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俗話說：三月不減肥，四月徒傷悲 而對于連喝水都能讓肉長一長的人來說 悲傷加一倍！ 但是 為何有的人卻能通過喝水瘦身減肥 同樣都是喝，為啥差別這么大！ 看來小康康需要和你好好聊一聊 會喝水才能讓你減肥目的達(dá)標(biāo)！  先來說說，喝水到底有啥好 1 幫助新陳代謝 由于水具有較大的流動性能，在人體消化、吸收、循環(huán)、排泄過程中可以加速協(xié)助營養(yǎng)物質(zhì)的運送，和廢物的排泄，這樣就會使得人體內(nèi)新陳代謝和生理化學(xué)反應(yīng)得以順利進行。 2 增強飽腹感 有時候如果你覺得餓了，喝一杯水就緩解了，那是因為水能帶來一定的飽腹感，抑制食欲。除此之外，在飯前喝一杯水還可以讓消化系統(tǒng)提前“活躍”起來，促進消化腺分泌足夠的消化液，讓食物消化得更充分。  3 提升能量 如果自己在某些時候感覺疲憊，出現(xiàn)一種能量耗盡的感覺，這很有可能是因為脫水引起的，記得一定要及時補充水分。 足量飲水能夠使心臟更有效地泵血，而且體內(nèi)的水分有助于血液輸送氧和其他細(xì)胞必需的養(yǎng)分。 4 滋潤肌膚 如果體內(nèi)缺水的話，自然皮膚的含水量也會下降，一旦低于10%，皮膚就會比較干燥，粗糙，人體皮膚的含水量維持在10%-20%最為合適，所以如果想要自己水嫩嫩的，就不要忘記喝水哦。 參考來源： 《家庭醫(yī)生》2015年02期 真沒想到 喝水居然有這么多的好處 那，既然這樣 我們每天喝多少水才算好？ 檢查一下你的水喝夠了嗎 我們一天到底應(yīng)該喝多少水呢，最常聽到的應(yīng)該就是：每天應(yīng)該喝8杯水，但其實這也并不是固定的。 人體大部分是由水組成的，每天所需的水主要有三個來源，食物中的水，機體代謝產(chǎn)生的水以及日常飲水。而根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，正常成人的飲水量應(yīng)該達(dá)到1500-1700毫升。 所以不管是不是8杯，喝夠這個量就沒問題啦。 小康康要在這里提醒一下小伙伴們，不要等你口渴了再喝水，因為口渴的時候身體已經(jīng)處于一種缺水的狀態(tài)了，最好手邊常備一杯水，沒事了可以喝兩口。 數(shù)據(jù)來源： 《中國居民膳食指南》  想必小伙伴們看到這里，還有疑惑，知道了喝水對身體的好處，也備好了杯子，爭取每天補水夠量達(dá)標(biāo)?？墒巧稌r候喝才更好呢，才能利用喝水來達(dá)到減肥的小目標(biāo)呢？  晨起時喝第一杯水 晨起時是人一天當(dāng)中補充第一杯水的時候，人經(jīng)過一整夜的休息，身體已經(jīng)開始缺水，這種狀態(tài)容易影響新陳代謝。所以起床之后需要先喝一杯水補充夜間流失的水分。這樣不僅能夠加快新陳代謝，還可以促進腸道蠕動，幫助身體排毒。 一天中的第一杯水很重要，小康康溫馨提示一下：晨起刷牙后空腹喝第一杯水，小口慢慢飲。  飯前記得要喝水 飯前的時間喝一些水，可以幫助你降低對食物的渴望，讓你有飽腹感。同時還會讓你只有在真正餓了的時候才會吃東西。而且飯前喝水，會使你在真正吃飯的時候減少食量，控制食欲。 如果你能在每頓飯前都喝點水，一天最多可以少吃 225千卡。這是一種什么概念，就相當(dāng)于你已經(jīng)游泳半個小時，或者騎自行車1個小時了。沒想到吧，就是一杯水，有如此大的作用，就問你心不心動。 參考來源： 范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息 2018-06-16 缺水會惹來這么多麻煩？這九種人要注意多喝水 丁香醫(yī)生 2018-11-12 所有會喝水的人都瘦了，不信你試試  下午茶的時候喝點水 下午茶時間一到，甜點，奶茶各種零食都在誘惑著自己的胃口，稍微忍不住就可能會拿起一塊蛋糕送進嘴里。一邊喊著不行一邊忍不住要吃。如果自己產(chǎn)生這樣的想法時，趕快喝一杯水，抑制想吃零食的欲望。要知道在你抑制欲望的同時還抑制了糖分及熱量的攝取。雖然沒能吃到美食，但是也減少了一天當(dāng)中攝入的熱量，何樂而不為呢。  運動的時候注意要喝水 運動健身時也需要及時的補充適量的水分，因為運動過程中會造成身體水分大量流失，如果不及時補充水分，可能會因為水分流失過多而使運動能力降低，從而導(dǎo)致燃脂速度受到影響。  睡前適量飲水 很多人睡前一般會因為不想起夜，所以就不喝水，但是如果睡前沒有喝水的話。次日身體會出現(xiàn)缺水的情況，影響新陳代謝。所以最好在即將入睡的30-60分鐘飲入適量的水，避免次日起床身體出現(xiàn)缺水的情況。 參考來源： CCTV生活圈 2018-09-27 很多人都不知道，這10個時刻最該喝水！ 每日飲水小貼示 為了幫助小伙伴兒們更好的制定飲水時間 小康康奉上一份飲水小貼士 如果忘記喝水 還可以定好鬧鐘提醒自己 再也不用擔(dān)心會忘記喝水啦 水里加點料，喝出健康和美味 喝水雖好，但是很多人因為不喜歡喝白水就不喝水，或者是找飲料當(dāng)作替代物。不過飲料中含有一定的糖分，喝多了一樣會變胖！小康康想問只能喝白水或飲料了嗎？其實水里也可以加點料。 加一些山楂 山楂片營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)成分，食后生津開胃，還有幫助消化的作用。 加一些紅棗 紅棗是補養(yǎng)佳品，將紅棗去核放入燒開的水中浸泡，過十分鐘后喝掉即可，能補養(yǎng)身體、滋潤氣血。 加一些菊花 經(jīng)常看手機、電腦，用眼過度，會引起視力下降，常喝菊花茶可以緩解眼疲勞，提升視力。 加一些石斛花 開水中加入一些石斛花，可起到養(yǎng)顏清心的作用，清熱養(yǎng)陰，延緩女性衰老，緩解視力減退。 加一些苦瓜 苦瓜中含有豐富的維生素C，并且不管什么季節(jié)喝苦瓜水，都會起到解毒功效。 人民日報 2016-03-22 【健康】喝水時加點它，氣色不好才怪！ 健康時報 2019-03-31 免疫力低下怎么辦？國醫(yī)大師教你喝水加點它，輕松搞定！ 減肥沒有小事 就算最平常的喝水 也需要你花點心思 想要管理好身材 就得趕快學(xué)起來 以后，你再也不用擔(dān)心 喝水會長肉啦 因為，會喝水，讓你瘦！ |
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