1 練功的體態(tài)要求I、

坐式

一、坐具式（椅子或板凳）

坐具，要與小腿等同，小腿垂直，大腿平行，上身正優(yōu)點：易放松，普適性廣，可減少各部刺

二、自然盤膝坐，加強膝和胯的放松

三、單盤（單跏趺、蓮花坐）方法：1、一踵跟頂會陰，另一腿壓在此腿上2、一踵跟頂會陰，另一足跟對前足的腳腕

四、雙盤（雙跏趺）五心朝天優(yōu)點：穩(wěn)定度最大，調(diào)動周身的氣血作用也最強，激發(fā)身體里面的能量最大。

五、跪坐（金剛坐、三折式）。抻動腿部的力量強II、

跪式一、單跪：一腿跪地，另一腿垂直，上身正直，強腰壯朝天 26腎。

二、雙跪：身體與雙腿成一線，膝和小腿成力點。III、

手式

一、混元式：兩手自然交叉，混合周身氣血，收斂氣血。

二、定印式：大拇指輕輕相對，右手（男左女右）在上，左手在下，輕輕挨在一起。安神。

三、三昧式：一手大拇放在另一手的勞宮穴，手心搭手背。

四、合十式：交通氣血，放于胸前。有安神作用。

五、五相部：？兩手心向上放于腿上，或癥平舉。收陽氣明顯。兩手心向下，收陰氣（地氣）明顯。

IV、臥式

一、仰臥身體易放松1、自然臥式：手心朝上，腿伸直放松，枕高 2—3 寸，頭與軀干平。 2、環(huán)陽臥：足心相對，兩手附（當(dāng)為敷）于大腿根（補腎氣）3、混元臥：足心相對，兩手交叉于頭頂（補腎氣，強 神）

二、側(cè)臥（左青龍，右白虎）虎口放于耳或大拇指按耳球，小指按印堂，下腿曲，腳頂在上腿腳腕，或上腿腳背頂在下腿的膝窩。——補腎，利于心腎交通。

V、站式

一、腳的要求（一）兩腳平行：①橫行平行；②豎行平行（川水莊腳分前后）

（二）外一字式：佛家功多

（三）內(nèi)一字式：

（四）凌空式：用腳尖點地，先自（？）身，然后下蹲

。 二、手的要求

（一）環(huán)抱式：作用，使上肢氣血合攏歸一，氣機整向內(nèi)收

（二）外開式：兩臂如環(huán)，掌心向外分為柱地式、推山式、居頂式

（三）支撐式，兩臂直成一字時，氣血流通，增加經(jīng)脈氣血的流通，便于上肢放松。