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“堅(jiān)持做某事”本來就是一件很難的事。 “自發(fā)做某事”卻很容易。 首先，分析下為何堅(jiān)持不下去。 人的大腦有兩種系統(tǒng)：感性系統(tǒng)和理性系統(tǒng)。 感性系統(tǒng)容易受外界影響從而引起行為變化。 例如：剛剛開始學(xué)走路的兒童，是尚沒有理性思維的。拿著他們喜歡的玩具或零食，就能誘惑他們自行邁步。因?yàn)檠矍暗摹?strong>觸手可及的符合自己價(jià)值觀的事物最有吸引力，能激發(fā)內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，引起自發(fā)行動(dòng)。 內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力 丹尼爾·平克的《驅(qū)動(dòng)力》里講了人有三種驅(qū)動(dòng)力。 第一種是來自基本生存的需要的生物性驅(qū)動(dòng)。 第二種是來自外在的動(dòng)力，即獎(jiǎng)罰并存的蘿卜加大棒模式。 第三種是來自內(nèi)在的動(dòng)力，也就是內(nèi)心把一種事情做好的欲望。 現(xiàn)實(shí)表明，第三種驅(qū)動(dòng)力是最能激勵(lì)和調(diào)動(dòng)積極性的方法。 同理，成年人的心里也住著個(gè)喜歡吃糖的小孩，嘗到甜頭才肯繼續(xù)干活。但往往許多事是無法立竿見影的。 比如：投資 股神-巴菲特買的股票，前期回報(bào)幾乎沒有，但后期是呈指數(shù)增長的。 由圖可知，1965 年至 2017 年的 53 年間，老巴控制的伯克希爾凈資產(chǎn)增長近2.4萬倍。 但是1965 年至 1987 年的 22 年間幾乎沒有增長，也就是說22年里，心里的小孩沒吃糖?？涩F(xiàn)實(shí)社會(huì)中又有幾人能在22年沒有回報(bào)的情況下，持續(xù)付出呢。 ----少之又少，因?yàn)?strong>這是逆人性的。 現(xiàn)在生活節(jié)奏快了，快餐也流行起來了。當(dāng)即點(diǎn)餐，立馬享用，即刻飽腹-滿足感。精神方面，快餐劇、快餐雜志、快餐報(bào)紙、快餐文化層出不窮。 這些無需堅(jiān)持。。。因?yàn)橐恢弊?，一直爽。就像ML，一直動(dòng)，一直爽。這是順人性的。 然后，讓“堅(jiān)持”變得“無需堅(jiān)持”—獲得充足的動(dòng)機(jī) 前提是：這件事是自己想做的。 （如何找到/確認(rèn)自己想做的事，請參考另一篇文章） 如果做某事有充足的動(dòng)機(jī)（內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力），那么無需堅(jiān)持也能持續(xù)行動(dòng)。 動(dòng)機(jī)：人們之所以主動(dòng)地采取某種行為（自我決定行為），是因?yàn)樗X得這種行為可以有把握地達(dá)到某種結(jié)果，并且這種結(jié)果對他有足夠的價(jià)值。 自我決定行為 自我決定行為由動(dòng)機(jī)提供能量，而這種動(dòng)機(jī)由情緒以及對將來滿足狀態(tài)的需求引起。 自我決定理論認(rèn)為社會(huì)環(huán)境可以通過支持自主（這是自己選擇去做的事，沒有任何人強(qiáng)迫）、能力（可以做到）、歸屬（獎(jiǎng)勵(lì)反饋）三種基本心理需要的滿足來增強(qiáng)人類的內(nèi)部動(dòng)機(jī)、促進(jìn)外部動(dòng)機(jī)的內(nèi)化。 ① 自主（這是自己選擇去做的事，沒有任何人強(qiáng)迫） 德西等人指出，個(gè)體有一種天性──想相信他們是憑自己的意志力來活動(dòng)的──是因?yàn)樗麄兿胱?，而不是他們不得不做?/span> 一種是個(gè)體把自己知覺為他們自己的行為的原因，這種他們稱為因果的內(nèi)在點(diǎn)，又叫做自主取向； 另一種情境是個(gè)體相信他們的行動(dòng)是為了獲得獎(jiǎng)賞或取悅他人，或是因?yàn)橥獠恳蛩氐挠绊?，他們叫做因果的外部點(diǎn)，又叫做控制取向。 當(dāng)人們的因果點(diǎn)是內(nèi)部而不是外部時(shí)，人們更可能被內(nèi)在激發(fā)來活動(dòng)。 根據(jù)該理論，當(dāng)一個(gè)人選擇來采取某項(xiàng)活動(dòng)，而不是完成某個(gè)外部目的時(shí)，同樣的活動(dòng)更可能被激發(fā)或更快樂。 例：如快樂閱讀，指人們選擇書或文章來閱讀，而不是課堂作業(yè)。 非常幽默的是，如果兩位室友閱讀同一本書，自己選擇來閱讀這本書的人，會(huì)津津有味地讀；而當(dāng)做作業(yè)來完成的人則會(huì)敷衍了事。 ② 能力（可以做到，也就是自我效能） 自我效能(self-efficacy)：指一個(gè)人在特定情景中從事某種行為并取得預(yù)期結(jié)果的能力，它在很大程度上指個(gè)體自己對自我有關(guān)能力的感覺。 自我效能也是指人們對自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念，簡單來說就是個(gè)體對自己能夠取得成功的信念，即“我能行”。 如何培養(yǎng)自我效能： A.寫成功日記 每天寫下自己的成就。這個(gè)成就可以是做了一頓美味的午餐，可以是看了一本有價(jià)值的書，可以是鍛煉了半小時(shí)，可以是自己的觀點(diǎn)獲得了別人的贊同。任何讓自己成長的事，都可以寫下來。（哇！原來我一天做了這么有意義的事） B.使用積極的對話方式 例如：本店晚上7點(diǎn)關(guān)門。 本年?duì)I業(yè)到晚上7點(diǎn)。 我不會(huì)，我做不到。 我不會(huì)，我可以學(xué)。這是一次提升自己的好機(jī)會(huì)。 C.多讀好書 提升認(rèn)知和學(xué)會(huì)看穿問題本質(zhì)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前的問題其實(shí)根本不是問題，現(xiàn)在的自己輕易就能解決。 ③ 歸屬（確保有獎(jiǎng)勵(lì)有反饋） 1.注意設(shè)立目標(biāo)難度。 目標(biāo)不能太高也不能太低，太高會(huì)有挫敗感，產(chǎn)生焦慮。過低又沒有挑戰(zhàn)性，感受不到反饋感。 2.任務(wù)要符合SMART原則。 S：Specific，明確的，具體的 M：Measurable，可衡量的 A：Achievable，（自力）可達(dá)到的 R：Rewarding，完成后有滿足感的 T：Time-bound，有時(shí)間限制的 抽象顯得困難：許多時(shí)候我們不能有效地做事，其實(shí)不是自己的能力不夠，而是個(gè)人沒有真正地做事，總是瞻前顧后，沒有去想如何有效地完成事情，而是在頭腦中不斷地構(gòu)思自己所能想到的困難，并在心理上不斷放大，從而造成了自己沒有一個(gè)好的開始。 3. 確保高度完成 A.減少外在誘惑 關(guān)掉手機(jī)與電腦的訊息提醒。切斷干擾源，給自己一段不被打擾的時(shí)間和空間。 B.不愿開始時(shí)，刻意進(jìn)入場景，先做5分鐘 C. 把自己的”偉大”行動(dòng)公之于眾，讓群眾監(jiān)督。 D.喝碗雞湯 a.自己對自己狠，還能留有余地，社會(huì)對你狠，可能一點(diǎn)余地都不給你。 b.種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。 c.至少逼自己一次，你才能站在食物鏈頂端。 4.帶著目標(biāo)找反饋，獲得內(nèi)心獎(jiǎng)勵(lì) 完成后告訴自己完成了多少，當(dāng)完成了50%以上時(shí)，告訴自己還剩多少就全部完成了。制作任務(wù)表，每天給完成的任務(wù)打勾。 5.完成任務(wù)后，自我適度外在獎(jiǎng)勵(lì) 注意：過度的外在條件獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)破壞內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力
短期目標(biāo)小激勵(lì)，長期目標(biāo)大激勵(lì)，但不應(yīng)過于頻繁，以防激勵(lì)失效，本末倒置。
“雪中送炭”和“雨后送傘”的激勵(lì)效果全然不同，記得馬上為心理能量衰竭時(shí)還在堅(jiān)持的自己送上一份雞湯。
給沒有完成任務(wù)的自己設(shè)置懲罰. 例： 有一個(gè)創(chuàng)業(yè)講師說，他做夢都想買房。 （這是他內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力產(chǎn)生的對某個(gè)奮斗目標(biāo)的強(qiáng)烈欲望。是他自己想做的事，沒有任何人強(qiáng)迫） 為了現(xiàn)實(shí)這個(gè)理想，他往返于各個(gè)城市不停地講課。 （這是他可以做到的） 漸漸的他的存款越來越多。 （這是他的獎(jiǎng)勵(lì)反饋） 最后，進(jìn)入心流狀態(tài)--不需要再堅(jiān)持。 當(dāng)自己開始做自己選擇的某事，又能做到，并且得到了自己想要的結(jié)果時(shí)，就會(huì)進(jìn)入心流狀態(tài)。自己會(huì)沉侵其中，還會(huì)抗拒做其他的事。 心流（英語：Mental flow）在心理學(xué)中是指一種人們在專注進(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。通常在此狀態(tài)時(shí)，不愿被打擾，也稱抗拒中斷。是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺。心流產(chǎn)生的同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。 小節(jié)： 1.選擇做某事是不是完全出于個(gè)人意愿？ 2.自己到底能不能把任務(wù)完成？ 3.完成任務(wù)后能獲得哪些回報(bào)？ 4.這些回報(bào)能不能為你帶來足夠的動(dòng)機(jī)？ |
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