長(zhǎng)期擁有平坦性感迷人的小腹，是眾多女生健身的鍛煉目標(biāo)，它不僅可以提升一個(gè)人的魅力值，還會(huì)使女生的自信心變強(qiáng)，心態(tài)越來(lái)越年輕，永遠(yuǎn)保持著青春活力，隨著天氣越來(lái)越?jīng)?，又到了一個(gè)容易堆積脂肪的季節(jié)，這無(wú)形中給美女們?cè)鎏砹撕芏嗟臒溃ε聹p掉的脂肪又會(huì)重新漲回來(lái)，不但身材缺失了美感，還會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重地影響著身體的健康。

首先我們來(lái)了解一下，腹部脂肪反彈的原因。

1、很多人為了維持自己的身材，經(jīng)常吃單一的食物，減少了營(yíng)養(yǎng)素的含量，這樣就造成了體內(nèi)新陳代謝所需的營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)了短缺現(xiàn)象，身體里的代謝器官的功能逐漸退化，導(dǎo)致攝取功能發(fā)生紊亂，就是我們平時(shí)單純地吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，也會(huì)造成反彈。

2、有些妹子為了保持自己的身材，在平時(shí)的鍛煉中，經(jīng)常揮汗如雨的耗費(fèi)體力的鍛煉，造成自己的身體出現(xiàn)過(guò)度的疲勞，為了緩解這種疲勞情況，妹子們就要吃掉很多的食物來(lái)補(bǔ)充體力，如果這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠堅(jiān)持最好，相反沒(méi)有毅力堅(jiān)持的情況下，導(dǎo)致瘦身失敗，脂肪會(huì)迅速反彈起來(lái)。

綜上所述我們想要長(zhǎng)久保持好身材，不僅要靠飲食的控制，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身。

在運(yùn)動(dòng)健身方面，健友們經(jīng)常會(huì)采用一種動(dòng)作進(jìn)行多次的練習(xí)，這種練習(xí)方法不能說(shuō)沒(méi)有效果，而是這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練方法太有局限性，它只是針對(duì)腹部的一塊肌肉進(jìn)行鍛煉，而其它的刺激程度相對(duì)少很多，想要全面地刺激腹肌，選取動(dòng)作的時(shí)候，至少需要3種動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

下面推薦4種練腹肌的方法，這幾個(gè)動(dòng)作很容易，但是訓(xùn)練者必須每天要堅(jiān)持，建議每個(gè)動(dòng)作做3組，每組完成10個(gè)，效果才會(huì)明顯。

動(dòng)作一：屈腿（鍛煉肌肉：腹直?。?/span>

? 坐姿，背部挺直，眼睛看著前方，身體上半身后傾30度，雙腿并攏抬離地面，保持膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。

? 收縮腹肌，用力將雙膝拉向胸部，上體稍向前傾。

? 當(dāng)膝蓋和胸部幾乎相碰時(shí)，動(dòng)作保持1秒，最大限度收縮腹肌。

? 然后慢慢落下小腿，回到原來(lái)位置，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作二：大打水（鍛煉肌肉：腹直?。?/span>

? 仰躺，保持上半身向上傾斜，雙臂屈肘使前臂緊貼地面，雙腿并攏伸直離開(kāi)地面

? 保持上半身穩(wěn)定，收緊腹肌，使雙腿在體前交替向上抬腿。

? 雙腿抬得越高，對(duì)腹肌的刺激越加強(qiáng)烈，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，保持動(dòng)作1秒。

? 然后在腹肌收縮的控制下，慢慢降下雙腿，使雙腿回到起點(diǎn)，重復(fù)。

動(dòng)作三：俄羅斯回旋（鍛煉肌肉：腹斜肌）

? 身體保持坐姿，雙腿屈膝，雙腳交叉在腳踝處，雙腳離地，雙手在腹部前交叉。

? 保持下半身的穩(wěn)定，收緊腹部肌肉，使腹肌做向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作，帶動(dòng)雙手左右配合。

? 當(dāng)?shù)揭粋?cè)的時(shí)候，保持動(dòng)作1秒，然后換方向練習(xí)。

動(dòng)作四：卷腹側(cè)屈腿（鍛煉肌肉：腹斜?。?/span>

? 仰躺，上半身向上抬起，雙臂屈肘，前臂和地面重疊，雙腿并攏向前伸直。

? 收緊腹肌，使雙腿向左右兩側(cè)交替屈膝，最大范圍收縮和拉伸腹斜肌。

? 到達(dá)頂峰收縮時(shí)，保留動(dòng)作2秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換方向重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作注意事項(xiàng)：

? 向上抬腿時(shí)，上體不能向后仰，始終保持起始姿勢(shì)，不要忘記頂峰收縮這個(gè)環(huán)節(jié)，降下雙腿的速度要慢，最大限度使腹肌收縮。

? 整個(gè)過(guò)程，臀部以上部位，始終保持穩(wěn)定不動(dòng)，控制好雙腿降落的速度。

? 注意力集中在腹斜肌上，下半身保持不動(dòng)，最大限度向兩側(cè)拉伸腹斜肌。

? 保持身體上半身穩(wěn)定，調(diào)整好呼吸，控制好雙腿屈膝的速度。

總結(jié)：

大家都說(shuō)腹部肌肉很難減掉，但我們?cè)诳刂坪蔑嬍车那疤嵯?，每天進(jìn)行以上4個(gè)針對(duì)動(dòng)作的練習(xí)，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，腹部的贅肉能夠有效地被控制住，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，不僅你會(huì)擁有平坦緊實(shí)的腹部，還會(huì)使你的身材更加曲線分明，人會(huì)變得更加性感。