到了孕晚期的時候，孕媽媽會感覺自己的肚子有較之前增大不少，自己在行動上會較之前更加不便利了。很多到了孕晚期的孕媽媽也會通過各種方式（像通過自己的學習或者是聽過來人的講述）了解到孕晚期是胎寶寶快速成長的階段，因而孕媽媽在此時就需要更加科學、合理的飲食安排，將營養(yǎng)補充做到位。

既然孕晚期的時候，進行合理的營養(yǎng)安排對胎寶寶有很重要的作用，這個時候的孕媽媽就很想了解到在孕晚期為了快速長胎可以吃哪些食物呢？

·孕晚期想要快速長胎，做好補鈣工作是關鍵

到了孕晚期的時候，從營養(yǎng)供應的角度來說，這個時期最為值得關注的營養(yǎng)素就是鐵和鈣。而之所以說鈣在這個時候很關鍵，就是因為在孕期最后3個月當中，胎兒的骨骼生長需要儲備較多的鈣，而這些鈣的主要來源就要全部靠來自于母體供應了。

這樣的話，母體自身需要滿足自己和胎寶寶兩個人的鈣需求，對于需要快速成長中的胎寶寶來說太重要了。要不然，在膳食中的鈣供應量不足，母親就需要從骨骼中提取鈣元素來滿足胎寶寶的需求，這樣的話，極有可能會影響到胎寶寶的成長，也會增加母親患有骨質疏松的風險。

一、對于孕媽媽來說，鈣的主要食物來源

1、奶類食物。

包括牛奶、羊奶等動物奶，酸奶等發(fā)酵乳，以及奶酪、煉乳等。產品中的乳蛋白質含量越高，通常意味著鈣含量也會越高。奶類食物同時還含有促進鈣吸收的維生素D和乳糖。

2、豆腐類制品。

對于豆腐來說，基本上我們常見的豆制品就可以，大豆腐、豆腐皮、豆腐干等食物。其中，不僅僅是有著很好地鈣含量，也會有其他促進營養(yǎng)的鎂和維生素K元素。

3、深綠色葉菜。

這里包括了芥菜、莧菜、油菜、小白菜、菜心、羽衣甘藍、甘薯葉等。往往顏色越綠的蔬菜，葉子質地越致密，通常意味著鈣含量越高。同時在綠葉蔬菜中還含有可以提升鈣生物利用率的鉀、鎂、維生素K。

4、帶骨的小魚干、海米、蝦皮等。

在魚干和蝦殼中是含有非常高的鈣，但是相對于奶制品來說，它們的消化吸收率不夠高，每天所能夠吃的量也是偏小的。像是如果將它們打成粉、切碎了后再食用的話，就能夠彌補這一足了，不僅僅能夠提高了消化吸收率，而且轉而成為了鈣的補充來源。

5、堅果和油籽類食物，像是我們所熟悉的芝麻和芝麻醬。

植物含有油種子，里面含有較多的植酸、草酸等抗營養(yǎng)的因素，鈣的生物利用率就會大打折扣，遠不及于生物利用率較高的奶類和蔬菜，但是可以作為補充供應來源。

二、孕晚期，孕媽媽對于鈣的需求量

到了孕晚期的時候，孕媽媽對于鈣的需要量是每天1000mg，這個要求可以通過剛剛在第一大點里所介紹的食物選擇里進行安排，盡量合理地安排在一日三餐里。

對于孕期里的孕媽媽來說，即便是到了孕晚期也要合理飲食，不能為了長胎就忙目地進補過多地食物，要警惕不健康的飲食習慣，只有這樣才能將無憂孕期進行到底。

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