中醫(yī)的養(yǎng)生之道，講究天人合一，講究陰陽(yáng)升降，講究道法自然。人要順天行道，“天”就是大自然，“道”就是規(guī)律。人要順從大自然的規(guī)律行事養(yǎng)生。

一、天人合一就是天道
     天道也就是天人合一，人和天的和諧，人與自然的和諧，小宇宙與大宇宙的和諧。天人合一也是一種自然法則，這個(gè)自然法則在人身上都會(huì)有體現(xiàn)，也就是有諸內(nèi)必形之諸外，你的內(nèi)部表現(xiàn)是什么外邊一定會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，所以中醫(yī)有望聞問(wèn)切，看你一眼就知道得了什么病， 因?yàn)槟愕膬?nèi)部情況在你的身體上會(huì)有所表現(xiàn)。天人合一的理念告訴我們，人一定要跟自然和諧相處，和諧度越高，就越接近于至善。中醫(yī)所追求的最高目標(biāo)就是天人合一。
     數(shù)千年前，天空日月升落，星辰密布，地上植物繁茂，飛禽走獸， 面對(duì)大自然的寒暑交替、人的生老病死、萬(wàn)物的生長(zhǎng)衰亡，古人像天真的兒童一樣探索著生命，理解著世界。他們記錄著日月星辰的運(yùn)行變化，體察氣候更迭，總結(jié)雨露霜雪的生消轉(zhuǎn)化。經(jīng)過(guò)數(shù)千年集體智慧的積淀，先人們逐漸總結(jié)出五行學(xué)說(shuō)，并用它來(lái)認(rèn)識(shí)自然和人類(lèi)。中醫(yī)學(xué)講究天人合一，把人體看作自然的一部分，并且與自然變化緊密互動(dòng)，在中醫(yī)眼里，人體不是放在解剖臺(tái)上孤立的個(gè)體，而是生活在自然界中的一份子。中醫(yī)認(rèn)為，木、火、土、金、水這五種最基本物質(zhì)形態(tài)之間的相互滋生、相互制約的運(yùn)動(dòng)變化構(gòu)成了物質(zhì)世界。

二、 “升降”就是天道
     中醫(yī)文化，講究取象比類(lèi)，用有形的現(xiàn)象來(lái)體現(xiàn)無(wú)形的規(guī)律。每天，太陽(yáng)升起降落，萬(wàn)事萬(wàn)物隨之變化，這就是天道，就是“升降”。
     當(dāng)太陽(yáng)升起，人體內(nèi)有一股氣從兩腿中間沿著腹部向上升起,我們就醒過(guò)來(lái)?！皻狻笔鞘裁?？是一種“能量”。一杯冷水，一杯熱水，冷水是沒(méi)有能量的，熱水是有能量的。蒸騰向上的那個(gè)氣，就是能量——熱能。無(wú)形，有熱量。通常所說(shuō)的氣功的氣，中醫(yī)說(shuō)的陽(yáng)氣，本質(zhì)就是這種無(wú)形的熱能。

     太陽(yáng)上升，本質(zhì)就是溫度升高，熱能釋放，人感應(yīng)到了，體內(nèi)熱能也跟著釋放。能量釋放，就導(dǎo)致功能的發(fā)揮運(yùn)作，在人表現(xiàn)為“蘇醒”。日上中天，就是能量釋放上升到最高點(diǎn)，陽(yáng)氣走到頭頂。太陽(yáng)下降，能量收藏，陽(yáng)氣從頭頂向下，沿著脊背下降，人就漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三、睡眠中的天道
     睡眠其實(shí)就是一種能量釋放、收藏、升降的現(xiàn)象。
     這個(gè)升降的過(guò)程，必須經(jīng)過(guò)一個(gè)通道，就是人體中間：在前為神闕穴肚臍眼，在后為命門(mén)，對(duì)應(yīng)到里面，就是脾胃這個(gè)通道，氣的通道。通道有個(gè)特性，熱脹冷縮。當(dāng)你胃寒的時(shí)候，通道收縮閉塞。早上，氣要上升的時(shí)候，出來(lái)不通暢，就會(huì)表現(xiàn)為：想睡懶覺(jué)，即使勉強(qiáng)起來(lái)，整個(gè)早上都是昏昏欲睡，無(wú)精打采。
     晚上，氣要下降的時(shí)候，降不下去，就會(huì)表現(xiàn)為：失眠多夢(mèng)煩躁焦慮。所以，失眠的機(jī)理很簡(jiǎn)單，就是胃寒，通道收縮，陽(yáng)氣降不下來(lái)而已。只要解決這個(gè)通道問(wèn)題，失眠就解決了——所以，無(wú)論大人小孩睡覺(jué)，即使天氣再熱，也一定要用被巾蓋住肚臍眼，就是避免寒氣直接從這個(gè)氣門(mén)進(jìn)去，否則就很容易睡不著。

      今年3月21日睡眠日的主題為“良好睡眠，健康中國(guó)”。3月14日，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布“新冠疫情期間國(guó)人睡眠”白皮書(shū)，并啟動(dòng)2020世界睡眠日大型睡眠科普活動(dòng)。睡眠專(zhuān)家提醒，睡眠是生命過(guò)程中繼心跳、呼吸之后的第三大生理必備條件。疫情、心情雙重緊張時(shí)期，良好的睡眠不僅有助于精力、體力恢復(fù)，還能增強(qiáng)免疫力，為身體保駕護(hù)航。
     白皮書(shū)顯示，疫情前90%的人集中在20時(shí)-24時(shí)就寢，約50%受訪(fǎng)者起床時(shí)間在7時(shí)左右。全民宅家期間，凌晨后就寢人數(shù)超過(guò)50%。人們睡得更晚，起得更晚?？傮w而言，人們的睡眠時(shí)間推遲2個(gè)小時(shí)左右，總睡眠時(shí)間增加2個(gè)小時(shí)左右。
     專(zhuān)家認(rèn)為，保證睡眠質(zhì)量從自身改善做起，作息規(guī)律增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是首選。除自身改善以外，也要注重睡眠環(huán)境的改善，調(diào)整燈光、改善臥室睡眠氛圍，更換床墊、床品等都可以幫助睡眠。
     白皮書(shū)顯示，雖然大部分人比疫情發(fā)生之前睡得多了，但睡眠質(zhì)量有所下降。人們?nèi)胨瘯r(shí)長(zhǎng)普遍比疫情發(fā)生前延長(zhǎng)30分鐘，睡眠質(zhì)量較差的人數(shù)占比上升10%，其中，      64%的56歲以上的受訪(fǎng)者睡眠質(zhì)量最差。
     德國(guó)一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)針對(duì)睡眠與免疫力的研究發(fā)現(xiàn)，相比每晚睡7-8小時(shí)的群組，夜間睡眠少于5小時(shí)的人，在過(guò)去30天內(nèi)受感染的幾率高約82%。只要睡眠時(shí)間大于6小時(shí)，免疫力就沒(méi)有明顯的下降。由此可見(jiàn)，睡眠與免疫系統(tǒng)之間有著密切關(guān)聯(lián)。此外，良好睡眠還能避免引發(fā)一系列軀體和精神疾病，如心血管病、代謝性疾病、癌癥、抑郁癥等。
     “睡得好是健康的標(biāo)志，睡不好是疾病的征象，睡眠疾病影響人類(lèi)全生命周期，人體健康的好壞和壽命的長(zhǎng)短都與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)?！表n芳教授指出，睡眠疾病影響面廣，國(guó)際疾病分類(lèi)里包括了“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類(lèi)90多種睡眠疾病，10%以上的國(guó)人需要積極的醫(yī)療干預(yù)，約1.5億人，數(shù)量龐大，一半以上的人在一生中會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
     所以我們建議，要確定自己的作息時(shí)間表，幫助自己良好地執(zhí)行作息制度，規(guī)定好白天的學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、就餐時(shí)間，還要通過(guò)官方渠道了解到關(guān)于新冠的知識(shí)，避免不必要的恐慌。此外，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境、寢具、光線(xiàn)、溫度、聲音都是非常重要的。

四、道法自然，順應(yīng)天性
     古老的教育，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不要說(shuō)話(huà)，坐穩(wěn)，一起動(dòng)筷，一起?？?，就是要給脾胃最小的消化負(fù)擔(dān)。有充足的時(shí)間，足夠的氣血能量來(lái)幫助消化、吸收。老教條里，蘊(yùn)含著大道理！

     正常我們吃東西，熱氣就會(huì)往下面走，比如說(shuō)吃了上火的東西，小便就會(huì)變黃，大便變臭變硬。但是，當(dāng)你胃寒了，通道閉塞，熱氣降不下來(lái)，就會(huì)往上逆，走到咽喉，就變成急慢性咽喉炎，扁桃體炎；走到口腔，就形成口腔潰瘍，口臭，牙疼；走到臉部皮膚，就形成痤瘡痘痘色斑黑眼袋；走到鼻子，就會(huì)形成急慢性鼻炎鼻竇炎；通過(guò)肺順著皮膚發(fā)散，就會(huì)形成各種各樣的皮膚病，包括腋臭，皮屑增加；走到頸椎，就形成頸椎增生；走到大腦里，就形成腫瘤——也就是說(shuō)，不管病在哪個(gè)部位，西醫(yī)把它叫做什么名字，本質(zhì)就是“垃圾”！因?yàn)槎逊e部位不同，密度濃度不一而有了不同的名稱(chēng)。所以，西醫(yī)的所有所謂高精尖儀器檢測(cè)出來(lái)的檢查報(bào)告，對(duì)悟道的中醫(yī)來(lái)說(shuō)，意義是有限的！
     就像海洋有暖流、寒流，天氣有熱空氣、冷空氣，人體也是有熱氣、寒氣——這就是天地人能夠相通的最本質(zhì)內(nèi)涵。氣流都會(huì)攜帶無(wú)形的能量，和有形的營(yíng)養(yǎng)或者垃圾。遇熱則流動(dòng)發(fā)散，遇冷則凝結(jié)沉淀。當(dāng)熱氣不斷上逆，過(guò)多的垃圾就會(huì)在通道狹窄處停聚沉淀，就會(huì)形成被看見(jiàn)被檢測(cè)到的有形的病理產(chǎn)物。按濃度來(lái)看，最淺的，是正常的組織液，中醫(yī)叫津液。再濃縮就變成痰濕（西醫(yī)叫血脂、油脂、膽固醇），再濃縮叫瘤，根據(jù)軟硬之分叫粉瘤、良性腫瘤，堅(jiān)硬了就叫惡性腫瘤。再濃縮就叫骨質(zhì)增生。

     所以，治療的目的就很簡(jiǎn)單了：硬的化軟就是了。怎么化？衣服有頑固污漬，就會(huì)先拿去泡水，吸水之后就會(huì)變大，軟化，稀釋?zhuān)涂梢员幌吹袅?。病理也是一樣：惡性腫瘤先化軟變良性腫瘤，再化軟變痰濕，就可以通過(guò)大量吐痰的形式排出來(lái)了，或者往下以大小便形式排出來(lái)，到最后，陽(yáng)氣越來(lái)越充足，就直接化成氣從皮膚口鼻等排出來(lái)。

     正確治療下的惡性腫瘤（癌癥），會(huì)變大，變軟，稀釋滲透，然后邊界模糊成一片，最終漸漸淡化，消失。如果是良性腫瘤，本身濃度不高，可以不經(jīng)過(guò)吸水稀釋變大的過(guò)程，直接變小消失——其實(shí)就像我經(jīng)常說(shuō)的減肥增肥的過(guò)程：瘦的變胖，胖的變瘦。
     而這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，是與西醫(yī)截然相反的！如果腫瘤變大，對(duì)西醫(yī)來(lái)說(shuō)，是惡化的，西醫(yī)治療有效標(biāo)準(zhǔn)，就是腫瘤變小。目的是一致，但是手段過(guò)程是截然相反！所以，我們一直說(shuō)，觀(guān)念比治療重要！不了解觀(guān)念，我救你，會(huì)反被你認(rèn)為在害你！

     綜上所述，想要健康，就一定要按照健康的規(guī)律來(lái)規(guī)范、審核自己的生活方式，服藥只是輔助手段，不能代替日常生活中的飲食、睡眠、情緒等因素對(duì)身體的作用。

     黃仲華，世界傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)會(huì)理事，中國(guó)民族衛(wèi)生協(xié)會(huì)難治病專(zhuān)家委員，北京正陽(yáng)和中醫(yī)研究院院長(zhǎng)，香港大漢醫(yī)國(guó)際養(yǎng)生集團(tuán)董事長(zhǎng)，正陽(yáng)和灸療傳承人，中醫(yī)大數(shù)據(jù)機(jī)器人創(chuàng)始人，湖南安享正陽(yáng)和生物科技有限公司董事長(zhǎng)。