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      Bhujapidasana真的不難，瑜伽女神Laruga親自演示（動圖教程）
      
                    
                    
                    
                    
      
                         liuxun60
                        
                        
                        2020-04-11
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        

      腿交叉雙臂支撐
       Bhujapidasana

      腿交叉雙臂支撐Bhujapidasana并不難，首先，我們來了解一下這個體式：
      1、雙臂支撐，對胸、肩背的力量和耐力要求很大，會有抖動的感覺；
      2、對大臂的力量也有一定的要求；
      3、由于雙腳懸空，對下腹部的刺激也很大。

      剛開始練習的時候，可以做簡單的版本：

      第一步：
      • 站立前屈，雙腳打開與髖同寬
      • 雙腿稍微彎曲，雙手放在地面

      第二步：

      • 彎曲膝蓋更多，雙手來到腳跟后側

      第三步：

      • 臀部下沉更多，讓膝蓋窩卡在大臂后側

      第四步：
      • 雙腳從腳踝處交叉回勾，雙腳離地

      我們來看看高級的版本，在阿斯湯加瑜伽當中，是從下犬式跳躍進入。今天我們來看看阿斯湯加瑜伽女神Laruga的版本：

      第一步：

      • 從下犬式，彎曲膝蓋，吸氣往前跳
      • 雙腿環(huán)抱大臂，腳踝回勾交叉

      第二步：
      • 呼氣，雙腳靠近胸腔，同時重心向前，彎曲手臂
      • 胸腔展開下沉向地面，讓下巴緩慢著地
      • 保持5次呼吸

      第三步：
      • 吸氣緩慢伸直手臂，同時雙腳回到正前方

      第四步：
      • 呼氣，雙腿來到身體后側
      • 吸氣，核心上提，雙腳靠近臀部，來到鶴禪式

      第五步：
      • 呼氣，從鶴禪式往后跳來到四柱支撐

      腿交叉雙臂支撐Bhujapidasana考驗手臂、核心的力量，同時需要肩膀的靈活性和胸腔的打開。要特別注意呼吸的配合，才能讓身體更加輕盈哦！

      當然啦，要想練成這樣的“功夫”，不是幾天就能達到的，堅持練習，方得始終。
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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