你覺(jué)得減肥是一件很困難的事情嗎？每次減肥沒(méi)等瘦下來(lái)又反彈了，甚至變得更胖，這讓很多人非常的困惑。

事實(shí)上每次減肥都以失敗而告終，卻找不到，究竟是哪里做錯(cuò)了。其實(shí)想要健康快速的減肥，只要牢牢記住每天三個(gè)最容易發(fā)胖的時(shí)間段，靈活的避開(kāi)這個(gè)時(shí)期，不該做的事情不做那么很快也可以瘦下來(lái)。

一天中發(fā)胖“最猛”的三個(gè)時(shí)間，若控制住，想不瘦都難

第一個(gè)時(shí)段：早上7-9點(diǎn)

很多人為了能夠瘦下來(lái)把早餐省掉，其實(shí)每天的早餐時(shí)間也是最容易發(fā)胖的，第1個(gè)時(shí)間點(diǎn)，在這兩個(gè)小時(shí)內(nèi)我們需要謹(jǐn)記的是：必須吃早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，不可偷懶。

因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，胃里面空空如也，血液濃稠度比較高，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充食物，一方面可以補(bǔ)充體力，恢復(fù)大腦皮層的興奮，保證一天的工作和生活，另一方面就是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快新陳代謝，幫助毒素和腸道內(nèi)的宿便及時(shí)排出。

對(duì)于那些寧愿賴(lài)床也不愿吃早餐的人來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)造成胃酸過(guò)多引起膽結(jié)石，還會(huì)影響人體的新陳代謝，讓體內(nèi)的毒素和垃圾慢慢的堆積，使身材越來(lái)越胖。

第二個(gè)時(shí)間段：每餐后的兩個(gè)小時(shí)

這里說(shuō)的餐后兩小時(shí)，其實(shí)主要指的就是上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段也是我們感覺(jué)到饑餓最強(qiáng)烈的時(shí)候，如果在這兩個(gè)時(shí)間段大吃大喝，那么很可能會(huì)造成脂肪的堆積。

因?yàn)樵诖藭r(shí)吃飯的話，很可能中午的時(shí)候也要多吃一點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候往往就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，久而久之脂肪慢慢的堆積，引發(fā)身體肥胖。

如果實(shí)在感覺(jué)到饑餓的話，最好是吃一些高纖維低熱量的餅干，也可以吃一點(diǎn)水果來(lái)緩解饑餓，畢竟一會(huì)兒又要用正餐了。

第三個(gè)時(shí)間段晚上八點(diǎn)之后

晚上8點(diǎn)之后，很多人已經(jīng)開(kāi)始準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了，而我們的身體也要開(kāi)始排毒解毒，這個(gè)時(shí)候吃晚飯的話會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，打亂自身的身體新陳代謝，造成脂肪慢慢的堆積過(guò)多。

晚上吃太多，或者是吃飯時(shí)間太晚都有可能會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。久而久之就會(huì)造成腸胃功能紊亂，消化不良，慢性胃炎等等，而且也會(huì)使得身體慢慢的肥胖。

畢竟在晚上的時(shí)候，人體新陳代謝速率相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較慢的，而且脂肪也更容易堆積，消耗的熱量又比較少，慢慢的身材就會(huì)發(fā)福。

減肥期間有三個(gè)錯(cuò)誤一定要避開(kāi)：

第一：不吃早飯

很多人早餐寧愿睡懶覺(jué)也不愿意起床睡覺(jué)，其實(shí)人體在經(jīng)過(guò)一晚上的消化與吸收，第2天胃里面很空，不吃早飯，產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，中午食量就會(huì)變大，久而久之也會(huì)使得身體素質(zhì)受損，還會(huì)使得脂肪囤積，慢慢的就會(huì)影響身體健康。

第二：水果當(dāng)飯吃

很多人物以為多吃水果不吃飯就能夠達(dá)到減肥的目的，其實(shí)這也是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知水果，基本都是寒涼居多，吃多了傷皮炎，加重體內(nèi)的濕氣，甚至?xí)?dǎo)致身材變胖。

而且水果并沒(méi)有很好的飽腹感，他也不肯餓，這個(gè)時(shí)候也會(huì)使得減肥事業(yè)毫無(wú)效果。并且有一些水果糖分非常的高，反而會(huì)使得身體內(nèi)熱量過(guò)多，引發(fā)肥胖。

第三：沙拉能減肥

減肥期間很多女性都是選擇吃“草”。但是只吃菜的話會(huì)感覺(jué)到難以下咽，這時(shí)候就會(huì)搭配上各種香甜可口的沙拉醬，覺(jué)得減肥又健康，但是連續(xù)吃了幾個(gè)月，身上的肥肉依然屹立不動(dòng)，其實(shí)主要是因?yàn)樯忱u的熱量完全超乎了你的想象。

100g的沙拉醬的熱量是瘦肉和冰淇淋的5倍，米飯的6倍。如果要吃沙拉，建議用水果醋和酸奶代替沙拉醬。