調理之功法篇

1、揉帶脈

脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力，造成身體水濕停滯。而揉帶脈則一方面健脾陽，另一方面振奮了肚腩兩側膽經(jīng)的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水濕。

當然，你要是覺得揉帶脈的力度不足的話，也可以用手握成拳來敲。順便再說一下，此法對便秘的治療也非常有效果，可以說是立竿見影。

▲中里巴人老師演示敲帶脈

2、爬山

《黃帝內經(jīng)》中有一句話，叫做“谷氣通于脾”。請注意，在繁體字中，山谷的谷寫作“谷”，而谷物的谷寫作“轂”，二者不可混同！唐代醫(yī)家王冰對此的解釋是“谷空虛，脾受納故”。

用現(xiàn)代語言來說就是，爬山不僅能鍛煉筋骨，讓人汗水淋漓——這也是排除體內水濕的良法，同時還能讓人的脾通天地之氣，山谷之氣。這就是我們的古人所說的微言大義，短短的一句話就包含了極其深刻的哲理，暗合了中華文化中天人合一之思想！

3、踮足功

就是腳尖著地，腳后跟抬起，能抬多高抬多高。胃的經(jīng)絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關節(jié)部位。

胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。你可以踮著腳尖走路，你也可以試試踮著腳尖站個十來分鐘。記住，在踮腳尖時要盡可能地把腳踮得高一點，這樣效果才會好！

4、推腹法

絕大部分的慢性病都可以通過此法來改善。人體內的三濁（廢水、廢氣、大便）都可通過此法來排除，而此三濁正是導致人生病的罪魁禍首。

推腹方法，請點擊查看→生一次悶氣，肚子里就多一個氣結

5、跪膝法

此法可引氣血下行，使氣血流注于胃經(jīng)。因此對胃的功能改善是大有好處的，當然此功法的好處遠不止這一點，在此不一一列舉，堅持練一陣子就會知道的了。

跪膝方法，請點擊查看→跪坐一周，爽氣一年，這才是補腎、減肥、大補肝臟、引血下行、盤活全身的妙法！

6、捏脊法

簡言之，就是捏脊梁骨，從尾椎骨一直捏到脖子。捏的時候，不必拘泥于穴位，因為脊柱兩側正是督脈和足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)之處，捏脊能對身體起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之氣；還可調理臟腑、疏通經(jīng)絡、升降氣機。

7、吞唾液養(yǎng)生法

唾液其實就是人體內最好的健脾胃的藥。中醫(yī)學認為，唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”，春秋時期的老子認為，靈丹妙藥雖好，也不如自己的津液重要。古代養(yǎng)生學家陶弘景也說：“食玉泉者，能使人延年，除百病?！?/p>

唾液養(yǎng)生法有二種，其一為西漢道人蒯京所創(chuàng)食玉泉，此法過于繁復，不太易掌握，故在此略過不提。

其二為赤龍攪華池。所謂赤龍即舌頭，華池即口腔。就是說，在非飲食情況下，經(jīng)常用舌頭在口腔內攪拌，使體內的水分上升至口腔，通過唾液腺變?yōu)橥僖?，再徐徐咽下?/p>

當然，你還可以化繁為簡，那就是用舌頭抵住上顎幾分鐘，口腔中自然充滿了唾液。據(jù)書報所載，長壽之鄉(xiāng)如皋的很多老人，每天都要練此功法。

8、拉筋

人的肝、脾、腎經(jīng)都從大腿經(jīng)過，所以拉筋對這三條經(jīng)的拉伸和調理作用是非常有效的。我個人的感覺是最好采用臥位拉筋法，其效果更加顯著。

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調理之飲食篇

1、對于大多數(shù)現(xiàn)代人而言，脾胃虛弱其實主要就是脾陽虛，胃腸有寒。所以可以在每天早上喝一碗姜糖（紅糖）水，以去除腸胃里的寒氣。

2、春天到了，可以吃點韭菜，韭菜補肝、腎、胃之陽氣。

3、一般意義上的脾胃虛弱者，可以多吃懷山等物以健脾。與此相類似的還有牛肉、紅棗、南瓜、花生、固元膏、枸杞等物。

4、建議多喝點粥。粥可以直接轉化為氣血而不需增加脾胃的負擔，也可以理解為是在間接地健脾了。還有別忘了，粥是養(yǎng)胃氣的。

5、拒絕一切寒涼之物。如苦瓜、香蕉、柿餅、西瓜、茄子、涼茶等物！雖然口腹方面的快感少了很多，但能收獲健康，那也是非常劃得來的了！

6、食物越細碎越好。食物越細碎，腸胃的工作負擔越輕，越容易轉化成氣血。所以如果時間允許的話，建議吃飯時一定要細嚼慢咽，因為細嚼慢咽除了能將食物盡可能嚼碎以利消化之外，它還能使人不斷產(chǎn)生唾液，而唾液古人稱之為上泉之水，那可是世上最好的健脾胃之良藥！

7、用薏米等利水除濕的食物來健脾，這也沒錯，不過對于脾胃虛寒者來說，用之前可以炒一下。

8、每天吃點陳皮，就權當作零食吃吧。陳皮有醒脾化痰之功效，脾是生痰之源，痰被化掉了，其實也就是健脾了。陳皮排骨這道菜也很美味的。

9、炒米和鍋巴。按中醫(yī)的五行學說，黃色入脾，所以炒得焦黃的大米和鍋巴都是入脾健脾的。

調理之灸療篇

肚臍，也叫神闕穴，是連接臍帶的地方，是人體任脈上的要穴。胎兒在母體時就靠臍帶供給營養(yǎng)，就好像瓜蒂一樣，是吸取營養(yǎng)的唯一途徑。我們也可理解為它是聯(lián)系人體先天和后天之要穴。

神闕穴是腹部的核心，對于發(fā)生在腹部的疾病，有很好的調理效果，如調理五更瀉、慢性腹瀉、后尿潴留等都是它的拿手好戲。

現(xiàn)代人的脾胃虛弱，大都是脾陽虛，艾灸則是升陽的最好方法之一，所以可以通過對神闕進行灸療而達到調理脾陽虛之目的。

其一、道家的秘方：用桂圓肉一顆、花椒六、七顆，加上艾絨一同打爛，晚上睡覺的時候挑一點點，小指甲面那么大，放在肚臍里就行了，之后再用醫(yī)用膠布固定即可。

其二、直接艾灸肚臍（神闕穴）。也就是直接用陳艾制作的艾條在肚臍之上懸灸。懸灸的好處是熱力十足，可充分發(fā)揮艾條的功效。其不足之處則是不小心容易燙著，留疤，所以灸的時候用點心，要走心！

其三、所謂法無定法，你要是覺得艾灸不方便，告訴你還有一個辦法，那就是閑來無事之時或是坐車無聊之時，試試用手指來按壓神闕穴，效果可能不如艾灸，但長期堅持下來效果也會很好的。

其四、灸足三里。足三里是胃經(jīng)上的大穴，每天灸上十分鐘，可以很大程度上改善健康。