老年骨關(guān)節(jié)疾病的特點

老年人由于長期不從事或很少從事跑、跳、負重等劇烈或重體力活動，關(guān)節(jié)功能就會逐漸向萎縮退行方向發(fā)展。具體表現(xiàn)就是：關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉等軟組織逐漸萎縮、硬化和僵化;關(guān)節(jié)活動度下降;關(guān)節(jié)為適應(yīng)劇烈運動而存在的彈性、韌性和抗傷性逐漸弱化;骨組織為適應(yīng)劇烈運動而存在的硬度即骨密度、含鈣量等逐漸下降等等。所有這些變化都是潛移默化和不知不覺的.人體對自己關(guān)節(jié)的功能衰退尤其是抗傷能力的下降通常不會有明顯的感知。

一旦生活和工作中因故需要進行較劇烈或較重的體力活動，如提、拉、抱、扛某一物體，偶爾從事某種有趣但較劇烈的體育活動，人往往會習慣性地盡全力而為之，多不考慮自己身體是否還象以前那樣能夠勝任和承受之。

一旦力的作用超過了人體組織的承受能力，組織損傷就會或輕或重地發(fā)生。軟組織的急、重損傷可形成各種扭傷和拉傷，如腰扭傷、膝扭傷等，輕的損傷和重傷的恢復(fù)不完全，積少成多則形成勞損一類的疾患，并使局部耐傷抗力的能力更加減弱;發(fā)生在關(guān)節(jié)囊與骨結(jié)合處的損傷可引發(fā)局部小出血和炎癥。炎癥滲出物和小出血形成的機化以及炎癥本身刺激局部產(chǎn)生的組織增生可導致骨刺(骨質(zhì)增生)形成，彈性減退的椎間盤髓核因承受不了大的力的沖擊和壓迫則向周邊移位壓迫神經(jīng)根使形成椎間盤突出癥。

另外，長期缺少劇烈或重體力活動還可同時導致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能發(fā)生廢用性功能退行，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的退行也是骨關(guān)節(jié)病發(fā)生的重要原因之一。所有這些變化都是人體運動系統(tǒng)功能遵循變化的一種體現(xiàn)。

那對大多數(shù)中老年朋友而言，該怎樣做才能養(yǎng)護好自己的關(guān)節(jié)，避免對生活造成難以挽回的影響呢?

1.改變不合理的運動方式

一般來說，30歲是我們?nèi)梭w硬骨與軟骨強度的巔峰時期，之后就會逐漸下降，在50歲以后就不要進行太高強度的運動了，建議多選擇游泳、散步、慢跑、打太極、騎單車等對關(guān)節(jié)傷害較小的方式，更科學合理的運動。

2控制體重，給關(guān)節(jié)減壓

俗話說“千金難買老來瘦”，肥胖不僅會給健康埋下隱患，還與關(guān)節(jié)的負重直接相關(guān)。有研究證明，肥胖人群引發(fā)骨關(guān)節(jié)問題的比例比其他人明顯增多。因此在平時的生活中，肥胖人群更要注意養(yǎng)護關(guān)節(jié)，積極減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的磨損，預(yù)防關(guān)節(jié)問題的發(fā)生。

3避免久蹲、久跪、久坐，少提重物

生命在于運動，任何人都不能維持一個動作狀態(tài)太久，中老年人更是如此。特別是久蹲、久跪、久坐等姿勢，對中老年人的關(guān)節(jié)是非常不利的。因此建議在日常生活中，一旦一個動作時間過長，就要起身運動一下，可以扭扭腿、扭扭腰、轉(zhuǎn)下脖子。盡量少蹲、少跪、少背重物，如果實在不可避免，也要注意不能持續(xù)太久，避免關(guān)節(jié)僵硬。

4夏日不貪涼，冬日勤保暖

我們的肘、膝關(guān)節(jié)等，是一個“皮包骨”的結(jié)構(gòu)，用手摸摸，就能感覺到皮膚下面就是骨頭了，可見它沒有厚厚的一層脂肪或肌肉保護著，這也意味著它特別怕冷。所以，夏日待在空調(diào)房的時間別太久，以防關(guān)節(jié)處受涼;天氣寒冷時，老人家要多注意關(guān)節(jié)處的保暖，白天活動時穿多一點，晚上睡覺時蓋厚一些。

5注意膳食營養(yǎng)補充，尤其是氨糖

關(guān)節(jié)問題“痛在關(guān)節(jié)，根在軟骨，源在氨糖”。

氨糖是形成關(guān)節(jié)軟骨與關(guān)節(jié)間潤滑物質(zhì)的重要來源，有助于促進關(guān)節(jié)細胞的再生和修復(fù)，潤滑關(guān)節(jié)軟骨，保護關(guān)節(jié)免受擠壓和摩擦，讓骨骼關(guān)節(jié)更加靈活自如。

隨著年齡增長，人體內(nèi)的氨糖開始流失減少且不再生成，到70歲時體內(nèi)氨糖基本耗盡，體內(nèi)缺乏氨糖，會直接影響軟骨細胞代謝，關(guān)節(jié)軟骨彈性下降，膠原纖維斷裂，進而導致關(guān)節(jié)軟骨不斷退化和磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)退行性變化。

但是氨糖這種營養(yǎng)物質(zhì)較難在日常的飲食中獲取，可以選擇一些營養(yǎng)補充劑進行補充。