運(yùn)動(dòng)都會(huì)有損傷的風(fēng)險(xiǎn)，與其他任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣，游泳運(yùn)動(dòng)并不是真正意義的“0”損傷。只是游泳運(yùn)動(dòng)因其特殊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境與運(yùn)動(dòng)機(jī)理，會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)受損傷的機(jī)率減少一些而已。

雖然游泳是運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)方法的理想之選，并且由于其他重大傷害的發(fā)生率低，而通常被稱為一種更安全的運(yùn)動(dòng)方式。但其還是會(huì)對(duì)身體造成傷害，例如重復(fù)性勞損和微傷可能是游泳運(yùn)動(dòng)中常見的情況。那么今天我們就聊聊游泳引起的最常見的身體受傷部位及如何加強(qiáng)其穩(wěn)定性減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

肩關(guān)節(jié)

肩部對(duì)于游泳愛好者來說是極度脆弱的關(guān)節(jié)，因?yàn)橛斡拘枰^度的不同幅度的用肩動(dòng)作，因此，隨著運(yùn)動(dòng)數(shù)量的增加，對(duì)肩部造成的壓力也隨之增加。最常見的肩部傷害包括肩袖撞擊，是肩關(guān)節(jié)外展活動(dòng)時(shí)，肩峰下間隙內(nèi)結(jié)構(gòu)與喙肩穹之間反復(fù)摩擦、撞擊而產(chǎn)生的一種慢性肩部疼痛綜合征。游泳愛好者還可能遭受肩部不穩(wěn)的困擾，這是肩關(guān)節(jié)周圍的結(jié)構(gòu)無法將球保持在其球窩內(nèi)的原因，同時(shí)這也是肩袖和肩袖周圍肌肉疲勞和虛弱的表現(xiàn)。過度使用或使用不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致此類傷害，因此，對(duì)于游泳愛好者來說，確保避免任何可能引起不適的動(dòng)作非常重要。

膝關(guān)節(jié)

與游泳運(yùn)動(dòng)相關(guān)的膝關(guān)節(jié)受傷也很常見，大部分是因蛙泳蹬腿時(shí)引起的，因?yàn)檫@種特殊的動(dòng)作軌跡給膝關(guān)節(jié)施加了很大的壓力，這很容易損壞肌腱和韌帶。這就是為什么休閑性蛙泳游泳愛好者經(jīng)常在膝蓋上遭受疼痛的原因，例如：過度訓(xùn)練，技術(shù)不佳和熱身不足都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在我們進(jìn)行游泳練習(xí)時(shí)，交替進(jìn)行游泳動(dòng)作可以幫助我們避免膝蓋受傷，并在下水游泳前進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

脊柱關(guān)節(jié)

游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)希望減輕背部疼痛癥狀的人非常有益，但有意思的是，有研究表明，大多數(shù)游泳愛好者因游泳而患上了背部疼痛。這是由于在轉(zhuǎn)身和蝶泳之類的運(yùn)動(dòng)中背部發(fā)生扭曲運(yùn)動(dòng)，這些技術(shù)可能會(huì)刺激脊椎關(guān)節(jié)，導(dǎo)致了我們的背部疼痛。在游進(jìn)的過程中，背部長(zhǎng)時(shí)間過度伸展或拉伸會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛。為了防止這種情況發(fā)生，我們必須確保練習(xí)正確的技術(shù)，并避免不協(xié)調(diào)或不自然的動(dòng)作。

髖關(guān)節(jié)

雖然不常見這個(gè)部位受傷，但髖關(guān)節(jié)也有在游泳運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且在普通游泳愛好者中正變得越來越普遍。較大的蛙泳蹬腿等動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌受傷，而強(qiáng)度和時(shí)機(jī)不當(dāng)?shù)纫蛩乜赡軙?huì)導(dǎo)致個(gè)人骨盆和臀部處于錯(cuò)誤的姿勢(shì)，從而增加關(guān)節(jié)壓力并導(dǎo)致嚴(yán)重的不適感。為了避免進(jìn)一步的髖部疼痛，重要的是要避免蛙泳訓(xùn)練，直到傷勢(shì)得到治愈并且疼痛消失為止，以免對(duì)該區(qū)域造成進(jìn)一步的損傷。為確保我們游泳時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，再次提醒，請(qǐng)記住一定要進(jìn)行下水前的熱身活動(dòng)。

加強(qiáng)陸地練習(xí)穩(wěn)定關(guān)節(jié)減少受傷風(fēng)險(xiǎn)

那么除了重視下水前的熱身活動(dòng)，我們還要如何減少我們易損傷關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險(xiǎn)呢？那就是我們要進(jìn)行水陸結(jié)合的練習(xí)，強(qiáng)化陸地核心穩(wěn)定性練習(xí)。通過加強(qiáng)陸上的各個(gè)關(guān)節(jié)的周圍的肌肉力量及穩(wěn)定性來減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)日常的大數(shù)據(jù)顯示，我們游泳愛好者的平均年齡已經(jīng)不是可以“擼鐵”就能解決所有的問題。以下動(dòng)作是我們比較容易入門，且徒手沒負(fù)重的練習(xí)，讓我們?cè)陉懮暇毩?xí)的時(shí)候也不會(huì)增加受傷幾率。如果您的關(guān)節(jié)已有不適，可以減量的來進(jìn)行以下動(dòng)作作為康復(fù)。那么，這些動(dòng)作可以組合循環(huán)做哦~這樣我們的鍛煉形式多種多樣，姿態(tài)輪流運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)感到枯燥。適合我們?cè)诩?、在健身房只要有一塊地方就可以練習(xí)，簡(jiǎn)單易理解，好做有效果：

蹲墻:這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的股四頭肌和股四頭肌，保持你的臀部和膝蓋的靈活性。2-3組，每組10次。

四頭肌伸展:這種伸展有助于放松四頭肌。2-3組，兩邊各保持30秒。

站立髖關(guān)節(jié)外展：此練習(xí)可增強(qiáng)臀部，這也是練習(xí)平衡的好方法！2-3組，每一側(cè)20-30次。

前后手臂循環(huán):這種活動(dòng)練習(xí)有助于保持肩膀的活動(dòng)。2-3組，每個(gè)方向20次。

貓狗式伸展:這對(duì)我們的整個(gè)脊椎來說是一個(gè)很好的伸展。2-3組，每組10次，每個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

下犬式:這是一種針對(duì)肩膀、腿筋和小腿的全身伸展運(yùn)動(dòng)。2-3組，每組20次。

小結(jié)

通過以上我們了解了4個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)常見的身體受傷部位，以及我們愛好者容易上手做出來的各個(gè)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的小動(dòng)作。最后建議我們愛好者一定要重視陸上核心穩(wěn)定、力量練習(xí)來進(jìn)行有針對(duì)性的關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練，這樣在運(yùn)動(dòng)中可以起到保護(hù)作用，并會(huì)在水中得更好的技術(shù)提升。希望可以收到您的留言，我們相互溝通，共同進(jìn)步。