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這10個練習(xí)，能加強(qiáng)你膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，這樣你踢球的時候所有的沖擊力就不會都作用在你的膝關(guān)節(jié)上，從而更好地保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，每個動作都要注意細(xì)節(jié)，否則會適得其反。 靜態(tài)靠墻深蹲 向前弓步蹲 側(cè)向弓步 向后弓步 坐蹲 單腿坐蹲 單腿下蹲 單腿上臺階 單腿羅馬尼亞硬拉 靜態(tài)臀橋 單腿靜態(tài)臀橋
動態(tài)臀橋
運(yùn)動感知能力 | U9-U10 | 基本功 |
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