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高血脂，是我們常說的“三高”之一，在醫(yī)學(xué)上叫高脂血癥，是指血脂水平過高。 高血脂雖然不痛不癢的，看起來不像什么重大疾病，但高血脂對身體的危害卻不小。 高血脂的危害： 1、導(dǎo)致冠心病 高血脂會(huì)導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。 因?yàn)槿梭w長期高血脂會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化之后，容易使得冠狀動(dòng)脈的血流量減少，使得血管腔內(nèi)變窄。 所以心肌的注血量就會(huì)相應(yīng)減少。就容易導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛，形成冠心病。 2、導(dǎo)致肝功能損傷 高血脂會(huì)導(dǎo)致肝部功能損傷。 長期的血脂高會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，肝動(dòng)脈粥樣硬化后受到損害，肝小葉也同樣受到損傷，從而導(dǎo)致結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，導(dǎo)致肝功能受到損害。 3、導(dǎo)致血管硬化 高血脂容易形成血管硬化。 大量的脂類物質(zhì)蛋白在血漿中沉積，降低血流的速度，并且通過氧化作用后酸敗，沉積在動(dòng)脈管內(nèi)皮上，長期的粘附在血管壁上，會(huì)損傷動(dòng)脈血管皮，造成血管硬化。 高血脂多是“吃”出來的，4種食物吃多了，血管堵死能要命 1、甜食 甜食同谷物一樣，都是高碳水化合物食品，但相較谷物，甜食的碳水化合物含量更好，如蛋糕、餅干、冰淇淋等。 如果不控制這類食物進(jìn)食，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，很容易導(dǎo)致血脂升高，而且還會(huì)引發(fā)體重升高，同時(shí)也是引發(fā)高血糖的常見原因。 2、酒類 喝酒傷身，這是大家都有的共識(shí)，很多人知道喝酒對肝臟不好，但其實(shí)喝酒多了也會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，容易引起血脂升高。 因?yàn)榫凭珪?huì)使脂肪中的脂肪酶被激活，脂肪被釋放后進(jìn)入到血液中。同時(shí)，酒精對血液中的低密度脂蛋白有一定抑制和清除作用。 3、動(dòng)物內(nèi)臟 豬腦、豬肝、豬腰子等動(dòng)物內(nèi)臟，是很多人都喜愛的食物。 但是這類食物含有較高的膽固醇，人體進(jìn)食后同樣會(huì)引發(fā)高血脂，還能引發(fā)高血糖，進(jìn)而對身體造成影響。 4、高鹽食物 鈉鹽能夠直接影響人體血壓情況，如果高血脂患者鈉鹽攝入過量，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，會(huì)進(jìn)一步加重高血脂病情，進(jìn)而更容易引發(fā)心腦血管疾病。 除了避免做菜時(shí)放太多鹽，日常也要少吃腌制食物、咸菜等。 血脂異常征兆： 1、反復(fù)發(fā)作的飽餐后腹痛。 2、身體某些部位出現(xiàn)黃色、棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子。 3、出現(xiàn)頭昏腦漲或與人講話間隙容易睡著。 4、腿部經(jīng)常抽筋，常常感到肌肉刺痛，這是膽固醇堆積在腿部肌肉中的表現(xiàn)。 5、看東西模糊，這是血液變得粘稠，視神經(jīng)或視網(wǎng)膜暫時(shí)性缺血缺氧所致。 6、經(jīng)常耳鳴和重聽，高血脂使內(nèi)耳血管更加狹窄，發(fā)生了供血障礙所致。 高血脂的人，日常做好三件事，血脂都被“洗干凈” 一、挑選食物 能夠降血脂的食物要多吃一吃： 洋蔥—— 洋蔥是一種很常見的食物，而且是一種健康養(yǎng)生的食物。 這種食物是很特別的，因?yàn)檠笫[中含有前列腺素這種營養(yǎng)素，有著擴(kuò)張血管的作用，可以很好的軟化血管，而且能夠降低血液的粘稠度，同時(shí)還可以起到降壓降糖的作用，能夠有效的預(yù)防血栓。 所以，患有高血脂癥的病人在平時(shí)可以多吃洋蔥，特別是紫色洋蔥，降血脂的功效會(huì)更好。 菜花—— 菜花是一種常見的蔬菜，這種蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有豐富的膳食纖維，特別適合高血脂癥的病人食用。 所以，高血脂癥病人在平時(shí)可以多吃菜花，最好是采取旺火煸炒的方式，能夠避免菜花中的營養(yǎng)物質(zhì)大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了來吃，可以保全菜花的營養(yǎng)物質(zhì)。 二、注意補(bǔ)水 多補(bǔ)充水分，可促進(jìn)身體代謝，對清血降脂是有幫助的。如果本身血脂就高，可以通過喝茶水來更好地降低血脂。 野櫻莓茶—— 野櫻莓的提取物，可以降低脂類代謝和脂蛋白組裝中膽固醇合成基因的表達(dá)，有效降低LDL受體和細(xì)胞LDL吸收水平。 經(jīng)常將野櫻莓泡水代茶飲，能降低總膽固醇、低密度膽固醇、三甘油酯水平，增加高密度膽固醇水平，從而降低血脂，減少血栓，維護(hù)血管健康。
牛皮菜根茶—— 現(xiàn)代研究表明，牛皮菜的根莖提取物中包含89％的纖維素，長期的攝入這種纖維能夠減少膽固醇和甘油三酯30％和40％，并且大大地增加了高密度膽固醇的含量。 將牛皮菜根泡水代茶飲，可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，高密度脂蛋白膽固醇的含量顯著提高，起到很好的降脂清血作用。 三、增加運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)降脂，被認(rèn)為是安全、綠色、有效能干預(yù)血脂異常各個(gè)環(huán)節(jié)的治療方法。
英國的研究人員就曾經(jīng)證實(shí)，在飽餐之前，通過短時(shí)間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。 這是因?yàn)?，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以?dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。這對于減緩和逆轉(zhuǎn)高血脂所致的危害有著很大好處。 有氧耐力運(yùn)動(dòng)，是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中最高效的能量儲(chǔ)存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動(dòng)。
在長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時(shí)，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。 常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。
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