常言道說“筋長一寸，壽長十年”，堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練，對身體有多種好處。

剛出生的時(shí)候，我們的身體柔軟度是最好的，而隨著年齡的增大，身體的柔軟度會下降，到了中老年?duì)顟B(tài)，我們的身體就會越來越僵硬，很多動(dòng)作都無法完成。

而常年進(jìn)行舞蹈運(yùn)動(dòng)的人，經(jīng)常拉伸經(jīng)絡(luò)，筋骨都比較開，保持身體的柔軟性跟肌肉的彈性，他們的柔韌性會保持得比較好。小編小的時(shí)候可以空手下腰，完成一個(gè)拱橋動(dòng)作，腰腹的靈活性非常高，而現(xiàn)在想做這個(gè)動(dòng)作，估計(jì)會把腰給折斷了。

長期缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，身體不可避免的會老化、僵硬，尤其經(jīng)常久坐的人，身體關(guān)節(jié)也會加速硬化，出現(xiàn)各種脊椎、關(guān)節(jié)疾病。

堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練，除了能提高身體的柔軟性，還可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，幫你改善便秘。拉伸訓(xùn)練還可以提高睡眠質(zhì)量，趕走腰酸背痛疾病，緩解一身的疲勞感，煥發(fā)身體的活力。

很多健身的人在正式訓(xùn)練前會進(jìn)行拉伸熱身，以此讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免正式訓(xùn)練的時(shí)候受傷。而運(yùn)動(dòng)后會進(jìn)行拉伸放松，是為了避免肌肉充血，促進(jìn)肌群的修復(fù)，緩解肌肉酸疼感。

但是，無論健身不健身，拉伸訓(xùn)練是你應(yīng)該進(jìn)行的一項(xiàng)訓(xùn)練。堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練，有助于提高身體的健康指數(shù)，延長壽命。

分享一組GIF拉伸訓(xùn)練動(dòng)圖，在家就能進(jìn)行，每次只需15分鐘，長久堅(jiān)持，身體健康大不同！

1、背部W式拉伸

這個(gè)動(dòng)作類似于引體向上，我們是徒手進(jìn)行，記得沉肩，盡量讓背部發(fā)力，動(dòng)作進(jìn)行10-15次。

2、脖頸轉(zhuǎn)圈拉伸

這個(gè)動(dòng)作是活動(dòng)脖子，緩解久坐辦公出現(xiàn)的脖子僵硬、酸疼疾病。順時(shí)針跟逆時(shí)針各5圈，速度不要太快。

3、側(cè)腰拉伸

保持站姿，雙腿開距而立，雙手叉腰，帶動(dòng)上半身，彎腰向左右扭動(dòng)，左右各10次。

4、跪姿腿部拉伸

如圖，右手抓住右足，讓小腿靠近大腿，有效拉伸大腿前側(cè)跟后側(cè)肌群。動(dòng)作堅(jiān)持4-5s，左右各進(jìn)行5-6次。

5、大腿內(nèi)側(cè)拉伸

如圖，坐姿狀態(tài)，讓雙足相對，屈膝向外，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群。動(dòng)作堅(jiān)持5s，進(jìn)行5次。

6、手臂屈肘拉伸

這個(gè)動(dòng)作是在頸后進(jìn)行的，一只手臂屈肘，另一只手抓住屈肘的手臂進(jìn)行拉伸，動(dòng)作進(jìn)行5次。

7、腿部拉伸

你可以找一個(gè)支撐物靠著，站立狀態(tài)，然后抬起一只小腿，向身后屈膝，讓大腿跟小腿重疊，有效拉伸大腿前側(cè)肌群，動(dòng)作保持5s，左右各進(jìn)行5次。

8、下壓式腿部后側(cè)拉伸

坐姿狀態(tài)，然后上半身慢慢下壓，雙手向前去觸碰雙足，身體盡量下壓，感受雙腿的酸疼感，拉伸大腿后側(cè)肌群。動(dòng)作堅(jiān)持5s，進(jìn)行5次。