一項針對美國120萬人的研究發(fā)現(xiàn)，與不運動的人相比，運動的人每月心理健康狀況不佳的天數(shù)少了1.5天。

根據(jù)發(fā)表在《柳葉刀精神病學(xué)》(Lancet Psychiatry)雜志上的觀察性研究發(fā)現(xiàn)，團隊運動、騎自行車、有氧運動和去健身房能最大程度的趕走陰郁情緒。

01

最能讓心情好的5種運動,騎行排第二！

以下為從事不同運動1個月后，心情提升的程度：

團體運動22.3%；

自行車騎行21.6%；

有氧運動或健身房20.1%；

跑步或慢跑19%；

瑜珈或太極拳18.9%

所有類型的運動都與改善心理健康有關(guān)，但對所有參與者影響最大的是團隊運動、騎自行車、有氧運動和健身房運動。

02

當(dāng)騎行是以集體進行時，效果將會大大提高

耶魯大學(xué)精神病學(xué)助理教授恰克勞（Adam Chekroud）說：團體運動因為蘊含社交成分，因此可以帶來額外的幫助，而騎行、慢跑、瑜珈和打太極拳，光是自己做就可以提振心情。

不過當(dāng)騎行是以集體進行時，其對于改善心情的效果將會大大提高。

03

任何人都能通過鍛煉中減少壓力負擔(dān)

無論年齡、種族、性別、家庭收入和教育水平如何，鍛煉都能降低人們的心理健康負擔(dān)。這種作用的細節(jié)，如類型、持續(xù)時間和頻率都起著很重要的作用。

精神病學(xué)研究者現(xiàn)在正利用這一點嘗試個性化的鍛煉建議，并將人們與有助于改善他們心理健康的特定鍛煉機制相匹配。

04

更多的鍛煉并不能帶來更多好心情

更多的鍛煉并不總是更好，研究發(fā)現(xiàn)。人們完成鍛煉的頻率和時間是一個重要的因素。每周鍛煉三到五次的人比每周鍛煉較少或較多的人有更好的心理健康，而每次鍛煉時間在45分鐘左右是最合適的。

05

對有抑郁癥傾向的人，運動效果更明顯

在曾被診斷出有憂郁傾向的人身上，運動對提升心情的效果尤其明顯；先前的研究也顯示，服用抗憂郁藥并配合運動，比只服藥更能抗憂郁。

”

編者說

在工作壓力和生存壓力日益劇增的今天，每個人都會有心情抑郁煩悶的時候，這時候我們不妨拿起我們的單車來一場說走就走的騎行，釋放自己的情緒調(diào)整心情。