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      最健康的作息表！
      
                    
                    
                    
                    
      
                         平凡的生活日子
                        
                        
                        2020-04-17
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      能力重要，人品也重要。

      但是，健康，才是打敗所有對(duì)手的秘密武器。

      下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有！


      7:00 迎著清晨的陽(yáng)光起床。

      一杯溫水是早起之后的必需品，

      能讓你獲得一天最好的開(kāi)始。


      你需要營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐。

      一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。


      早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，

      不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路上班是很好的選擇，

      健康又愜意。


      上午人腦最清醒犀利，

      應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事。

      比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。


      一晃就十點(diǎn)半了，

      起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。


      上午工作的的差不多該吃點(diǎn)水果了。

      上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，

      因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng)。

      還能補(bǔ)充我們智障的大腦急需的血糖。


      午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。

      雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。


      午飯后的時(shí)間很寶貴，最好用來(lái)小睡一覺(jué)。

      有的人喜歡在中午上淘寶購(gòu)物或者是打激烈的游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。


      午后是人思維最活躍的時(shí)間，

      非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

      想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。


      四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖。

      馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

      四點(diǎn)到七點(diǎn)，

      身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，

      這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。

      做完這些別著急回家，

      花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：
      今天收獲了哪些好創(chuàng)意
      積累了哪些經(jīng)驗(yàn)
      學(xué)習(xí)了什么新工具
      驗(yàn)證了什么想法
      ……

      每天10分鐘反思，大器必將早成！


      下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

      晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

      先散步，再慢跑是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。


      運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開(kāi)你閱讀計(jì)劃中的書(shū)放松閱讀。

      最好的選擇還是在娛樂(lè)休閑中延綿不絕的思考工作，

      這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花。

      勞逸結(jié)合的精髓就是：

      休閑的時(shí)候還有一根弦在牽掛工作，

      稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住。

      時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，讓身體徹底舒緩下來(lái)，洗去一天的疲憊。


      十一點(diǎn)人體的各項(xiàng)器官都開(kāi)始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個(gè)好覺(jué)，明天又是美好的一天！
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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