【原】5個(gè)導(dǎo)致“體重上漲”的因素，難怪你總瘦不下去
明明努力減肥，為什么體重總是下不去呢？并不是邁開(kāi)腿，你就能讓自己瘦下來(lái)的。平時(shí)很多因素都會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，如果你沒(méi)有從根源上糾正這些錯(cuò)誤的行為、習(xí)慣，那么即使減肥成功，你也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)反彈回來(lái)。
今天來(lái)看看5個(gè)導(dǎo)致“體重上漲”的因素，你就知道自己為什么總是瘦不下去了！吃飯速度快的人，吃了2碗飯后，別人才吃了半碗飯。吃飯快的人，幾分鐘就能吃完一餐飯。但是一頓飯下來(lái)，你會(huì)比別人攝入更多的食物。大腦傳送吃飽的信號(hào)是需要時(shí)間的，當(dāng)你吃飯速度太快，飽腹信號(hào)卻延后了，你容易吃得過(guò)撐。而吃飯速度慢的人，大腦可以是傳送飽腹信號(hào)，你就會(huì)及時(shí)減少飯量，不至于吃撐。相比于吃飯速度快的人來(lái)說(shuō)，一頓飯20分鐘以上的人腸胃更加健康，一頓飯下來(lái)你也會(huì)比別人減少20%左右的飯量。中國(guó)式的吃飯習(xí)慣是飯后喝湯，但是這樣的習(xí)慣是不好的，容易沖淡胃液，影響消化，還容易撐大腸胃，讓你不知不覺(jué)飯量提高，慢慢變成胖子。養(yǎng)成瘦子的好習(xí)慣，應(yīng)該是先喝湯水，可以暖腸胃，同時(shí)給腸胃一定的飽腹感，這個(gè)時(shí)候再吃飯蔬菜跟米飯，饑餓感也不會(huì)那么強(qiáng)，飯量還有所節(jié)制，有助于減肥瘦下來(lái)。飲料的熱量有那么高嗎？很多男生喜歡喝可樂(lè)，一罐可樂(lè)的熱量大概是200大卡，每天一杯可樂(lè)，一個(gè)月你就多攝入了6000大卡，一年下來(lái)你就會(huì)攝入72000大卡，大概會(huì)增重9-10公斤左右。即使你飯量有所控制，但是日積月累下來(lái)，你的體重也會(huì)逐漸發(fā)胖。很多女生喜歡喝奶茶，而奶茶的熱量比可樂(lè)還要高，一杯奶茶的熱量達(dá)到了400-500大卡。即使你一周只喝2-3杯，一年后也會(huì)不知不覺(jué)漲重10來(lái)斤。飲料大都是富含糖分的飲品，除了讓你體重上漲外，還會(huì)加速身體氧化，會(huì)讓你皮膚衰老加速。說(shuō)到這里，你還不戒掉飲料嗎？戒掉飲料，同時(shí)選擇無(wú)熱量、有助于身體循環(huán)代謝的白開(kāi)水，每天2L水以，能夠幫你預(yù)防肥胖，促進(jìn)減肥速度！很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，宵夜是會(huì)讓人上癮的。而宵夜大都離不開(kāi)麻辣燙、泡面、燒烤跟啤酒，這些食物的熱量是極高的。晚上睡前吃宵夜，不但影響睡眠質(zhì)量，推遲睡眠時(shí)間，還會(huì)影響腸胃健康。大半夜腸胃無(wú)法休息，還要進(jìn)食運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)讓身體激素分泌紊亂，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，一步步發(fā)胖。有個(gè)人曾試過(guò)戒掉宵夜，一個(gè)月后肚腩就小了一圈，半年后自然而然就瘦下來(lái)了。別人以為他吃了什么減肥藥，還是付出了什么行動(dòng)？他說(shuō)是沒(méi)都沒(méi)做，只是戒掉了宵夜而已。由此可見(jiàn)，不吃宵夜比任何的減肥方法都要高效得多。由于工作壓力，晚上難得有自己的時(shí)間，很多人喜歡熬夜看電視煲劇，玩手機(jī)，一玩就到半年一兩點(diǎn)，第二天起來(lái)精神萎靡，活力值猶如40多歲的中年人。熬夜會(huì)讓瘦素分泌受到抑制，身體代謝紊亂，脂肪更容易堆積。保持早睡 習(xí)慣，有助于保持好皮膚跟顏值狀態(tài)。規(guī)律作息，身體代謝水平才會(huì)保持在旺盛水平，而瘦素的分泌有助于抑制脂肪的生成，第二天工作效率也會(huì)提高，你會(huì)慢慢瘦下來(lái)。總結(jié)：在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，如果你能夠改掉這5個(gè)惡習(xí)，把導(dǎo)致肥胖的因素扼殺在搖籃里，那么減肥速度也會(huì)翻倍，你也不用煩惱總是瘦不下來(lái)了！
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