小議冬季健身

　　冬季健身還是以輕松舒緩的運動為主，盡量不要做劇烈運動，運動量也不宜過大。長跑、遠足和遠距離騎車，也不太適宜。如果以前有長跑的基礎，并一直鍛煉，那么可以繼續(xù)堅持長跑;但若沒有基礎，盡量不要用長跑來作為冬季健身的項目。健身還是以有氧運動為主，舉啞鈴、打太極、舞劍、做健身操等等。也可以去健身房，做做體能訓練和有氧運動……

　　如果有時間肯花錢，可以去健身房，做做體能訓練和有氧運動……但若講究經(jīng)濟實惠，可以買根跳繩，跳繩可以減肥和強健心臟;但是高度近視的朋友，就不要跳繩了?？梢再I對啞鈴舉舉，啞鈴重量最多不要超過20公斤;女士的啞鈴酌情選擇重量，高度近視的朋友也不要舉過重的啞鈴。也可以買部單車騎騎，但每次騎行的距離都不要過遠，雨雪天氣不要出行。

　　還有一種簡單可行的健身方式，就是打拳擊沙袋?？梢再I一個吊掛的沙袋，也可以買一個立式沙袋，而立式的人形靶和梨球都可以。但吊掛沙袋一般不易找到吊沙袋的地方，而立式沙袋和人形靶的造價要高，立式梨球相對便宜。打拳擊沙袋，是很好的健身方式，但要注意手部的保護，戴好手套。打沙袋之余，可以舉舉啞鈴和跳跳繩，鍛煉力量和身體靈活性。

　　某年冬天，我用晨起打拳擊沙袋的方式，來做健身--每天早晨戴好手套之后，打沙袋2000下，固定堅持整整一個寒假。但就是有點麻煩，因為每天早晨打完沙袋之后，都要擦干頭上的汗水，然后及時換掉被汗水浸濕的內(nèi)衣。不過，健身效果也比較顯著，整個一個冬天到來年春天，我就沒有感冒。

　　由于冬季室外氣溫低，進行室外健身，不要做太過劇烈的運動。體質(zhì)好的人，可以在做運動時先脫掉大衣，等運動過后再及時穿上。而冬季的空氣質(zhì)量相對不好，如果是大霧天氣就不要進行室外活動了;而大風和雨雪天氣或雪后，也盡量不要在室外活動。冬季室外健身，要找好場地--如果風大就不要去太過空曠的場地了，以免因天冷風大而讓身體受涼。

　　如果不想去室外活動，又懶得去健身房，可以在家中做一下室內(nèi)活動。做做肢體的伸展運動和擴胸運動，如果有小啞鈴，可以做一下啞鈴操。另外用飛鏢、拉力器、臂力棒、握力器、俯臥撐支架、配片啞鈴、立式拳擊沙袋、單車健身器和跑步機等，都可以進行室內(nèi)運動，也都適用于家庭健身。有條件的話，也可以買多功能組合健身器，健身效果要好得多。

　　在冬季進行室內(nèi)健身活動，也可以做做瑜伽。但是由于人體的柔韌性會隨著氣溫的降低而減弱，所以在做瑜伽時，切不可追求高難度動作，以免肢體拉傷。如果室內(nèi)氣溫不高并穿著的衣服較多時，就不要再做瑜伽了。在室內(nèi)做健身操也是不錯，例如搏擊操和踏板操等，結(jié)合音樂來做操，既能達到健身目的，又愉悅身心。如果不會做，可以買健身光碟來學習。

　　——本文僅供參考

　　（吉恩瀚棠新媒體原創(chuàng)文章，本文作者：卡爾赫林）