平常看到關(guān)曉彤都會(huì)覺得她好像腰部以下全是腿特別高，可以說是長腿美飄飄，擁有靚麗氣質(zhì)身材，而且各種風(fēng)格都能夠嘗試，我想這就是大長腿的好處吧！其實(shí)，這都是健康的骨盆讓她出類拔萃，鶴立雞群！你想不想要這么長的細(xì)腿呢？那就要有一個(gè)健康的骨盆。

其實(shí)在平常生活中，我們經(jīng)常會(huì)選擇久坐，但是這樣就會(huì)使身體非常的僵硬，所以我們就在生活中要多走動(dòng)走動(dòng)，這樣才會(huì)讓我們的骨盆處于正常位置。如果骨盆位置不正確就會(huì)讓腿部浮腫或者下半身肥胖。看到骨盆位置不正確，有這么多的傷害，你是否開始正視這個(gè)問題了呢？

如果你在練習(xí)過程中腿部一直處于浮腫或者肥胖，那么就要考慮是不是骨盆位置傾斜了。而且要找對(duì)類型，因?yàn)楣桥桦m然是比較常見的煩惱，但是它是有不同的癥狀的，比如骨盆前傾，骨盆后傾，骨盆旋轉(zhuǎn)這三種類型。正如關(guān)曉彤長腿美飄飄，她的靚麗氣質(zhì)身材，是健康的骨盆讓她出類拔萃的，下面就和大家分享幾個(gè)恢復(fù)骨盆位置的瑜伽動(dòng)作，想要練習(xí)的小伙伴們跟我一起練習(xí)吧！一起出類拔萃，鶴立雞群！

第一：蝴蝶式

蝴蝶式屬于坐姿瑜伽練習(xí)，主要是模仿蝴蝶震動(dòng)翅膀。對(duì)于一個(gè)初學(xué)的人來說是非常容易的，而且它還可以作為拉伸的動(dòng)作或者在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)骨盆有益，同時(shí)還能夠讓更多的血液流進(jìn)背部，能夠有助于消除坐骨神經(jīng)痛。

1.坐在地上，腳心保持相對(duì)位置，上身體直立。

2.雙手十指交叉放在腳部的前方，盡可能的讓腳緊挨著大腿內(nèi)側(cè)。

3.身體盡可能的向上提，然后將雙手放在膝蓋的上方，隨著呼吸，慢慢的壓動(dòng)膝蓋，保持30到60秒。

4.吸氣，將膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)，放松背部。

5.呼氣，回到原來的狀態(tài)。

第二：樹式

這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)腿部肌肉，同時(shí)還能夠改善身體的穩(wěn)定與平衡，能夠有效的增強(qiáng)注意力，對(duì)于胸腔的打開也是有幫助的。這個(gè)動(dòng)作主要是把身體的力量集中在脊柱的位置，來提高身體的平衡能力，讓自己的踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)得到放松讓身體的關(guān)鍵變得更加靈活，同時(shí)還可以對(duì)不良體態(tài)有糾正作用。

1.山式站立，雙腳并攏或者稍微分開。

2.慢慢的提起左腳跟，腳趾著地，把整個(gè)重心放在右腳。

3.眼睛注視前面，這樣可以讓姿勢(shì)更加穩(wěn)定。

4.慢慢的抬起左腳，握住腳裸，讓自己的腳底貼于右大腿的內(nèi)側(cè)。

5.在站穩(wěn)后雙臂慢慢的舉過頭頂，保持肩膀下沉，這時(shí)候手肘可以彎曲也可以伸直。

6.身體從腰部向上延伸，慢慢的收腹，平穩(wěn)的呼吸，保持30到60秒。

7.合掌，放到胸前，然后把左腳放在地面上，手臂放在身體的兩側(cè)，換另一邊進(jìn)行練習(xí)。

第三：橋式

1.仰臥，我們可以把折疊的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保護(hù)頸部。

2.慢慢的彎曲膝蓋，直到雙腳靠近臀部，并且牢牢的踩在地面上，同時(shí)要保持雙腿與膝蓋平行，并且與胯部同寬。

3.在呼氣時(shí)雙腳和手臂都要用力，將臀部抬離地面，然后手臂貼在地面上，盡可能地抓住腳踝。

4.抬高臀部時(shí)與身體的面呈平行狀態(tài)，然后將重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。

5.再一次呼氣，慢慢的松開手臂，然后使身體貼于地面恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

6.要盡可能的放松身體，使身體慢慢的下落，同時(shí)還可以通過手肘撐地來緩慢地還原原來的位置，主要是放松身體。

其實(shí)在日常生活中我們也需要注意一些習(xí)慣，比如經(jīng)常翹二郎腿就會(huì)讓骨盆受到長期的壓力，容易導(dǎo)致骨盆酸痛，不知不覺間骨盆就會(huì)傾斜。同時(shí)還有坐姿站姿這些都需要注意，在平常的生活中我們需要在各個(gè)方向注意。只有這樣才能夠讓我們的骨盆處于正常位置，而且如果骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)，就會(huì)遇到阻力。

但是對(duì)于那些骨盆穩(wěn)定差的人來說，就容易造成損傷，因?yàn)橛龅搅俗枇?，我們就需要提供另一個(gè)力來阻擋阻力，但是對(duì)于骨盆穩(wěn)定不夠強(qiáng)的人來說，他們的力量就不足，就可能導(dǎo)致骨盆受傷。有一些人覺得這是一個(gè)小問題，所以就會(huì)忽略掉這個(gè)問題，覺得只是偶爾會(huì)酸痛并不會(huì)對(duì)身體造成大的影響，其實(shí)并不是想象中的那么簡(jiǎn)單，骨盆的健康問題是非常重要的，所以我們必須要很注意。

?