文 | 妹妹沖鴨

ID：累了不想說

嗨，恭喜看到這篇文章的你!

不管是學(xué)生還是老師，或者是社會上各行各業(yè)的人都在尋找保持專注的方法。

很幸運的是，你找到了。那么你就已經(jīng)比別人成功了一半！

接下來就開始解密11個保持專注的秘訣！

from 28號

01計劃時間

在此之前，你要搞清楚，一天當(dāng)中什么時候你的注意力最集中。

有人是在凌晨注意力最集中，有人是夜深人靜的時候，有些人是在大中午。這都沒關(guān)系，你只需要知道自己什么階段最適合學(xué)習(xí)或工作。

然后調(diào)整你的作息，在正確的時間完成最重要的任務(wù)。

02訓(xùn)練大腦

大腦是你一切動力的來源，就像發(fā)動機一樣，持續(xù)輸出。但有時也需要維修換新。

訓(xùn)練你的大腦高度集中注意力于一件事情上，不為其他事情分心。不需要多久，十幾分鐘就行，長期訓(xùn)練，你的大腦會越來越容易集中注意力。

03學(xué)會調(diào)整

不需要嚴(yán)苛地執(zhí)行你的計劃表，那樣只會降低效率。

本來計劃學(xué)習(xí)15分鐘，如果狀態(tài)好的話可以繼續(xù)下去，不用為了時間表而停下來去做別的事。如果狀態(tài)不好，始終無法集中精神，可以先停下來做些別的事。

也就是說靈活調(diào)整你的時間表。

04良好作息

大家都知道，空腹跑步時集中注意力是非常困難的一件事，會體力不支，會頭腦發(fā)昏，無法長時間繼續(xù)下去。

所以我們要保證良好的作息，同時也要吃好睡好，才會使我們的工作更加有效率。

15分鐘不間斷的集中注意力比30分鐘精疲力竭的工作要好得多。

05列個清單

列清單關(guān)鍵的是要具體。

不要只是在腦子里計劃我今天要干什么，而是用筆寫下來，使自己有個更清楚地認(rèn)識。也可以張貼在顯眼的地方。

列清單不會幫助你提高專注力，但可以讓你清晰地知道自己要做些什么，更有動力。

06階段目標(biāo)

不要長時間地進(jìn)行某一工作，這只會讓你痛苦且低效率。

要把時間碎片化。把三個小時分成6個30分鐘，分別做不同的事情，當(dāng)然如果狀態(tài)很好，你可以繼續(xù)。

這樣仔細(xì)地分配時間更容易提高效率，減輕壓力。

07要斷舍離

一旦決定做某件事，那么之前所有吸引你注意力的事就不要再想了。

把要做的事列好清單，一件件完成，在此之前不要去想會讓分心的人和事。你可以為這些吸引你的事專門定個時間，好好去想。

08找出原因

要了解自己，了解自己的習(xí)慣，了解自己是什么東西讓你分心。

或許是手機電腦，或許是美食，或許是戀愛的對象。

一旦知道了什么會分散你的注意力，就要去避免。把手機關(guān)機，把美食吃完，跟伴侶打個電話.......然后集中注意力專注你的事兒。

09適當(dāng)休息

 你不用一直工作到把清單上所有的任務(wù)都完成。

要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ瑑渚?。做完一件事獎勵一下自己看幾分鐘動漫，或者瞇會眼睛。然后再開始下一輪的工作。

010獨立空間

所謂獨立空間是指要有獨立的專門的空間去工作或休息。在這個空間里不能做別的事兒。

久而久之，當(dāng)你來到這個空間你的大腦就知道該做什么事，是集中注意力，還是放松休息。

因此，絕對不要在床上工作，也不要趴在書桌上休息。

011完成任務(wù)

完成任務(wù)相當(dāng)于獎勵機制。

當(dāng)你完成一天或者一個階段的任務(wù)時，不要馬上上床睡覺，而是獎勵一下自己。

時間久了，你的大腦就知道：只要完成了這個任務(wù)就可以得到什么獎勵。因此也可以提高注意力。當(dāng)然如果你覺得睡覺對我來說就是獎勵，也不是不可以。

完