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經(jīng)常熬夜加班、玩手機、看電腦、煲電視劇的你，會不會總覺得眼睛干澀、刺痛、畏光、怕風(fēng)，或是有異物感、燒灼感呢？會不會總覺得眼部酸脹、眼皮發(fā)沉甚至頭痛呢？

答：千萬別以為這是小問題，休息一下就好了，這些癥狀有可能是干眼癥或視疲勞的信號。隨著生活節(jié)奏的不斷加快，社會信息化程度越來越高，人們的用眼習(xí)慣有所改變，干眼癥及視疲勞的發(fā)病率也越來越高。

循經(jīng)點穴健目操是我們參考古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典并結(jié)合大量臨床實踐經(jīng)驗總結(jié)而成的一套日常保健操。它是在傳統(tǒng)眼周、頭面部穴位按摩的基礎(chǔ)上，增加對雙耳、雙臂等部位的循經(jīng)點按，以達到梳理經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、舒筋明目的目的。

同時，健目操可促進頭面部、眼周血液循環(huán)，改善眼部營養(yǎng)供給，使全身血脈通利而上注濡養(yǎng)于目，還能平衡自主神經(jīng)緊張度，加強雙眼異向運動的力量，解除眼肌緊張痙攣，恢復(fù)眼肌彈性，緩解眼干、視疲勞等癥狀。此外，該健目操還適用于失眠、偏頭痛等人群的自我保健。

操作準備：

 取坐位，全身放松，雙目微閉，呼吸平順，保持心境平和放松。建議播放曲風(fēng)和緩、放松身心的角調(diào)式音樂，如《春之聲圓舞曲》《江南好》《江南絲竹樂》《藍色多瑙河》等。

具體操作包括以下四節(jié)：

頭部

按摩

中醫(yī)認為，“頭為諸陽之會”。按摩頭部可使任督氣血經(jīng)絡(luò)通暢，有醒腦提神、強身健體的效果。

1

按揉百會。用中指指腹，先揉后按3分鐘。

2

震百匯。用掌心勞宮穴按于百會，震動3分鐘。

3

頭部經(jīng)絡(luò)梳理，梳理督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)。用4指指端有節(jié)律地輕點督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)9次。

眼周

按摩

《內(nèi)經(jīng)》曰：“諸脈皆屬于目”“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精”。通過對眼周穴位按摩，使經(jīng)絡(luò)疏通，全身氣血上注于目，使目得到濡養(yǎng)，起到緩解或者消除視疲勞的作用。

1

輕閉雙眼，點按睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、太陽。各穴位先揉后按各1分鐘。

2

刮目。兩手握空拳，虎口張開，食指輕刮上下眼眶、眼瞼各9次。

3

旋轉(zhuǎn)運目。兩眼微閉，分別以順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)動眼球各9次。值得注意的是，盡量沿眼眶邊緣旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動速度不宜過快，配合呼吸，慢慢轉(zhuǎn)動。

4

熨目。兩眼微閉，搓手熨目。摩手搓熱，以兩手勞宮穴對敷兩瞳仁，熨貼雙目，3次為宜。

耳部

按摩

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“耳者，宗脈之所聚之地?！?/span>耳部按摩能調(diào)整眼部經(jīng)氣，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑的功能，從而達到防治的目的。

1

引耳。拇指、食指前后對捏耳垂摩擦，向下、向外揪拉9次，直到耳垂充血發(fā)熱。

2

提耳尖。以拇指、食指向上提拉耳尖部9次。

3

揉耳窩。以食指指腹按揉摩擦三角窩、耳甲艇、耳甲腔各9次，使之發(fā)熱。

經(jīng)絡(luò)

拍打

經(jīng)絡(luò)拍打可通過自身調(diào)節(jié)與全身調(diào)節(jié)達到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、調(diào)理肌肉的作用，從而改善視疲勞。

1

拍打手三陽經(jīng)?？招恼朴墒直持付恕⑹直弁鈧?cè)往肩部方向順經(jīng)絡(luò)拍打，左右各9次。

手三陽是手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)的總稱，分布在手臂外側(cè)，屬表，由手走頭，故稱手三陽經(jīng)。

2

按揉穴位。先后按揉肩井穴、風(fēng)池穴、臂臑穴及合谷穴各9次。

其中，肩井穴為多條經(jīng)脈交會之穴，能夠通經(jīng)活絡(luò)，鼓舞氣血運行至周身，有治療眼疾的作用；

風(fēng)池穴則是頭、五官部的要穴，按揉后可起到醒腦開竅、調(diào)和氣血的作用；

臂臑穴同樣有助于治療眼疾；而按壓合谷穴，則可調(diào)理頭面部及五官疾病。

循經(jīng)點穴健目操是日常保健操，加之動作簡單，常受眼疲勞困擾的朋友可以每天練習(xí)，充分緩解眼周及頭部不適。同時，在操作過程中，應(yīng)注意修剪指甲，以免損傷皮膚。

按揉手法應(yīng)柔和、均勻、力度適中，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為宜。另外，有皮疹、紅腫、炎癥等皮膚問題的部位切忌按摩。

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