“看我腰上的'游泳圈’”“我也有哎”……午飯后，這樣的對話經(jīng)常出現(xiàn)在辦公室。

從身材窈窕的學(xué)生妹到“游泳圈”上身的上班族，身材的變化快得讓我們意想不到。

想摘掉“游泳圈”，不妨試試下面的方法。

坐姿要端正

平日長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別到處亂擺。

因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

不要忍便

忍便容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘，排便不順暢，小腹自然也會逐漸成長茁壯。

此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷白開，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動、增進(jìn)便意的功效。

運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單；當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣后有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。

也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地達(dá)到瘦身功效。

絕對要勤做運(yùn)動

要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動及勤走樓梯，這樣可以讓脂肪減少受地心引力的影響而往下垂。