平時不太常運動的人，一開始選擇的運動項目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運動開始練，到自己已經(jīng)熟悉了那種強度以后再開始加大強度。最后就是運動完以后，要記得補充水分。

常見運動熱量消耗表

室內(nèi)運動

瑜伽：一小時約300卡。

橢圓機：一小時約600卡。

跑步機：一小時350卡左右。

室內(nèi)汽車：一小時約700卡。

游泳：一小時約700卡。

戶外運動

騎自行車：一小時約260卡（熱量的消耗與汽車的速度有關(guān)，要是騎車的速度快一點的話最多可以達到700卡，還有就是山地自行車也不一樣，一般來說就是一個鐘大概可以消耗57卡的熱量）。

漂流：一小時約350卡。

爬樓梯：一小時約450卡（時間越長消耗的熱量也越高，速度也是有關(guān)的，基本就是與消耗量成正比）。

滑冰：一小時460卡。

跑步：一小時（保持速度的平穩(wěn)）650卡。

滑板：一小時約550卡。

跳繩：半個小時約350卡（時間越長消耗的熱量也就越高，最高就是700卡）。

高爾夫：一小時約350卡。

沙灘排球：一小時約500卡。

競走：一小時約1800卡（熱量的消耗也是與運動時長，速度，負(fù)不負(fù)重成正比）。

在這里要提醒大家的就是在運動前一定要先做好準(zhǔn)備運動，如果一開始就進行很強烈的運動會得不償失的，很容易拉傷韌帶，到時就比較麻煩了。還有一點就是平時不太常運動的人，一開始選擇的運動項目也不要太激烈，先選擇一些比較平緩的運動開始練，到自己已經(jīng)熟悉了那種強度以后再開始加大強度。最后就是運動完以后，要記得補充水分，最好就是喝一些白開水，但是如果運動后喝飲料或者果汁，這樣是達不到減肥的效果的，所以大家要注意哦，運動也要有節(jié)制，太過猛烈對身體也不好哦。