312經(jīng)絡(luò)鍛煉法已經(jīng)讓國內(nèi)外3000多萬人受益，推廣至數(shù)十個(gè)國家。它是由我國著名經(jīng)絡(luò)學(xué)家、被譽(yù)為世界經(jīng)絡(luò)學(xué)第一人的?？傮J教授所創(chuàng)，祝教授根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說提出了“312經(jīng)絡(luò)百歲健身法”，現(xiàn)已被國家體育總局推薦為科學(xué)健身法。不知有多少人知道這種方法，今天我們一起來學(xué)習(xí)了解一下。

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)說提出的百歲健康鍛煉法，通過穴位按摩、腹式呼吸和以兩腿下蹲為主的運(yùn)動(dòng)來激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到經(jīng)絡(luò)“行氣血、營陰陽、決生死、去百病”的作用，有病治病，無病強(qiáng)身。

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法：

3：指身上的三個(gè)穴位，分別是內(nèi)關(guān)穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴。三個(gè)穴位是人體重要的養(yǎng)生保健穴位，每天按一遍。

合谷穴：在第一、二掌骨之間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)之中點(diǎn)處；或拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口上，當(dāng)虎口與第一、二掌骨結(jié)合部連線的中點(diǎn)；拇、食指合攏，在肌肉的最高處即是。

功效：鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)、清熱解表。中醫(yī)有句話叫“面口合谷收”，凡是面部、頭部、口腔、上肢部位的疾病，都可以按摩合谷穴。

按摩方式：正確按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣“現(xiàn)象，才能起到防病治病的作用。

內(nèi)關(guān)穴：在手掌面關(guān)節(jié)橫紋的中央，往上約三指寬的中央凹陷處。

功效：寧心安神、理氣止痛。現(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。對(duì)于坐車、坐船等頭暈惡心的時(shí)候，我們可以把內(nèi)關(guān)穴猛掐幾秒鐘松開，重復(fù)2~3次，然后換另一手，這樣就會(huì)感到神清氣爽、非常舒服。配合人中等穴位，對(duì)于休克、昏迷等問題也有很好的改善效果。

按摩方式：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動(dòng)作，要有酸麻脹的感覺。

足三里穴：位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處。

功效：燥化脾濕，生發(fā)胃氣。足三里穴歸屬足陽明胃經(jīng)，有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣等作用。

按摩方式：用大拇指按摩足三里穴，以感覺酸痛為度，節(jié)奏每兩秒一次。

以上3個(gè)穴位左右交替按壓，每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。

1：指一種意守丹田的腹式呼吸方法：所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)，用鼻吸氣的時(shí)候要鼓腹部，用口呼氣時(shí)腹部凹下，保持胸部不動(dòng)，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個(gè)方法可以促進(jìn)各個(gè)臟器的氣血流動(dòng)。鍛煉要點(diǎn)：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動(dòng)，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。

2：指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運(yùn)動(dòng)。

具體做法：全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。雙腿運(yùn)動(dòng)，可以自然地激發(fā)經(jīng)脈的經(jīng)氣運(yùn)行。

鍛煉要點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅(jiān)持。

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，簡單易學(xué)，每天25分鐘，堅(jiān)持一定見成效。