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      【Gif】15 種花樣平板支撐，能做完的身材一定不會差！
      
                    
                    
                    
                    
      
                         天人合一1007
                        
                        
                        2020-03-28
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      天氣漸熱，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉絲留言問，有沒有簡單有效的鍛煉核心的方式……


      花樣平板支撐不僅讓你在練習(xí)時不會感到動作單一，更重要的是還能通過變化的平板支撐，對身體其它部位進行鍛煉，比如腿部、臀部等。下面要分享15種花樣平板支撐，能完成這套動作的人身材都不會差！

      01. 直臂變屈肘平板支撐
      10-20次


      02. 反向屈膝直臂支撐
      30-60秒


      03. 直臂平板支撐+左右交替?zhèn)忍嵯?/span>
      左右各10-20次


      04. 反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿
      左右各10-20次


      05. 標(biāo)準(zhǔn)平板支撐
      30-60秒


      06. 直臂平板支撐+交替提膝
      左右各10-20次 


      07. 屈肘側(cè)身支撐轉(zhuǎn)體
      左右各10-20次


      08. 反向直臂支撐
      30-50秒


      09. 屈肘平板支撐+單腳屈膝后抬腿
      左右各10-20次


      10. 直臂平板支撐交叉手碰膝
      左右各10-20次


      11. 直臂側(cè)身支撐+單側(cè)手碰腳
      左右各10-20次


      12. 側(cè)身支撐挺髖
      左右各10-20次


      13. 屈肘側(cè)身支撐+同側(cè)肘碰膝
      左右各10-20次


      14. 屈肘平板橋
      10-20次


      15. 直臂平板支撐+側(cè)身手碰腳
      左右各10-20次


      以上15個動作，可以選擇5-8個動作安排在腹部訓(xùn)練中。動作有易有難，請結(jié)合自身練習(xí)水平來選擇。練習(xí)的過程中盡可能的慢一點，不求快，將每一個動作都做標(biāo)準(zhǔn)。
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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