想要擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，但是無論怎么睡都睡不進(jìn)去。研究表明，每天擁有質(zhì)量特別高、時(shí)間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，盡管活得良好的睡眠可能比較容易，但是對(duì)于一些被失眠困擾的人來說，舒適的睡眠則變成一種期望。那么哪些方法是可以幫助你解決失眠問題的呢！

　　一、訂出時(shí)間表，并保持正常的睡眠時(shí)間

　　每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺，早上準(zhǔn)時(shí)起床。不要輕易打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律否則可能會(huì)導(dǎo)致失眠。周未睡懶覺會(huì)擾亂你的生物鐘，會(huì)導(dǎo)致你在星期一很難早起。需要當(dāng)夜確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。

　　二、運(yùn)動(dòng)

　　每天嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是如果你在睡覺前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。

　　三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　晚上睡覺前避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х?，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者常常失眠深度不夠和早醒的表現(xiàn)。還有酗酒也會(huì)使人不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免或者減少接觸這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。

　　四、舒服的睡眠是需要“儀式”的

　　一個(gè)溫暖熱水澡，半小時(shí)閱讀時(shí)間或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使你更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　五、一覺睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上應(yīng)該在陽光下曬一個(gè)小時(shí)。

　　六、睡不著別躺在床上

　　很多人認(rèn)為，睡前需要多醞釀，實(shí)則不然如果入睡苦難那么就不要懶在床上了。就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。越是擔(dān)心睡不著，情緒就越會(huì)影響睡眠。當(dāng)你有睡意時(shí)回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

　　七、舒適的睡眠環(huán)境

　　保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時(shí)候睡覺，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。

舒適睡眠溫馨提醒：當(dāng)你將上面的方法都試過后還是沒有改善，建議你最好去看一下心理醫(yī)生比較好。因?yàn)槭咴谝欢ǔ潭壬蟻碚f，還是和一些心理原因有關(guān)的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。