今天推薦的書籍是《你的幸福曲線》，作者：?jiǎn)碳{森·勞赫。

2020年第30本書

本書剖析了幸福曲線理論。他指出，從20多歲到40多歲，人的幸福感遵循U型曲線模型，即從年輕時(shí)的樂觀積極發(fā)展到中年的長(zhǎng)期低迷；然后，人的幸福感從50多歲又開始回升。勞赫指出，這并不是所謂的中年危機(jī)，而是人生的一種必不可少的自然階段。

提前說(shuō)一下，這本書非常適合中年人閱讀，反而不太適合年輕人閱讀。對(duì)照書中的理論，我在 30 歲的時(shí)候就提前經(jīng)歷了幸福曲線的低部，然后一直上揚(yáng)，現(xiàn)在的幸福感非常不錯(cuò)。

格雷厄姆在2011年出版的書《追求幸?！罚═he Pursuit of Happiness ）中寫道：“無(wú)論研究哪個(gè)地區(qū)的人們的幸福，我都會(huì)發(fā)現(xiàn)非常簡(jiǎn)單的模式：穩(wěn)定的婚姻、良好的健康狀況和足夠的收入（不是太多）有利于幸福。失業(yè)、離婚和經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定對(duì)幸福非常有害。”

收入對(duì)個(gè)體的幸福很重要，但過了某個(gè)點(diǎn)之后，其他事情，比如他人的收入也會(huì)開始變得重要。

“他人的收入”為什么重要？

答案并不是在吹捧人類的慷慨。一旦收入達(dá)到讓人非常舒服的水平，人們會(huì)開始和鄰居、朋友進(jìn)行比較，設(shè)定相應(yīng)的期望。這樣不好。萊亞德在評(píng)估文獻(xiàn)時(shí)寫道：“這些研究證據(jù)顯示，他人收入的增加會(huì)損害你的幸福感?！?/p>

一系列的研究表明：主觀幸福感不取決于絕對(duì)的物質(zhì)財(cái)富，甚至也不取決于我們相對(duì)于他人的位置，而取決于我們認(rèn)為自己處于什么位置，當(dāng)然，其他人怎么看我們同樣很重要 。

決定幸福最重要的因素是社會(huì)因素，而不是物質(zhì)因素。人類是超級(jí)社會(huì)化的生物。超過某個(gè)點(diǎn)之后，我們更關(guān)心金錢對(duì)自己在同輩中排名的影響作用，而不是金錢能夠買到什么。

那么其他因素是什么？

萊亞德在他的書中列出了7大因素：家庭關(guān)系、財(cái)務(wù)狀況、工作、社區(qū)和朋友、健康、個(gè)人自由、個(gè)人價(jià)值觀。除了健康和收入，其他因素都與人際關(guān)系的品質(zhì)有關(guān)。

幸福經(jīng)濟(jì)學(xué)領(lǐng)域的另一位卓越人物約翰·海利威爾得出了類似的結(jié)論。亞里士多德強(qiáng)調(diào)即時(shí)的快樂或痛苦與深層的生活滿意度之間的區(qū)別——生活滿意度對(duì)幸福感來(lái)說(shuō)更重要。他認(rèn)為，深層的滿意度并非來(lái)自感覺良好，而來(lái)自做好事：培養(yǎng)和保持品德高尚的習(xí)慣，平衡自己的生活，建立、加深同他人的聯(lián)系。

亞里士多德的見解得到了證實(shí)。海利威爾和他的同事經(jīng)常挖掘被稱為“世界價(jià)值觀調(diào)查”的龐大數(shù)據(jù)庫(kù)。世界價(jià)值觀調(diào)查涉及全世界150多個(gè)國(guó)家的成千上萬(wàn)人，研究者了解他們的生活滿意度、個(gè)人信息以及社會(huì)與經(jīng)濟(jì)環(huán)境。當(dāng)海利威爾和其他研究者分析這些數(shù)據(jù)時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)，四分之三的幸?？梢杂靡韵?大因素來(lái)解釋：

◎社會(huì)支持，在遇到困難時(shí)有人可依靠；

◎慷慨，為人慷慨且周圍人也慷慨大度時(shí)，人們會(huì)更幸福；

◎信任，腐敗和不信任對(duì)生活滿意度有害；

◎自由，有充分的自由來(lái)做重要的人生決定；

◎良好的人均收入；

◎健康的平均壽命。

6項(xiàng)因素中有4項(xiàng)與社會(huì)互動(dòng)有關(guān)。其中最重要的是社會(huì)支持，它與“關(guān)系商品”（relational goods）一起構(gòu)成了幸福的主要部分。

生活滿意度和人際關(guān)系的密切聯(lián)系出現(xiàn)在幾乎所有對(duì)生活滿意度數(shù)據(jù)的實(shí)證分析中，而與空間和時(shí)間差異無(wú)關(guān)。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)也得出了相同的結(jié)論。

研究顯示，如果必須做出選擇，你應(yīng)該選更多的社會(huì)聯(lián)系，而不是更健康。因?yàn)榻】挡钜恍┑鐣?huì)聯(lián)系較多會(huì)讓你更幸福。收入也很重要，但正如我們看到的，收入高并不一定幸福，尤其是當(dāng)別人像你一樣富有或比你更富有時(shí)。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)對(duì)幸福的影響最終會(huì)徹底消失。相比起來(lái)，群體成員關(guān)系變得更密切，以及社會(huì)聯(lián)系其他方面的改善，雖然短時(shí)間內(nèi)僅使?jié)M意度稍有提高，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，生活滿意度因此提高了很多。社會(huì)聯(lián)系效應(yīng)是逐漸累積的、持久的。

不要努力掙更多的錢，因?yàn)檫@樣做只能讓你保持原來(lái)的滿意度，應(yīng)該培養(yǎng)信任、感情和其他形式的社會(huì)支持，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你的幸福越攢越多。

真正的財(cái)富是社會(huì)性的，而不是物質(zhì)性的。

婚姻會(huì)使你的親戚和熟人網(wǎng)絡(luò)擴(kuò)大一倍，并使你建立起最重要的聯(lián)系形式——家庭。難怪一般來(lái)說(shuō)，婚姻非常有利于幸福，尤其是婚姻之初，而離婚則糟糕透頂。根據(jù)一項(xiàng)估計(jì)，從統(tǒng)計(jì)學(xué)上講，補(bǔ)償失去的婚姻所需的金錢大約每年額外增加10萬(wàn)美元。

指望用為人父母來(lái)解決不滿足感的人常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然確實(shí)有回報(bào)，但獲得它要到若干年之后。

另外一個(gè)因素是性別，它的重要性可能不像你認(rèn)為的那么大。2015年的《世界幸福報(bào)告》顯示，女性的生活滿意度略高于男性，但兩者之間的差異非常小。

年齡與幸福的關(guān)系很有趣，呈U型曲線。幸福感大約在中年時(shí)最低，

幸福曲線不是不可避免的，而是一種趨勢(shì)。

英國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局每年都會(huì)進(jìn)行調(diào)查。有2014—2015年的統(tǒng)計(jì)結(jié)果。超過30萬(wàn)不同年齡的人接受了調(diào)查：“總的說(shuō)來(lái)，你對(duì)現(xiàn)在的生活有多滿意？”將生活滿意度高或非常高的人占相應(yīng)年齡段人數(shù)的百分比繪制成圖，結(jié)果如圖

生活滿意度評(píng)價(jià)為“高”和“非常高”的百分比

生活滿意度從年輕到中年是下降的，在50歲出頭時(shí)達(dá)到谷底，之后上升，70歲時(shí)達(dá)到頂峰，之后基本持平（稍有下降），直到高齡（80歲及以上）。調(diào)查還詢問了人們前一天的快樂和焦慮程度，測(cè)量了對(duì)生活的情感，而不是滿意度。這些指標(biāo)也表現(xiàn)出相同的模式，焦慮和不快樂在50歲出頭時(shí)達(dá)到頂峰，在60多歲時(shí)回落。

年齡本身與幸福感之間存在著明顯的關(guān)系。

其實(shí)關(guān)鍵在于理解幸福曲線的真正含義，那就是：中年時(shí)你很可能對(duì)生活很滿意，但實(shí)際上更難。

飲食與幸福的發(fā)現(xiàn)：

“隨著每天水果和蔬菜攝入量的增加，幸福感和心理健康會(huì)以近似‘劑量-反應(yīng)’的方式上升”，直到達(dá)到每天7份水果、蔬菜的攝入量，這大約是每個(gè)人能夠攝取水果和蔬菜的最大量了。

需要注意，吃大量蔬菜的人可能在很多方面不同于不吃蔬菜的人。他們收入更高，生活方式更健康（抽煙少，鍛煉多），看起來(lái)可能更年輕，受過更好的教育，一開始就比較幸福。我們有各種理由認(rèn)為，飲食與幸福之間的聯(lián)系來(lái)自對(duì)兩者都有影響的其他某種因素。我們真正想要知道的，不是吃大量蔬菜的人是否更幸福，而是吃蔬菜本身是否與幸福、心理健康有關(guān)。對(duì)蔬菜、水果進(jìn)行的研究所獲得的有趣發(fā)現(xiàn)提供了肯定的回答。

奧斯瓦爾德和他的合作者在分析中調(diào)整了各種各樣會(huì)影響幸福的因素，例如年齡、收入、婚姻、工作、種族、鍛煉、吸煙、宗教、體重，甚至其他食物的攝取，比如魚、肉，還有酒精。事實(shí)上，他們運(yùn)用統(tǒng)計(jì)技術(shù)對(duì)相似事物進(jìn)行了跨維度的比較，大型數(shù)據(jù)集為他們提供了便利。如果對(duì)收入、教育或吃魚數(shù)量進(jìn)行調(diào)整，吃水果和蔬菜的影響消失了，那說(shuō)明收入、教育或吃魚數(shù)量是真正重要的因素。然而，“即使調(diào)整了諸如人口、社會(huì)和經(jīng)濟(jì)變量，模式依然很穩(wěn)定”。他們發(fā)現(xiàn)了所謂的“水果-蔬菜梯度”，它對(duì)幸福和心理健康的影響很顯著。

他們的結(jié)果并不能證明吃更多的蔬菜和水果會(huì)讓你更幸福。

不同國(guó)家或地區(qū)的幸福曲線

圖中最低那條曲線是世界平均的幸福曲線，這里將它同美國(guó)、丹麥的幸福曲線進(jìn)行了對(duì)比。整體模式相同，但在曲線的每個(gè)階段，美國(guó)人的幸福滿意度比世界整體水平更高。這并不令人吃驚：美國(guó)社會(huì)相對(duì)穩(wěn)定、人民富裕，是理想的居住地。圖中最上面那條曲線代表的丹麥，該國(guó)的居民幸福滿意度更高?？傮w來(lái)說(shuō)，斯堪的納維亞是全世界非常幸福的地區(qū)。

事實(shí)證明，不同國(guó)家和地區(qū)具有不同的“年齡-幸福”曲線模式。不同國(guó)家幸福曲線的底部位于不同的年齡，它們可以顯示出生命較早與較晚階段之間非常不同的關(guān)系。

事實(shí)證明，幸福感和幸福曲線是有聯(lián)系的。

蓋洛普世界民意調(diào)查對(duì)大量人口進(jìn)行了調(diào)查（額外的數(shù)據(jù)密度有助于產(chǎn)生統(tǒng)計(jì)學(xué)上更可靠的結(jié)果），除了兩個(gè)國(guó)家，她們?cè)谄渌袊?guó)家中都發(fā)現(xiàn)了U型曲線。她們進(jìn)一步把這些國(guó)家分為三類：最幸福組、中間組和最不幸福組。最后，她們查看了每一組國(guó)家的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也就是人們開始感覺變好的年齡——在此之后，人生之河的潛流開始推進(jìn)他們的生活，而不是和他們對(duì)著干。

她們發(fā)現(xiàn)在最幸福組的國(guó)家，轉(zhuǎn)折點(diǎn)出現(xiàn)得最早（47歲）；在最不幸福組的國(guó)家，轉(zhuǎn)折點(diǎn)出現(xiàn)得最晚（62歲）。換句話說(shuō)，她們發(fā)現(xiàn)一種“富者更富”的現(xiàn)象：幸福國(guó)家里的人們不僅生活滿意度較高，而且滿意度上升的年數(shù)更多，因?yàn)樗麄冚^早度過了中年的最低點(diǎn)。

重新定位自己的幸福觀

盡管有些人，在幸福曲線的底部經(jīng)歷了存在主義危機(jī)和戲劇性的內(nèi)心事件，但很多人的轉(zhuǎn)折是緩慢的、平凡的，并不引人注目，通常只有自己能模糊地意識(shí)到這一點(diǎn)。然而，至關(guān)重要的和循序漸進(jìn)的道路都會(huì)將我們引向同一個(gè)方向：走向他人，走向智慧。

智慧的6種特征

身體衰退了，為什么生活滿意度會(huì)隨著人們衰老而提高？

杰斯特和同事一起梳理了有關(guān)智慧的文本：古代的與現(xiàn)代的，東方的與西方的，傳統(tǒng)的與科學(xué)的。我問他有什么收獲，他回答：“在不同時(shí)代、不同地區(qū)，智慧的概念驚人地相似?！爆F(xiàn)代學(xué)術(shù)上的定義反復(fù)提到如下特征：

◎同情和親社會(huì)態(tài)度，反映了人們對(duì)共同利益的關(guān)注；

◎務(wù)實(shí)的人生知識(shí)；

◎運(yùn)用實(shí)際知識(shí)解決個(gè)人和社會(huì)問題的能力；

◎能夠應(yīng)對(duì)模棱兩可和不確定的情況，并能看到多種觀點(diǎn)；

◎情緒穩(wěn)定，能控制自己的情感；

◎反思能力，能夠不帶感情地進(jìn)行自我理解。

智慧在任何年齡段都是有益的，但老年時(shí)它變得尤其重要。從進(jìn)化的角度來(lái)看，年輕人有生育能力，所以即使他們不聰明也沒有太大影響。但是老年人需要找到其他方法為種族的生存做出貢獻(xiàn)，那就是通過祖母效應(yīng)。

智慧的7種性質(zhì)

很多研究者對(duì)智慧進(jìn)行了各種測(cè)試，他們?cè)诩?xì)節(jié)上存在著分歧，但在重要觀點(diǎn)上達(dá)成了堅(jiān)定的共識(shí)。

1. 智慧是對(duì)各種特質(zhì)的“經(jīng)營(yíng)”。 

2. 智慧不是知識(shí)或?qū)I(yè)技能。

3. 智慧是平衡的。

4. 智慧是反思性的。

5. 智慧是需要付諸行動(dòng)的。

6. 智慧對(duì)個(gè)人是有益的

7. 智慧對(duì)群體是有益的。

智慧的各種優(yōu)勢(shì)的共同點(diǎn)在于，它們有助于解決社會(huì)問題。智慧的理性有助于人們換位思考，它的焦點(diǎn)不是抽象的智力問題，而是人際沖突和其他社會(huì)問題；它體現(xiàn)在行動(dòng)中，不只在思想中。通過提升人際關(guān)系的品質(zhì)，智慧改善了我們的生活——由于任何關(guān)系都至少涉及一個(gè)他人，因此也會(huì)改善他人的生活。智慧通過提供可執(zhí)行的建議來(lái)表達(dá)自己，傳播自己。當(dāng)好建議被接受了，智慧就具有了傳播性。從性情上看，它傾向于平靜和平衡，這是解決妥協(xié)和沖突的基本特征。

衰老讓我們更容易變得智慧

在其他條件相同的情況下，衰老使我們更容易變得睿智。

◎更加平衡與平靜；

◎較多滿足，較少悔恨；

◎更有掌控力，更多實(shí)際經(jīng)驗(yàn)；

◎更能從容地面對(duì)內(nèi)心與外部的矛盾與沖突；

◎更注重對(duì)社會(huì)關(guān)系的投入以及“認(rèn)識(shí)到其他的自我”。

正?；?，是一個(gè)治療術(shù)語(yǔ)，用來(lái)幫助人們認(rèn)識(shí)到自己的情況并不奇怪，并不令人擔(dān)憂，并不是病態(tài)。

正?；耸刮覀儾话阎心昶诘牡凸瓤醋鞑B(tài)之外，它有助于打破使中年不滿情緒不斷膨脹的負(fù)反饋循環(huán)。人們感到失望和不滿，但環(huán)顧四周，發(fā)現(xiàn)他們的感受并沒有充足的理由，他們對(duì)失望和不滿感到愧疚。負(fù)反饋可以獨(dú)立于客觀的生活環(huán)境。事實(shí)上，客觀上越成功，你就越對(duì)自己的不知感恩感到失望。

在幸福曲線的底部，人很難有感恩之情，所以放自己一馬。

幸福的一個(gè)秘密是不要和比你成功的人比較——總是向下比，不要向上比。

最有害的向上攀比是和自己的攀比，或者更確切地說(shuō)，是和一個(gè)理想化的、遙不可及的自我的攀比。

“堅(jiān)持幾個(gè)月每天進(jìn)行冥想，有助于顯著減少恐懼、消極和執(zhí)念，改善你的情感方式?！辫べ?、太極和其他關(guān)注當(dāng)下的訓(xùn)練也有同樣的效果。因此，就這一點(diǎn)而言，普通的鍛煉也是可以的。

如果與人隔絕，失望和不滿會(huì)發(fā)酵、腐敗，導(dǎo)致羞愧，這會(huì)使人更加不愿與人交往。打破這個(gè)循環(huán)是第一要?jiǎng)?wù)。如果可以，打電話給朋友。

當(dāng)我們向著目標(biāo)取得進(jìn)步時(shí)，內(nèi)在激勵(lì)機(jī)制會(huì)立即給予我們短暫的滿足感，而真正實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會(huì)帶來(lái)短暫的快樂，但它很快成了新的基線。我們可能覺得自己需要巨大的飛躍，但是朝著可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)小步前進(jìn)不僅更容易做到，而且通常會(huì)帶來(lái)更多滿足感 。

看到這一步的時(shí)候特別有感觸，20 歲時(shí)總想一口吃成胖子，什么事情都希望短期內(nèi)見效，35 歲的時(shí)候，迭代出了 100 天行動(dòng)，按書中理論來(lái)說(shuō)，100 天行動(dòng)剛好符合，朝著可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)小步前進(jìn)，今年是第七年，堅(jiān)持 100 天行動(dòng)這事給我?guī)?lái)了很大的滿足感。

情況會(huì)變好。這是最重要的智慧，也是最難運(yùn)用的智慧。

等待不等于什么都不做。等待是一種與時(shí)間合作的方式，讓時(shí)間為我們工作。耐心并不是給所有人的全部答案，但它是答案的一部分。另外，等待是我在40多歲時(shí)做的主要事情。在我使用的方法中，它被證明是最有效的。

這是關(guān)于耐心的問題。如果你不是在獨(dú)自等待，那將會(huì)容易得多。

自助很有價(jià)值，很重要，做好每一件事，加上鍛煉、飲食、維生素和心靈雞湯，仍然不夠。

他們需要了解自己正在經(jīng)歷什么，需要知道自己是正常的，并不是出問題了。他們需要來(lái)自“岸上”的幫助。

安全的空間——一個(gè)可以表現(xiàn)出脆弱的地方，一個(gè)沒有秘密和恥辱感的地方。一位導(dǎo)師。

隨著中年和中年以上的人們開始尋求更有意義的、有利于社會(huì)的使命，有些人肯定會(huì)從事志愿者工作，但很多人會(huì)承擔(dān)商業(yè)風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)入職業(yè)生涯的新階段。

中年的時(shí)候非常適合開始第二次職業(yè)生涯，重新進(jìn)行挑戰(zhàn)。

利用高等教育來(lái)做自己在人生早期所做的事情：重新探索、重新思考、重新與人接觸，并規(guī)劃人生的下一個(gè)階段。發(fā)生在青少年時(shí)期的事情可能會(huì)在中年時(shí)再次發(fā)生。

接受輔導(dǎo)不意味著你已經(jīng)崩潰，需要修復(fù)；相反，你被認(rèn)為是健康的、完整的，教練試圖闡明你的價(jià)值觀，然后幫助你實(shí)現(xiàn)生活與價(jià)值觀的一致。輔導(dǎo)不同于顧問或咨詢，因?yàn)榻叹毜墓ぷ鞑皇莻鬟f建議或?qū)I(yè)知識(shí)，相反，他們經(jīng)常把自己稱為你的盟友。他們所受的訓(xùn)練使他們能夠認(rèn)真傾聽，注意事物，并提出“我們是誰(shuí)”、“我們想要什么”以及如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)等核心問題。

隨著越來(lái)越多的人和機(jī)構(gòu)開始理解中年過渡究竟是什么，中年人會(huì)開始得到相應(yīng)的社會(huì)支持。中年過渡是一個(gè)健康的情感重啟過程，對(duì)個(gè)人和社會(huì)都有很多益處。社區(qū)、企業(yè)、大學(xué)，甚至政府都將為正在經(jīng)歷中年過渡的人提供資源和支持。