養(yǎng)生要遵循陰陽運行、氣機升降、天地開合的規(guī)律，養(yǎng)生不僅要順應(yīng)四季變化，也要順應(yīng)十二時辰經(jīng)脈子午流注的變化。清代養(yǎng)生家尤乘把對一天24小時的養(yǎng)生法稱為“十二時辰無病法”。

中醫(yī)理論認為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就象潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，而且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“當令”（值班）。

（一）

子時（夜里11—1點）——膽經(jīng)值班

“凡十一藏皆取決于膽”（《內(nèi)經(jīng)》）所有五臟六腑的生發(fā)都取決于膽。子時，陰氣最盛、陽氣剛生，因此一定要睡覺，睡覺才能保護陽氣，如果不熟睡就無法養(yǎng)住剛升起的陽氣，如果不休息，就會耗散最寶貴的生機。也是膽的排毒。

丑時（凌晨1—3點）——肝經(jīng)值班

肝主升發(fā)，丑時，陽氣初生，是養(yǎng)肝血的時間，肝臟要造血、解毒都在此時進行，因此，必須保證睡眠，保養(yǎng)陽氣。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肝：眩暈、情緒易激動、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào)。

肝是身體里藏血的臟器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運行正常。養(yǎng)肝最好做個溫婉女子。中醫(yī)認為，肝在體內(nèi)為將軍之官，是武將之首，性格剛強躁急，直來直去，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導功能。

寅時（凌晨3—5點）——肺經(jīng)值班

肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺，不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。肺經(jīng)主“一身之氣”，寅時是人睡得最沉的時候，沉睡才能由肺經(jīng)來完成人體氣血的分配，醒得過早，說明氣血不足；易醒，可能是心脾兩虛，老年人早醒，是因為肺經(jīng)的肅降能力下降，心臟病患者易在寅時發(fā)病，有心血管病的老人過早起來鍛煉，易導致猝死。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。

卯時（早晨5—7點）——大腸經(jīng)值班

卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，因此是排便的最佳時間，養(yǎng)生重點是起床后要喝一杯空腹水，洗腸、利便、有助于排出毒素，喝什么水？一般講，白開水，降血稠；檸檬水，增食欲；淡鹽水，促排便，對老年人來說喝溫白開水是較佳的選擇。排大便，不宜過于用力，便秘而使勁，易引發(fā)心臟病。

睡醒，建議在床上做呼吸操（逆式呼吸、提肛50次），推肚子（雙手指相對，從胸推至腹300次）。喜歡晨練的人，最好先喝水后再喝杯營養(yǎng)液。

辰時（上午7—9點）——胃經(jīng)值班

辰時，太陽已升起，陽氣較強，此時人體需補充一些陰，食物屬陰，胃主受納，胃在此時最容易接納食物，早餐一定要吃好，要有雞蛋或動物蛋白和新鮮蔬菜。

早餐前最好吃一份水果，有益于補充一天的維生素、礦物質(zhì)。

巳時（上午9—11點）——脾經(jīng)值班

脾主運化。主要把胃中腐熟的食物的氣血輸送到肌肉腠理中去，巳時是大腦最具活力的時候，是一天中第一個黃金時間。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛。

脾是體內(nèi)的“倉廩之官”，主管消化食物、運送營養(yǎng)到全身。有兩個小方法可以健脾。一個是按摩腹部，仰臥在床上，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉(zhuǎn)按摩20次。如果吃了過多的生冷食物，會使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，可以用較厚的紗布袋，裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。

巳時，脾功能最強，脾弱者，午餐最好提到11點吃。

午時（上午11—下午1點）——心經(jīng)值班

午時是陰陽交替的時刻，陽氣最旺，人們最好處于休息狀態(tài)，不要干擾陰陽的變化，陽虛的人最好睡午覺，以養(yǎng)陽氣；正常的人午休半小時到1小時，養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)；身體健壯的人，可以不睡午覺，但最好不要繼續(xù)工作。

午時睡15分鐘，效果比午后睡1小時好。午睡前最好摩腹靜坐10分鐘，有益于養(yǎng)肝，午睡最好平躺，古代養(yǎng)生家練子午功，借天地陰陽轉(zhuǎn)換之機，以增強心腎相交的能力，獲取對身體有益的能量，午睡能使人心腎相交，即使閉目養(yǎng)神，也大有益處。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛。

未時（下午1—3點）——小腸經(jīng)值班

小腸主吸收，因此午飯一定要吃好，營養(yǎng)、口味都要相對好些，而且還要容易吸收。養(yǎng)生重點是為了保護血管午睡后應(yīng)喝杯水，因為小腸把營養(yǎng)吸收后都送到血液，血液變得粘稠了喝水才能稀釋過稠的血液。

申時（下午3—5點）——膀胱經(jīng)當令

申時是一天中第二個黃金時間，此時小腸經(jīng)已把氣血營養(yǎng)輸送到大腦，所以工作學習效果好，如果此時有人健忘、辦事效率差，可能意味著他的膀胱經(jīng)出了問題。

酉時（下午5—7點）腎經(jīng)值班

腎主藏精，酉時，是防腎病、補腎最佳時間，最好喝杯水，利于排毒，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱癌、腎炎。補腎食療“四黑湯”（黑豆、黑米、黑芝麻、胡桃煮湯）。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風寒、不孕、早產(chǎn)。

老年人晚餐宜清淡、吃少些或喝粥，適量吃些粗糧，有利藏“陽氣”。

戌時（晚上7—9點）——心包經(jīng)值班

戌時是工作學習的第三個黃金時間，心包經(jīng)能為心腦血管保駕護航，此時捏腋下“天泉”穴，撥心包經(jīng)10余次，按內(nèi)關(guān)穴三五分鐘能強心。

亥時（晚上9—11點）——三焦經(jīng)值班

亥時是準備休息的時間，免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，睡前溫水泡足、靜坐、喝杯水，或聽放松音樂，能預(yù)防清晨突發(fā)心血管病，泡足后按摩足心，能促進心腎相交，躺在床上練幾分鐘靜氣功，能使精神內(nèi)守，或者躺在床上做養(yǎng)陰操（推肚子），有利于提高免疫力。

十二時辰養(yǎng)生歌

寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行；

定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人；

辰時看書戲幼孫，巳時入廚當灶君；

午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊；

申時讀報寫詩文，酉時戶外看流云；

戌時央視新聞到，閉目聆聽好養(yǎng)神；

寅時過半快洗漱，子時夢中入畫屏；

丑時小解一時醒，輕摩“三丹”氣血盈；

脈絡(luò)通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。

——中國首席中醫(yī)養(yǎng)生專家、中國中醫(yī)科學院教授 楊力

（二）

順應(yīng)十二時辰養(yǎng)生的幾點思考

1、一天之中如四季 “晨起如春，日間如夏，暮時如秋，晚間如冬”養(yǎng)生保健可參照“春生、夏長、秋收、冬藏”的法則，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的要求去做。如補益養(yǎng)生，上午陽長陰消，應(yīng)補氣補陽，可補服溫陽的藥（如黃芪湯）傍晚，氣降，陰長陽消，應(yīng)補血養(yǎng)陰，可補服養(yǎng)陰藥（如黃精粥）。又如健身活動，早間養(yǎng)生重在“練”，午時養(yǎng)生重在“休”，晚間養(yǎng)生重在“松”。也就是說早晨可適度鍛煉，但不能過早晨練；午時適當午休，可以不午睡，但不能繼續(xù)工作；晚間應(yīng)該放松，可作輕松活動，但不宜加班加點做事。

2、一天之中的十二時辰，對應(yīng)人體的十二條經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)生可以借天時，結(jié)合經(jīng)絡(luò)活動規(guī)律來進行，如服藥，辰時（7—9點），胃經(jīng)值班服養(yǎng)胃藥；巳時（7—11點）脾經(jīng)值班，服健脾藥；午時（11—13點）心經(jīng)值班，服補心藥。酉時（17—19點）腎經(jīng)值班，服補腎藥等，均會取得較好的效果。又如，按摩保健，在申時（15—17點）膀胱經(jīng)值班，按摩背后脊柱兩旁膀胱經(jīng)的要穴，（自己按不到，可背撞大樹或撞墻壁），在戌時（19—21點），心包經(jīng)值班時，捏腋下“天泉”穴，撥心包經(jīng)，按內(nèi)關(guān)、膻中穴，保健強心效果會更好。

3、每天要喝好四杯水，卯時晨起一杯水，未時午休后一杯水，酉時再喝一杯水，這三個時辰，分別是大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、腎經(jīng)值班，是排毒最佳時間，戌時，心包經(jīng)值班，在晚上9點左右，需要喝一杯水，有利于保持心血管通暢。

4、按照一天之中陰陽變化的規(guī)律，午時，陽氣最重，是“陽氣之極，氣升之極”要防心血管病人“腦出血”如高血壓病人，不能喝酒，不能生氣，不能用重力。子時，陰氣最重，是陰至極，氣降至極，氣虛、腎病、低血糖、心臟病等病人易發(fā)病，這些病人為防發(fā)病，應(yīng)提前吃藥。