中國(guó)人對(duì)于一日三餐向來很有講究，尤其是晚餐，總是會(huì)把重要的應(yīng)酬、歡樂的聚會(huì)安排在晚上，這樣就會(huì)導(dǎo)致晚餐吃得過多、過晚，其實(shí)這樣對(duì)身體是很不好的。

晚餐作為人們?cè)诮Y(jié)束白天的勞累生活之后，對(duì)身體能量的補(bǔ)充，在一日三餐中有著很重要的地位。但是不少人吃錯(cuò)，亂吃，暖暖今天就要和大家好好說說。

晚餐怎么安排比較合理呢？健康的晚餐記住5個(gè)“不”！

晚餐是需要時(shí)間進(jìn)行消化的，一般在食用晚餐后的四五個(gè)小時(shí)，正是排尿的時(shí)間，如果晚餐的用餐時(shí)間比較晚的話，一是不利于食物的消化，二是會(huì)使人體排尿的時(shí)間和人的睡眠時(shí)間重合，從而對(duì)尿道造成影響。

暖暖身邊有很多同事早晨為了睡懶覺，總是匆匆忙忙地起床刷牙、洗臉，就從路邊攤買點(diǎn)早點(diǎn)就解決了早餐，然后直接進(jìn)入工作狀態(tài)。到了中午，休息的時(shí)間太短，也沒辦法回家自己烹飪午飯，最經(jīng)常的就是叫外賣。

因此一到晚上，他們就會(huì)選擇約上幾個(gè)好友一起吃晚餐，這樣就容易暴飲暴食。過飽的晚餐會(huì)使得胃部對(duì)其他部位進(jìn)行壓迫，而這種壓迫會(huì)使大腦興奮，會(huì)影響人晚上的睡眠，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)神經(jīng)衰弱。并且，晚餐過飽還和肥胖，糖尿病等疾病有很大的關(guān)系。

油膩的食物本身就會(huì)給人體帶來嚴(yán)重的傷害，更別提是在快要進(jìn)入睡眠狀態(tài)的晚上。高油脂、高熱量的食物很容易誘發(fā)冠心病，所以，碗餐最好是選擇素菜或者較為清淡的食物，這樣才有助于腸胃消化。

酒精本身就是一種刺激性比較大的物質(zhì)，因此對(duì)本身患有胰腺炎的患者來說更是一種極大的負(fù)擔(dān)。但是，很多上班族晚上跟朋友聚會(huì)或者單位應(yīng)酬的時(shí)候，就難免要喝酒應(yīng)酬，如此一來就會(huì)讓自己的疾病加重。建議晚餐如果需要飲酒，注意適量，不要過度。

肉類食物可以說是生活的必需品，很多人因?yàn)榘滋旃ぷ髅?，所以想晚上吃一頓好的，但是如果在晚餐吃太多肉，無疑會(huì)加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，要知道晚餐后活動(dòng)量小，而且消耗的能量低，那些多余的熱量就會(huì)在胰島素的作用下合成大量的脂肪，日積月累，肥胖也就形成。所以晚餐盡量多吃清淡的食物，比如蔬菜水果。

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