13年前，37歲的西沃恩·默里擁有一份薪水不菲的工作、一間精致的房子和一個(gè)可愛的孩子，她似乎在過著很輕松的生活。事實(shí)上，她已經(jīng)被壓垮了，幾乎無法思考和入睡，也無法吞咽食物。午餐時(shí)間，她會(huì)離開辦公室，走回家然后躺在廚房的地板上，“沒事沒事，”她低語，“振作起來?！?/p>

默里熱愛自己在愛爾蘭麥當(dāng)勞餐廳擔(dān)任公關(guān)主管的工作，但休完產(chǎn)假回到都柏林工作的第一天，默里就被派往倫敦開會(huì)，“我那時(shí)在想，誰會(huì)去托兒所接我的孩子？”默里很快意識(shí)到她不能滿足別人對(duì)她的期望，但是當(dāng)你身在其中的時(shí)候，你只能繼續(xù)前進(jìn)。“每個(gè)決定都讓我胸口一陣劇痛，胃里七上八下，吃不下東西?！?/span>

默里每天坐在辦公桌前，腦袋砰砰亂響，下巴因太過緊張而疼痛，為了減壓，她一晚上要喝兩瓶酒?！熬凭梢宰屛衣槟荆瑫簳r(shí)感受不到疼痛，還可以放松我的肌肉，放松我的思想，”默里會(huì)就這樣睡著，然后兩個(gè)小時(shí)才醒來，她花了兩個(gè)月的時(shí)間才意識(shí)到，“我需要擺脫這一切。”

上世紀(jì)70年代，倦怠首次被定義，我們快節(jié)奏的現(xiàn)代生活賦予了它新意義。去年，世界衛(wèi)生組織在其《國際疾病分類手冊》中將職業(yè)倦怠描述為一種“職業(yè)綜合癥”，起因是長期存在的工作壓力沒有得到緩解，這種壓力會(huì)讓一個(gè)人永遠(yuǎn)疲憊不堪，感覺被隔絕，以致無法工作。

越來越多的人把職業(yè)倦怠看成是一種流行病。英國健康與安全執(zhí)行委員會(huì)報(bào)告稱，根據(jù)勞動(dòng)力調(diào)查，在2018年至2019年期間，英國有60.2萬名工人遭受與工作相關(guān)的壓力、抑郁或焦慮：教育、保健、行政和國防等服務(wù)行業(yè)的從業(yè)者特別容易受到影響。

世界正在慢慢意識(shí)到這個(gè)問題的嚴(yán)重性。研究表明，精力枯竭不僅會(huì)影響你的精神健康，還會(huì)增加你患癡呆和2型糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。上個(gè)月，《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們在“精力衰竭”的癥狀上得分較高時(shí)，他們患心房纖顫的風(fēng)險(xiǎn)更高。

如果你的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)不斷被慢性壓力激活，你血液中的應(yīng)激激素水平就會(huì)保持在一個(gè)高水平。持續(xù)的高強(qiáng)度壓力會(huì)過度激活免疫系統(tǒng)，引發(fā)炎癥——而慢性輕度炎癥是許多疾病形成的共同因素，從阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病，到癌癥和心血管疾病等。那些極度疲憊的人患心房纖顫的風(fēng)險(xiǎn)要比正常人高出20%。心房纖顫是最常見的心律失常。

疲憊的概念并不新鮮，新的是我們開始認(rèn)識(shí)到這是一個(gè)大問題，它影響了很多人，大多數(shù)人甚至不知道他們有這種病。“管理工作壓力問題可以幫助人們預(yù)防精疲力竭，”牛津約翰拉德克利夫醫(yī)院的醫(yī)學(xué)顧問勞拉·文森特博士說，“你需要調(diào)整你的工作結(jié)構(gòu)、工作環(huán)境、人們對(duì)你的期望和情緒壓力，同樣關(guān)鍵也有公司同事的關(guān)系、領(lǐng)導(dǎo)模式、溝通方式和員工的價(jià)值觀。”文森特博士補(bǔ)充道：“這些問題并不局限于醫(yī)療保健，擁有一個(gè)有愛的團(tuán)隊(duì)——這就是你可以從你的團(tuán)隊(duì)中得到最好的東西。有毒的老板會(huì)腐蝕我們的精神健康，就像酸腐蝕金屬一樣。”

西沃恩·默里認(rèn)為，對(duì)一些人來說，職業(yè)倦怠是由不合適的職業(yè)引起的，在默里辭掉了她的高強(qiáng)度工作后，她開始了一門心理學(xué)課程，還在大學(xué)里攻讀了心理治療學(xué)位，這讓她重新認(rèn)識(shí)了自己：完美主義、超額完成，所有這些都是導(dǎo)致默里精力枯竭的原因。

同樣地，默里明白，如果她想在從職業(yè)倦怠中恢復(fù)并重新生活的話，她必須照顧好自己。她戒了酒戒了煙，甚至跑了馬拉松。她也意識(shí)到自己是個(gè)內(nèi)向的人，“我花了大量的時(shí)間在自己身上，這就是我補(bǔ)充能量的方式。當(dāng)我在公司工作的時(shí)候，我的辦公室是開放式的，周圍都是人，這讓我很累?！?/p>

當(dāng)然，不是每個(gè)人都可以做自己的老板，但是自我意識(shí)可以促使你做出一些小改變來幫助自己避免倦怠，也許你需要學(xué)會(huì)冷靜果斷，學(xué)會(huì)拒絕不合理的要求。還要了解哪些壓力是自己產(chǎn)生的：保證充足的睡眠、良好的營養(yǎng)和鍛煉是最基本的。默里說：“工作倦怠會(huì)在不知不覺地加劇，每天都是瑣碎的小事，一分一秒地堆積在一起，直到我再也無法忍受為止?！?/span>

47歲的瑞娜·彼尤克雷爾思是純凈圈內(nèi)健康中心的聯(lián)合創(chuàng)始人

我住在比利時(shí)的郊外，每天早上去城里上班的路上，我都會(huì)經(jīng)過一片馬群。我經(jīng)常把車停在路邊，然后走到田野里，就為了和動(dòng)物們呆上五分鐘。回到車上感覺糟透了，但我不能承認(rèn)有什么不對(duì)勁，我想我能應(yīng)付。

我做了16年的市場顧問。過去的幾年并不令人滿意，我發(fā)現(xiàn)我不喜歡我的工作了，我發(fā)現(xiàn)這份工作很難，但我一直在想，“我會(huì)挺過去的，我經(jīng)?？奁?、感冒、失眠、犯胃病。這影響了我和我的伴侶馬克的關(guān)系，對(duì)最微小的事情都會(huì)感到異常的不安或惱怒?！?/p>

一天晚上，一個(gè)朋友對(duì)我說：“我覺得你已經(jīng)精疲力竭了?！拔也幌氤姓J(rèn)。我不想讓我的老板失望，但是第二天下午上班的時(shí)候，我感到眼淚涌了出來，我想我不能再這樣了。我關(guān)上筆記本電腦，離開了辦公大樓，這真是一種解脫。

我去看了醫(yī)生，他讓我下班回家待一段時(shí)間，我的倦怠來自于我要在工作上不斷地超越以前的自己，這讓我不再覺得自己是真正的自己，但我很少反思：“這讓我快樂嗎？我做什么更合適？”倦怠的一個(gè)好處是它會(huì)迫使你改變思考的方向，我們可以從中認(rèn)識(shí)自己，如果你能做到這一點(diǎn)，一切都會(huì)好轉(zhuǎn)，能讓你變得更快樂。

我的全科醫(yī)生建議我去看心理醫(yī)生，我和醫(yī)生一起反思了我的價(jià)值觀，發(fā)現(xiàn)我是個(gè)完美主義者，我們還一起分析了我是否適合我目前的工作，我終于學(xué)會(huì)了正常呼吸，我的身體也恢復(fù)了平靜，我從未意識(shí)到我是如此的局促和緊張。

我意識(shí)到讓我快樂的是與人和動(dòng)物的接觸，我想做一些有意義的事情。我不能馬上投入新的生活，我需要當(dāng)前的工作維持生計(jì)，但七個(gè)月后，我辭掉了工作，做了一名自由職業(yè)者，這樣我就可以投入到學(xué)習(xí)和旅行中去了。馬克和我收養(yǎng)了許多動(dòng)物，生活中有了新的目標(biāo)幫助了我。我的新生活意味著我可以茁壯成長，并給予社會(huì)回報(bào)。