)始翻閱她們兩人的自傳，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的修女經(jīng)常用“非常愉快”、“很開(kāi)心地期待”這兩個(gè)表達(dá)幸福的字眼，相反，另一修女的記錄中很難見(jiàn)到積極的字眼。

這樣的發(fā)現(xiàn)激起了心理學(xué)家的好奇心，于是開(kāi)始對(duì)另外178名修女的自傳進(jìn)行調(diào)查。事先心理學(xué)家對(duì)這些修女的壽命并不了解，只是根據(jù)各自的文字進(jìn)行評(píng)分。

最后得出的結(jié)論讓大家都震驚了。因?yàn)閿?shù)據(jù)顯示有幸福感的修女90%年過(guò)85歲仍然活著，而沒(méi)有幸福感的修女只有34%仍然在世。同樣，有幸福感的修女到94歲時(shí)仍有34%的人在世，而沒(méi)有幸福感的修女只有11%仍然在世?？磥?lái)長(zhǎng)壽跟幸福有著非常緊密的聯(lián)系，而很多人并未發(fā)覺(jué)。

為此，積極心理學(xué)之父馬丁 塞林格曼開(kāi)始著手研究“幸?！钡脑掝}，希望告訴更多人什么是真正的幸福。

一、幸福不是美酒跑車(chē)，幸福必須來(lái)自努力

很多人覺(jué)得幸福是什么，賺更多錢(qián)、跑豪車(chē)、喝好酒、住大房子，當(dāng)然這些都會(huì)帶給人愉悅感，但這并不是真正的幸福。因?yàn)檫@些刺激多巴胺的體驗(yàn)只會(huì)帶來(lái)短期的快樂(lè)，帶不來(lái)長(zhǎng)久的幸福?？赡苡行┤俗鴵砣f(wàn)貫家產(chǎn)，但心靈仍舊一片空白，感受不到幸福。

前兩天跟朋友聊天，他說(shuō)自己的大學(xué)室友是一個(gè)富二代，他就算一輩子不工作，吃老本，錢(qián)也花不完。生下來(lái)他的生活水準(zhǔn)就比同學(xué)高很多。在校期間，當(dāng)大部分人都舍不得出去旅游的時(shí)候，他就經(jīng)常飛到國(guó)外去，出行乘坐頭等艙，住的是五星酒店。但是誰(shuí)都沒(méi)想到，像他這樣生活優(yōu)渥的人卻被診斷出得了憂郁癥。

有人說(shuō)，其實(shí)富一代比富二代幸福多了。富一代的財(cái)富是通過(guò)自己的努力獲得的，收獲的不光是財(cái)富，更是在奮斗過(guò)程中鍛煉的心智，以及從中體會(huì)到的巨大的成就感。而富二代一生下來(lái)就吃喝不愁，沒(méi)有奮斗的想法，更經(jīng)不起挫折，再加上面對(duì)本就成功的父母，想超越又很難，于是只能繼承父業(yè)，很難從中對(duì)自己命運(yùn)的掌控感。

心理學(xué)家告訴我們：當(dāng)你用你的優(yōu)勢(shì)和能力去應(yīng)對(duì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)并且圓滿完成任務(wù)的時(shí)候，你就會(huì)有幸福感。

二、往事隨風(fēng)，過(guò)去的就讓它過(guò)去

通常，一個(gè)沮喪的人很容易陷入對(duì)過(guò)去生活的不愉快回憶，對(duì)未來(lái)生活的擔(dān)憂，以及對(duì)自己能力的懷疑中。想要幸福，首先要學(xué)會(huì)去反駁腦子里這些情緒。

這幾年有一個(gè)觀點(diǎn)很盛行，尤其是通過(guò)電視劇的情節(jié)演繹之后，更是被無(wú)限放大。這個(gè)觀點(diǎn)就是原生家庭。一提到這四個(gè)字，就會(huì)在網(wǎng)上看到很多人留言，吐槽自己從小生活的環(huán)境不好，父母不負(fù)責(zé)任等等。

其實(shí)原生家庭真的對(duì)一個(gè)人有那么大的影響嗎？事實(shí)上，會(huì)不會(huì)對(duì)一個(gè)人產(chǎn)生影響，完全是有自己說(shuō)了算的。美國(guó)有一對(duì)雙胞胎兄弟。弟弟是一個(gè)無(wú)業(yè)游民，沒(méi)考上大學(xué)就去打工賺錢(qián)，但是每份工作都干不滿半年就辭職，理由就是不適合自己的。后來(lái)他生活得窮困潦倒，甚至連家都沒(méi)有，要住在一輛房車(chē)?yán)铩?/p>

當(dāng)別人問(wèn)他為什么會(huì)有這樣的狀態(tài)時(shí)，他就開(kāi)始哭訴，說(shuō)從小父母都不管他，老爸是一個(gè)酒鬼，老媽是一個(gè)賭徒，所以他根本得不到父母的愛(ài)，這一切造成了現(xiàn)在的他，產(chǎn)生了自卑感，做什么都做不好。

但事實(shí)上真的如此嗎？其實(shí)他還有一個(gè)哥哥，從哥哥身上完全看不出原生家庭的影子。他是一個(gè)成功的律師，工作非常努力，很早就實(shí)現(xiàn)了財(cái)務(wù)自由，買(mǎi)了別墅，還成立了一個(gè)創(chuàng)業(yè)俱樂(lè)部，成為投資人。哥哥的看法是，從小他覺(jué)得過(guò)得很幸福。

歸根到底，原生家庭即便有錯(cuò)，但對(duì)一個(gè)人的影響并不是決定性的。如果說(shuō)小時(shí)候，你無(wú)力改變只能接受的話，那么成年之后，生活該怎么過(guò)都是你自己決定的。根本怪不得家庭。

不管是沉浸在過(guò)去的情緒里，還是把情緒發(fā)泄出來(lái)，都會(huì)讓情緒放大好幾倍，會(huì)把一個(gè)人禁錮在惡性循環(huán)中，這就是心里得不到平靜、滿足和滿意的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

你對(duì)過(guò)去的感覺(jué)，不管是滿意、驕傲、或是痛苦、羞愧，完全取決于你的記憶。要學(xué)會(huì)寬恕、遺忘和感恩。感恩能夠增加生活的滿意度，這是因?yàn)樗鼘⑦^(guò)去好的記憶放大了。

三、想象未來(lái)：未來(lái)不一定是你想得那么糟

網(wǎng)上隔三差五會(huì)出現(xiàn)一些文章，什么25歲的你被同齡人拋棄了，30歲的你再不改變來(lái)不及了……每當(dāng)這種文章出現(xiàn)的時(shí)候，就會(huì)引發(fā)一波網(wǎng)友的焦慮感。這種焦慮不光是對(duì)過(guò)去的自己產(chǎn)生否定，更是感覺(jué)到未來(lái)之路非常渺茫。但事實(shí)真的如此嗎？很可能這種憂慮是你頭腦里的思維在作怪。

因?yàn)槭艿揭咔橛绊懀∥暮土磷凶鳛槠胀ǖ臅?huì)計(jì)人員被公司解雇了，理由是為了度過(guò)難關(guān)，公司需要精簡(jiǎn)人員。小文是一個(gè)天生的樂(lè)天派，高高興興領(lǐng)了公司給的失業(yè)補(bǔ)貼金，就回家了。她的生活依然如常，每天都會(huì)登陸招聘網(wǎng)站找找新機(jī)會(huì)，沒(méi)事兒也還是追追自己喜歡的電視劇，跟朋友打電話聊聊天。

但是亮仔就不一樣了。他被解雇之后，整日憂心忡忡，本來(lái)說(shuō)話挺幽默的他，變得沉默寡言，連笑話都不會(huì)講了。因?yàn)槊刻斐蠲伎嗄樀?，一周下?lái)身體也變得十分敏感，還感冒了。

小文和亮仔的區(qū)別就在于，小文覺(jué)得被解雇也就是一件小事而已，只是生活中的一個(gè)小插曲，很快就會(huì)過(guò)去的。但是亮仔卻把它看得比天塌下來(lái)還嚴(yán)重，好像認(rèn)為從此之后自己再也沒(méi)能力找到其他工作了一樣，所以心里的坎兒一直過(guò)不去。

那么要怎樣改變這樣的心態(tài)呢？可以試著扮演不同的角色，就像演員一樣給自己對(duì)話。比如當(dāng)你腦海中出現(xiàn)一個(gè)聲音：“你水平真是太次了，根本勝任不了這份工作！“此時(shí)，你就要強(qiáng)迫自己去反駁它：”我過(guò)去三個(gè)月績(jī)效都是排名第一，做得很好！“

其他人的指責(zé)就是為了打擊你的積極性，就是為了讓你不舒服，別管它，你要第一時(shí)間反駁這樣的觀點(diǎn)，不能讓傷害你的人得逞，尤其不能讓心里面那個(gè)悲觀的想法打敗你。

反駁一個(gè)消極的、悲觀的想法最有力的方法就是提出證據(jù)，用證據(jù)來(lái)證明這個(gè)想法是不對(duì)的。絕大部分情況下，實(shí)情的發(fā)生都不會(huì)是一個(gè)原因，比如你考試成績(jī)不理想，也許是因?yàn)榭碱}太難、狀態(tài)不佳、復(fù)習(xí)時(shí)間不夠、老師教的不好……悲觀的情緒總是讓你無(wú)意識(shí)去選擇最糟糕的理由。

此時(shí)你的反駁意識(shí)要跳出來(lái)，幫你認(rèn)清事實(shí)。既然有那么多原因，為什么要去挑那個(gè)最壞的理由跟自己過(guò)不去呢？

四、珍惜現(xiàn)在：抓住當(dāng)下的幸福

著名的社會(huì)學(xué)教授西斯贊特米哈伊提出過(guò)一個(gè)概念”心流“。什么時(shí)候時(shí)間為你而停止呢？什么時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在所做的是你一直想做的，而且希望永遠(yuǎn)不停止的？當(dāng)你找到這種狀態(tài)的時(shí)候，你就達(dá)到了”心流“狀態(tài)。這種境界會(huì)讓人非常享受。其實(shí)他的觀點(diǎn)就是在闡述一種對(duì)當(dāng)下的體驗(yàn)感。

當(dāng)我們?cè)谧鲇鋹偟氖虑?，比如和朋友聚?huì)、去做身體按摩、去購(gòu)物……這些大都跟消費(fèi)掛鉤。而當(dāng)我們體驗(yàn)心流時(shí)，其實(shí)是在構(gòu)建未來(lái)。忘我、無(wú)意識(shí)和時(shí)間停止，很可能都是進(jìn)化在告訴我們：我們正在為未來(lái)儲(chǔ)備資源。所以，那種短暫的愉悅是生理上的滿足，而滿意則是心理上的成長(zhǎng)。

找到幸福的關(guān)鍵之一就是學(xué)會(huì)辨別哪些是愉悅，哪些是滿意。然后深深投入到自己喜歡的事情中去，找到掌控感，找到當(dāng)下的沉浸感，達(dá)到忘我的境界，這就是幸福。

小結(jié)：

美好的生活來(lái)自于每一天都保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，找到自己的優(yōu)勢(shì)，并且通過(guò)努力把它們發(fā)揮出來(lái)，然后學(xué)會(huì)為自己增加更多力量、知識(shí)和美感，學(xué)會(huì)珍惜身邊的幸福，多結(jié)交朋友，做一個(gè)結(jié)善緣的人。你就會(huì)時(shí)刻被幸福包圍。