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98歲老中醫(yī)稱它為“失眠前第一方”，早晚喝2口，趕走失眠不焦慮 你晚上睡不著就是失眠嗎？ 答案是不一定。那么該如何判斷呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)當(dāng)你睡覺(jué)入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，持續(xù)有兩周時(shí)間睡眠質(zhì)量有明顯下降，早醒、多夢(mèng)、半夜醒來(lái)超過(guò)兩次、總時(shí)長(zhǎng)睡眠不足5-6小時(shí)，只能悲催的加入失眠的"陣營(yíng)"~ 失眠的癥狀，包括難以入睡（睡眠時(shí)間超過(guò)30分鐘），睡眠維持障礙（超過(guò)3晚醒來(lái)或清晨醒來(lái)），入睡困難，多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量下降。在白天，這一天伴隨著疲勞，警覺(jué)性降低，精力減退，行為和情緒不佳。 暫時(shí)失眠，指的就是偶爾失眠一晚或幾夜，這種失眠發(fā)病率很高，但只要找到失眠病因，或就能很好的改善失眠。 一般，暫時(shí)性失眠的引發(fā)因素： 1晝夜節(jié)律變化，如時(shí)差，從白班到夜班工作; 2環(huán)境因素如噪音，高溫，睡眠環(huán)境變化; 3各種身體因素，如疼痛，咳嗽等; 4心理因素，如生活事件或壓力; 5興奮狀態(tài)，如睡前服用含興奮劑的藥物或飲料，或從事引起精神興奮的活動(dòng)。 偶爾的短期失眠不是一種疾病，并且通常在沒(méi)有治療的情況下恢復(fù)正常，因此不必過(guò)于擔(dān)心。但是如果失眠持續(xù)兩周而且得不到緩解緩解，就應(yīng)給進(jìn)行相應(yīng)的治療。 其實(shí)臨床上確不少急、慢性疾病的前驅(qū)癥狀就是以失眠為主的。 疾病的某些癥狀也能誘發(fā)失眠，人類不少疾病的發(fā)生、發(fā)展過(guò)程中,有許多典型的并帶有共同性特征的癥狀也會(huì)影響和干擾睡眠,因而誘發(fā)不同程度睡眠障礙。 那么一般的疾病，都有哪些失眠表現(xiàn)呢？ 1、青春期綜合征一般表現(xiàn)為：內(nèi)分泌失調(diào)，入睡困難，容易驚醒，月經(jīng)失調(diào)，煩躁不安等。 2、更年期綜合征一般表現(xiàn)為：常常半夜驚醒,難以人睡,伴焦慮緊張,自言自語(yǔ),嚴(yán)重時(shí)有輕度精神障礙。間斷性失眠,伴頭痛、惡心、消瘦、乏力以及不明原因的疼痛。 3、神經(jīng)癥、神經(jīng)官能癥、歇斯底里一般表現(xiàn)為： 聞斷性失躍,件沒(méi)不支或者抑郁或者抑郁發(fā)作性加劇。 4、腦動(dòng)脈硬化，腦萎縮，老年性癡呆一般表現(xiàn)為：時(shí)常驚醒,睡眠時(shí)間明顯減少。伴自言自語(yǔ),近事遺忘,反應(yīng)遲鈍,嚴(yán)重時(shí)神志不清,大噓大叫,晝夜顛倒。 許多人失眠的原因大多是沒(méi)解決神經(jīng)問(wèn)題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處于緊繃焦灼狀態(tài)，再或是大腦處于興奮活躍狀態(tài)，無(wú)法安靜下來(lái)。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松并使疲勞得到緩解。 98歲老中醫(yī)稱它為“失眠前第一方”，早晚喝2口，趕走失眠不焦慮 許多人失眠的原因大多是沒(méi)解決神經(jīng)問(wèn)題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處于緊繃焦灼狀態(tài)，再或是大腦處于興奮活躍狀態(tài)，無(wú)法安靜下來(lái)。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松并使疲勞得到緩解。 這里的“失眠前第一方”指的就是用富含芝寧多糖的食物內(nèi)調(diào)。在靈芝的多種活性成分中，水溶性的芝寧多糖和醇溶性的三萜類化合物是主要生物活性成分，該物質(zhì)能夠?qū)ι眢w的心肝脾胃腎等器官進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而從根源改善睡眠，這種由里而外的深睡眠才是我們想要的。此外，該主要3成分提取于紫芝中，而在我國(guó)，它屬于一種沒(méi)副作用的藥食同源食物，也是名貴的重要成分。 同時(shí)做好下面幾點(diǎn)： 1、降低燈光 在睡覺(jué)前2到3小時(shí)在家里把它們弄暗。光線越低，你的大腦就會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，這是導(dǎo)致睡眠的荷爾蒙。 提示：燈光會(huì)影響睡眠，哪怕是很暗的燈光也會(huì)有影響。 2、靜音噪音 水龍頭滴水，附近交通，或一只“汪汪叫”的狗可以嚴(yán)重的影響你的睡眠質(zhì)量。如果你是一位家長(zhǎng)，那么在孩子們長(zhǎng)大后很長(zhǎng)一段時(shí)間，你可能都會(huì)注意到噪音的存在。 提示：盡量保持臥室靜音，或者帶耳塞。 3、釋放思想、緩解壓力 把任何工作，敏感的討論，或復(fù)雜的決定放在一邊，在睡覺(jué)前2到3個(gè)小時(shí)。關(guān)掉一天中的“噪音”需要時(shí)間。如果你還有很多事情要想，就記下來(lái)，今晚就放手吧。然后，大約在你睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，讀一些平靜的東西，冥想，聽安靜的音樂(lè)，或者洗個(gè)熱水澡。 提示：即使是10分鐘的放松也是不同的。 |
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來(lái)自： 謹(jǐn)身節(jié)用華 > 《民間偏方》
