“為什么我每天跑步，還會(huì)得癌癥？”林玉對(duì)著醫(yī)生大聲質(zhì)問(wèn)。

林玉有家族遺傳史，媽媽和姥姥都是因乳腺癌離世，她馬上意識(shí)到，自己也屬于乳腺癌高危，但無(wú)奈，現(xiàn)如今并沒(méi)有有效的防癌藥物。

后來(lái)，她聽(tīng)說(shuō)跑步可以防癌，于是從那天起，她每天早、晚各跑步半小時(shí)，已經(jīng)堅(jiān)持了一年，但很遺憾，就在上個(gè)月，她還是確診了乳腺癌。

林玉很難受，明明自己這么努力了，為什么還是擺脫不了患癌的宿命，難道是自己跑錯(cuò)了？又或者是跑步根本不能防癌？

哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院和美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）的團(tuán)隊(duì)合作，發(fā)布了一篇涉及9項(xiàng)大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究，75萬(wàn)參與者數(shù)據(jù)的分析，結(jié)論用一句話(huà)來(lái)概括就是：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，七種癌癥靠邊站！

其中，分析所說(shuō)的七種癌癥，是指乳腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌、肝癌、結(jié)腸癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。

每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，指的是以正常速度的走路、騎騎自行車(chē)這樣的“中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。每周達(dá)到7.5-15小時(shí)，或者是跑步、游泳、打球之類(lèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周2.5-5小時(shí)都是可以的。

哈佛和NIH搞的這次分析，一方面是想為運(yùn)動(dòng)防癌提供更有價(jià)值的證據(jù)，一方面也是要看看防癌效果與運(yùn)動(dòng)量是否有線(xiàn)性關(guān)系。

最終詳細(xì)研究結(jié)果表明，75萬(wàn)參與者平均的每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間7.6-8.0小時(shí)，七種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)下降情況如下：

· 乳腺癌 6-10%

· 腎癌 11-17%

· 骨髓瘤 14-19%

· 肝癌 18-27%

· 子宮內(nèi)膜癌 10-18%

· 結(jié)腸癌 8-14%（限于男性）

· 非霍奇金淋巴瘤 11-18%（限于女性）

對(duì)這項(xiàng)分析，美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)道：“之前的體育鍛煉指南，主要強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病和其他慢性病的影響，現(xiàn)在來(lái)看，運(yùn)動(dòng)對(duì)防癌也是很重要的?！?/p>

注意！并不是跑了就能防癌

通過(guò)以上研究分析，跑步確實(shí)從某種程度上可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。降低風(fēng)險(xiǎn)并不是說(shuō)能“免癌”，畢竟癌癥是多個(gè)因素綜合作用的結(jié)果，誘因復(fù)雜，預(yù)防起來(lái)也并非易事。

要想跑步發(fā)揮最大作用，我們最應(yīng)該做的就是堅(jiān)持。我們都知道運(yùn)動(dòng)的益處很多，但真正按照運(yùn)動(dòng)量建議去做的人往往很少。

在我國(guó)，18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆建議，人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的必要性，所有健身都是從心到身的過(guò)程，下定決心堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)更具挑戰(zhàn)性和滿(mǎn)足感。可以帶個(gè)計(jì)步器、可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，這都有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持。

跑步不要犯這幾個(gè)禁忌

跑步雖好，但要注意不能犯以下幾個(gè)禁忌：

1、空腹不宜長(zhǎng)跑：飯后一小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為宜。

2、不要在柏油路上跑步：柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時(shí)對(duì)身體的反作用力很大，會(huì)造成腿的負(fù)荷加重，容易使腳掌疲勞，關(guān)節(jié)受到損傷。

3、不要在霾天跑步：人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過(guò)敏性疾病。

4、不要穿皮鞋或拖鞋跑步：鞋的不合適極易造成膝關(guān)節(jié)扭傷及磨損。

5、跑步后不要立刻停下來(lái)：正確的方式應(yīng)該是先放慢跑步的速度，之后適當(dāng)慢步前行，再做一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)。

6、跑步后不要用冷水淋?。?/strong>長(zhǎng)跑過(guò)后，為利于身體散熱，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，如果此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，很可能引發(fā)內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等問(wèn)題。

總得來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉能降低癌癥發(fā)生率，對(duì)我們身體有很多正面的影響，建議大家可以根據(jù)自身能力選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，常運(yùn)動(dòng)常年輕！

參考資料：

1.哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院 NIH.《JCO：每天慢跑二十分鐘，七種癌癥風(fēng)險(xiǎn)低！哈佛與NIH團(tuán)隊(duì)分析75萬(wàn)人數(shù)據(jù)顯示，每周適量運(yùn)動(dòng)與多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降有關(guān)丨臨床大發(fā)現(xiàn)》

2.佚名.《走路是治癌特效藥！每日走路2公里患癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半》.環(huán)球網(wǎng).2014-09-09