希臘神話中，阿波羅（Apollo）熾烈的戰(zhàn)車在天空中飛馳，為地球帶來了賦予生命的光芒。

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這種節(jié)奏調(diào)節(jié)著15％的人類基因組，包括調(diào)節(jié)激素的基因，這些激素可以控制食欲，提高免疫功能。

然而，科技的進(jìn)步打亂了這個節(jié)奏，它讓我們可以看智能手機(jī)來分辨一天中的時間，為了完成工作、學(xué)習(xí)，我們經(jīng)常會待在公寓或坐在汽車中，曬太陽的時間少之又少。

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都說“一白遮三丑”，很多人會擔(dān)心曬太陽會讓皮膚變黑，變得不好看，還增加患皮膚癌的風(fēng)險。

但是，為了皮膚白，而一點(diǎn)太陽都不曬，可以說是撿了芝麻而丟了西瓜，得不償失。

其實(shí)，許多研究都證明，只要曬一點(diǎn)點(diǎn)太陽，適當(dāng)?shù)谋┞对陉柟庀碌淖贤饩€輻射（UVR）對人體健康是有非常多的益處的。

→曬太陽可以改善大腦功能，讓你效率更高

亞利桑那大學(xué)曾做了一個研究，他們將成年志愿者暴露在明亮的藍(lán)光下（來模仿日光的波長）高達(dá)30分鐘，然后使用fMRI機(jī)器觀察了受試者的大腦活動。

研究發(fā)現(xiàn)，暴露在藍(lán)光下可以激活受試者的前額葉皮層（大腦區(qū)域負(fù)責(zé)認(rèn)知的“高階”方面：包括計劃、決策、人格）。

與暴露在琥珀色光下的受試者相比，藍(lán)光下的受試者在測試中顯示出更快的處理速度和更短的反應(yīng)時間。

結(jié)果顯示，陽光改善了他們的大腦功能，增強(qiáng)了他們的智力敏銳度。①

→曬太陽，主觀性功能提高3倍

在一項(xiàng)38個抱怨性欲低下和性滿意度低下的成年男性試驗(yàn)中，有一半的男性每天接受全光譜光照射（模擬日曬），另一半的安慰劑組則暴露在“假”光下，每次30分鐘，持續(xù)2周。

結(jié)果顯示，陽光下的男性，主觀性功能改善了3倍，睪丸激素平均增加了70％。②

→減少壓力激素

早在遠(yuǎn)古時期，狩獵者和采集者為了尋找食物在室外度過一整天是很正常的一件事。

而現(xiàn)在，很多人因?yàn)?strong>工作需要，常常一整天呆在室內(nèi)不出門，這會讓我們的皮質(zhì)醇增加 25％。

皮質(zhì)醇是人體的主要壓力激素，長期升高的皮質(zhì)醇會擠壓腹部的脂肪，從而引起內(nèi)臟脂肪發(fā)炎，還會收縮大腦的記憶中心。

雖然，可以通過適當(dāng)?shù)姆椒ǎ?strong>像冥想、聽音樂）來釋放壓力，但是，研究發(fā)現(xiàn)，明亮的光線照射會更加有幫助，當(dāng)人們暴露在短波（藍(lán)）光下6.7小時后，他們的皮質(zhì)醇水平平均降低了25％。③

→減少輕度抑郁

曬太陽不足，會導(dǎo)致一種稱為季節(jié)性情感障礙（SAD）的疾病，SAD是冬季常見的一種抑郁癥，即在冬天時容易難過，在夏天時容易樂觀。相關(guān)閱讀→世界上最幸福的北歐國家，為什么抑郁的人那么多...

因此，對于在辦公樓中長時間工作并且幾乎不曬太陽的人來說，很容易患上SAD。

有科學(xué)家在研究夏季和冬季這兩個月里死亡者的大腦時，發(fā)現(xiàn)在夏季死亡者的腦內(nèi)血清素水平明顯高于冬季死亡者。④

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血清素又叫5-羥色胺，是一種在情緒中起重要作用的神經(jīng)遞質(zhì)，通常在白天產(chǎn)生，而在夜晚時，它會轉(zhuǎn)化為褪黑激素（一種使我們昏昏欲睡并幫助我們睡眠的激素）。

研究表明，適度的陽光照射，會增加大腦中天然抗抑郁藥的水平，增加腦內(nèi)血清素，可以幫助緩解輕度抑郁癥。 

→增強(qiáng)免疫力

來自喬治敦大學(xué)的開創(chuàng)性研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色波長的光能夠穿透皮膚，“激活”一種被稱為T細(xì)胞的免疫細(xì)胞。⑤

雖然，這是一項(xiàng)體外研究（是在培養(yǎng)皿中而不是在真實(shí)的活體中完成），但研究結(jié)果表明，暴露在陽光下可以抑制過度活躍的免疫系統(tǒng)，會增加身體里的白細(xì)胞。

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這對抵抗疾病和保護(hù)人體免受感染，有非常的關(guān)鍵作用，所以，適度日曬對免疫系統(tǒng)非常有幫助。相關(guān)閱讀→窩在家里一個月，憋出一身病，曬3天太陽就能好一半....

→可治愈一些皮膚疾病

陽光可以促進(jìn)像痤瘡、牛皮癬、濕疹、黃疸和其它真菌性皮膚感染等等皮膚疾病的愈合。

在一項(xiàng)研究⑥中，為期4周的戶外日光浴療法后，受試者中有84％的牛皮癬癥狀得到明顯改善。

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雖然，日光療法已成功用于治療一些皮膚疾病，對皮膚有一定的治療作用，但這種替代治療方法，還是應(yīng)該在醫(yī)學(xué)監(jiān)督下進(jìn)行，以防止紫外線輻射的負(fù)面作用。

→改善骨骼健康，降低老人骨質(zhì)疏松的風(fēng)險

眾所周知，維生素D會刺激骨骼中鈣和磷的吸收，但是，新興研究表明，⑦骨密度與維生素D3之間存在直接關(guān)系。

維生素D3 是一種脂溶性維生素，當(dāng)陽光照射到皮膚時，在形成維生素D的同時會產(chǎn)生維生素D3，它調(diào)節(jié)鈣的吸收。

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當(dāng)血液中維生素D3含量較高時，患各種類型骨折的風(fēng)險就會較低，維生素D3對于老年人的骨骼健康特別重要。

所以，想補(bǔ)充維生素D3，那就出門多曬曬太陽吧。

→減輕阿爾茨海默氏癥的癥狀

研究發(fā)現(xiàn)，陽光可以幫助刺激海馬神經(jīng)細(xì)胞的生長，這對很多阿爾茨海默氏癥患者是非常有益的，因?yàn)?/strong>海馬體主要負(fù)責(zé)記憶形成、組織和存儲，可以極大改善大腦功能。

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研究發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默氏癥患者從上午9點(diǎn)至下午6點(diǎn)，全天都暴露在陽光下，而夜晚處于黑暗中，在精神檢查方面得分更高。

發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴露于強(qiáng)光下的阿爾茨海默氏癥患者與白天在室內(nèi)的患者相比，抑郁、夜間清醒、躁動和功能喪失的癥狀更少。⑧

→曬太陽可以改善睡眠質(zhì)量

我們都知道，睡眠是激素的主要調(diào)節(jié)劑，可以幫助我們在飲食選擇上獲得更大的意志力。

為了維持正常的晝夜節(jié)律，當(dāng)陽光直射我們的眼睛時，會向大腦的松果體發(fā)送一個信號，褪黑素的生成就會被關(guān)閉。

直到太陽下山，外面天黑時，身體會再次收到信號，在就寢時會感到疲倦和困倦。

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研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們在早晨暴露在陽光或非常明亮的人造光下時，夜間的褪黑素產(chǎn)生會更快，晚上會更容易入睡。⑨

睡眠質(zhì)量好，可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減肥哦。相關(guān)閱讀→世界睡眠日，如何睡個好覺，避免失眠，除了多曬太陽我們還能做什么？

→降低某些癌癥的風(fēng)險

來自加利福尼亞大學(xué)的弗蘭克（Frank）和塞德里克·加蘭（Cedric Garland）觀察到，維生素D缺乏，會增加罹患許多癌癥的風(fēng)險，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌。

但是，吃完整的食物，和曬太陽會使癌癥得到緩解。

后續(xù)研究表明，維生素D和日光照射都可以降低癌癥風(fēng)險，補(bǔ)充維生素D可以讓任何形式癌癥的風(fēng)險顯著降低60％。⑩

→降低血壓

很多人認(rèn)為。陽光對人類唯一的健康益處就是刺激維生素D的產(chǎn)生。

但是，一項(xiàng)具有里程碑意義的研究中，愛丁堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦陽光接觸到皮膚，一種有助于降低血壓，叫做一氧化氮的化合物就會釋放到血管中。

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一氧化氮在降低血壓的同時會降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險，所以日光照射不僅可以改善健康，而且可以延長壽命。

→曬太陽，有助于孩子長高