最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。但是，骨科專家指出，走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但運(yùn)動(dòng)也要掌握適當(dāng)?shù)姆椒?，而有些人，特別是中老年人、膝關(guān)節(jié)有受損的人群，一味大量走路反而會(huì)損傷腿部!

很多喜愛運(yùn)動(dòng)的朋友都有這樣的體會(huì)，就是運(yùn)動(dòng)過度后會(huì)有明顯的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適。一般是因?yàn)闆]有進(jìn)行充分的熱身。在運(yùn)動(dòng)之前熱身是非常重要的。這樣做可以幫助我們更好地伸展身體，降低鍛煉過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但如果在運(yùn)動(dòng)后還是感到膝關(guān)節(jié)疼，該怎么辦呢?

1、停止運(yùn)動(dòng)，立刻休息

一方面，休息可以減少膝關(guān)節(jié)的反復(fù)勞損;另一方面，可以給膝關(guān)節(jié)足夠的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，避免進(jìn)一步損傷。

2、冰敷

可以用冰袋，沒有冰袋的可以用凍過的蔬菜包裹進(jìn)行冰敷。無論是急性還是慢性造成的， 冰敷都可以使水腫消退。

3、固定

用布或者護(hù)膝將膝關(guān)節(jié)包裹固定，這對(duì)膝關(guān)節(jié)可起到一定的支撐作用，有助于減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

4、抬高膝關(guān)節(jié)

抬高對(duì)減少腫脹十分有幫助，它可以促進(jìn)積聚在膝蓋的液體回流。具體做法如下:坐在躺椅上自然地抬起腿或?qū)⑼葔|高，讓膝蓋或任何其他受傷的身體部位高于心臟水平。

5、服用止痛藥

如果上述手段不能快速地緩解你的膝關(guān)節(jié)疼痛，可以嘗試服用一些藥物來幫助減輕疼痛。