“吸煙” 被稱為“令人厭惡的傷害之一”。所以我們最好是要改掉吸煙的這個(gè)行為。一旦戒煙了，不僅能防止吸煙對(duì)身體造成的傷害，還可以改善生活質(zhì)量，延年益壽。同時(shí)，多在網(wǎng)上觀看關(guān)于吸煙危害性的文章，看的同時(shí)，再與自身的一些癥狀去做對(duì)比，心中對(duì)香煙的厭惡感會(huì)更為強(qiáng)烈。

吸煙有害健康，尤其是對(duì)肺的傷害是非常大的，其最常見且最突出的表現(xiàn)就是咳嗽，咳痰，會(huì)引致肺癌，可使免疫力下降?！安粌H傷害自身，傷害周邊人”，而且沒有任何好處，只有壞處，傷害你的身體，摧殘你的意志。

更可怕之處在于，香煙對(duì)身體的傷害是緩慢的，逐漸加重的，嚴(yán)重后果在長(zhǎng)期吸煙之后才會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。

吸煙不僅會(huì)危害生命中的肺部健康，還會(huì)影響身體的許多部位，如心腦血管和消化系統(tǒng)。

戒煙并不難，用這6個(gè)方法戒煙，再大的煙癮也能成功戒的掉。

一、先從思維上認(rèn)識(shí)到吸煙的危害和不吸煙并沒什么影響

你要坦然拒絕別人給的煙，但前提是，先從思維上認(rèn)識(shí)到吸煙的危害和不吸煙并沒什么影響。在戒煙后的 20 年內(nèi)，您的身體便可“完好如初”，您患多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也變得和其他不吸煙的人一樣。主要表現(xiàn)在吸煙對(duì)免疫系統(tǒng)的影響。您可能已經(jīng)意識(shí)到吸煙會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病，如癌癥、心臟疾病和腦卒中，但您不知道的是，它的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。因?yàn)椋m然戒煙并不容易，但成功的關(guān)鍵在于你的生活和健康。

戒煙是對(duì)意志的考驗(yàn)。其實(shí)，小編身邊有許多男士都抽煙，但是這么多年了，只見到一個(gè)人成功地戒掉了，但是戒煙的過(guò)程也是十分艱難，而且時(shí)間也比較久，差不多戒了兩年才戒下來(lái)。戒煙不僅需要毅力還需要寬容。在自己戒煙期間要盡可能的讓自己少吸煙，減少吸煙的次數(shù)，同時(shí)讓戒煙的意識(shí)深入自己的思想，時(shí)刻提醒著自己，并做好長(zhǎng)期戒煙的準(zhǔn)備。戒煙初期要多想吸煙的危害及戒煙的好處，自己勉勵(lì)自己，自我表?yè)P(yáng)自己，調(diào)整好心態(tài)。

人們對(duì)戒煙的觀念也在發(fā)生變化。正如幫助同學(xué)對(duì)你的學(xué)習(xí)很有幫助一樣，勸別人戒煙對(duì)戒煙者自己也很有幫助。一旦決定戒煙，就決不能再吸一口。將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來(lái)，不要只是提醒自己戒煙。

二、當(dāng)煙癮很輕時(shí)，請(qǐng)像這樣戒煙：

當(dāng)煙癮較輕時(shí)，煙草對(duì)尼古丁的依賴并不嚴(yán)重。戒煙大師產(chǎn)品運(yùn)用尼古丁階梯緩降替代法，30天幫您擺脫煙癮！。明確煙癮是疾病后，要戰(zhàn)勝它，“對(duì)癥下藥”很重要。感覺煙癮發(fā)作難以忍受時(shí)，有條件的不妨立即溫水淋浴20分鐘左右。用科學(xué)有效的方法戒煙是很容易的。其實(shí)，戒煙也是講究一定技巧方法的。但作者說(shuō)，想要戒煙，就不要這樣做，而是要勇敢地參與社交活動(dòng)。這個(gè)不消除，也是戒煙難得的原因之一。我也見過(guò)太多人戒煙很成功，問(wèn)原因：沒啥呀，不想再吸了，就這么簡(jiǎn)單。我用這種方法，不僅戒掉了自己20年的煙癮，還成為了知名的戒煙專家，幫助許多人改掉了抽煙的習(xí)慣。

三、建議您想吸煙的時(shí)候用其他物質(zhì)來(lái)占住您的嘴，如干果、堅(jiān)果、木糖醇等健康零食

“占住您的嘴”還有其他方面：對(duì)煙草的依賴性不強(qiáng)，“戒斷反應(yīng)”很小。心理科主任李冰教授介紹說(shuō)：尼古丁是煙草中導(dǎo)致吸煙者產(chǎn)生依賴的主要物質(zhì)，它的藥理學(xué)及行為學(xué)過(guò)程與其他成癮性物質(zhì)類似。這就是煙草的依賴，也就是通常人們所說(shuō)的“吸煙上癮”。戒煙難在尼古丁有極強(qiáng)的成癮性，難在戒斷反應(yīng)帶給吸煙者的痛苦讓他們難以堅(jiān)持，也難在公眾對(duì)“煙癮是一種疾病”的事實(shí)缺少認(rèn)知。

還有“替代戒煙”產(chǎn)品就是非常有效的戒煙工具，顧名思義，以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會(huì)讓你逐漸減少煙癮的發(fā)作，最后徹底戒掉煙癮。

建議您想吸煙的時(shí)候用其他物質(zhì)來(lái)占住您的嘴，如干果、堅(jiān)果、木糖醇等健康零食；建議您經(jīng)常多喝水，這對(duì)戒煙確實(shí)有好處，適當(dāng)緩解戒煙時(shí)的不良情緒。他說(shuō)，在上海、北京、深圳等已經(jīng)實(shí)施控?zé)煑l例、實(shí)行室內(nèi)公共場(chǎng)所全面無(wú)煙的城市，想要戒煙就會(huì)容易一些；因?yàn)榉ㄒ?guī)的限制，很多場(chǎng)合不能抽煙，久而久之，吸煙者就容易因“自己麻煩、給他人也造成麻煩”而考慮戒煙。其次，是在強(qiáng)化你關(guān)于戒煙的正確信念，這有點(diǎn)像上學(xué)期間，同學(xué)向你請(qǐng)教題目，你必須自己先搞懂來(lái)龍去脈，才能講清楚。專家提醒您，要謹(jǐn)慎對(duì)待戒煙后的“偶然一支煙”，但也不要因?yàn)橐淮闻嘉陀X得自己不可救藥，自暴自棄。

四、飯后有意識(shí)地刷牙有很好的戒煙效果

大多數(shù)“吸煙者”都有“飯后必須抽一根煙”的習(xí)慣。市面常見的戒煙方法之所以達(dá)不到效果，是因?yàn)椴荒軒椭鼰熣哂行У財(cái)[脫對(duì)煙的依賴。這種戒煙方法，不需要與自己作痛苦的斗爭(zhēng)，也不用去醫(yī)院看醫(yī)生，煙癮自然就會(huì)消退。作者給出一種方法叫做想象法，可以幫助吸煙者戰(zhàn)勝戒煙后出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)。這種方法是讓吸煙者用自己的意志來(lái)控制自己。所以像這類人的話，想要戒煙最好就是去戒煙診所了，那里的人對(duì)吸煙者會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的心理疏導(dǎo)，并且給你提供一些專業(yè)的意見。為了避免每個(gè)人在這段時(shí)間內(nèi)想吸煙，建議大家吃完?yáng)|西后刷牙，一方面可以去除牙齒中的雜質(zhì)，有利于牙齒健康；另一方面可以保持呼吸清新，減少吸煙欲望。

五、如果上癮處于“中等階段”，有意尋找“無(wú)煙區(qū)”

在吸煙成癮的中期階段，吸煙者對(duì)尼古丁有依賴性，應(yīng)采取有效措施幫助他們成功戒煙。尼古丁是一種極強(qiáng)的成癮物質(zhì)，《國(guó)際煙草控制政策評(píng)估項(xiàng)目itc中國(guó)項(xiàng)目報(bào)告-第一輪至第五輪（2006-2015）》中的研究結(jié)果表明，尼古丁的成癮性非常高。

有意尋找“無(wú)煙區(qū)”：為了減少吸煙沖動(dòng)，尋找根本不能吸煙的地方，如圖書館、商場(chǎng)、電影院等公共場(chǎng)所，并用規(guī)則約束自己，幫助放棄欲望。

在餐廳、在機(jī)場(chǎng)、在會(huì)議室，吸煙的人總會(huì)遭到一些異樣的眼光。此外，吸煙母親的嬰兒先天性心臟病患率也增加一倍。并且每天養(yǎng)成晨起吸煙的話，是很容易造成亞健康的一個(gè)狀態(tài)，這個(gè)行為是非常不好的。

建議戒煙的人應(yīng)該讓自己忙個(gè)不停，認(rèn)真工作；有空的時(shí)候，應(yīng)該多陪陪家人，有意識(shí)地保持每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，用運(yùn)動(dòng)代替吸煙。因?yàn)槿嗽谡J(rèn)真思考的時(shí)候，根本無(wú)暇顧及抽煙的事情，這個(gè)問(wèn)題也自然消失了。為了轉(zhuǎn)移注意力，建議餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

多做一些你喜歡的事情（除了吸煙），并充分減壓你的身心：抑郁、憤怒、過(guò)度壓力和其他負(fù)面情緒是人們?cè)俅挝鼰煹闹匾蛩?。有些人認(rèn)為吸了一輩子煙仍然是會(huì)長(zhǎng)壽的，而且吸煙多年也沒有出現(xiàn)健康問(wèn)題。特別是戒煙早期，應(yīng)盡量避免接觸已知的、易觸發(fā)吸煙欲望的高風(fēng)險(xiǎn)情況，然后再逐步與吸煙相關(guān)的人或地點(diǎn)慢慢接觸，并提前準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)方案，被誘惑的幾率自然就小。也許曾幾何時(shí)，你也說(shuō)過(guò)勸過(guò)他們不要吸煙，吸煙有害健康，一系列的話語(yǔ)。

建議你在生活中培養(yǎng)更多的快樂(lè)和積極的態(tài)度，多做一些你喜歡做的事情，比如某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、某個(gè)積極的興趣和愛好那些分心的人可以幫助減壓。以前花在買香煙上的錢被投資在更有意義的事情上。

丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。這樣做，要比求助于電子香煙要好得多，因?yàn)檫@種相對(duì)新型的設(shè)備本身可能就具有嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)。我最終戒煙成功時(shí)，每天抽掉的香煙數(shù)目從100支瞬間下降到0，而且沒有任何嚴(yán)重反應(yīng)。

六、當(dāng)上癮程度較高時(shí)，請(qǐng)按以下方式戒煙：

一些老煙民對(duì)尼古丁有很強(qiáng)的依賴性，所以很難戒煙，所以我們應(yīng)該選擇更密集的方式戒煙。知道吸煙有害健康，但是從來(lái)就沒有想要戒過(guò)煙，一直沉浸在煙的世界中，家人勸導(dǎo)戒煙也是一副無(wú)所謂的樣子。

增加“反悔成本”：戒煙初期，請(qǐng)告訴家人朋友“我要開始戒煙了”，避免輕易放棄，有利于戒煙的全過(guò)程。下決心戒煙，不是隨隨便便表個(gè)態(tài)、心血來(lái)潮戒一下。

希望可以給廣大想戒煙和正在戒煙的朋友們一點(diǎn)參考和鼓勵(lì)，也希望那些還在吸煙的朋友，早點(diǎn)下決心戒煙。

可以試著寫一本戒煙日記：告訴自己吸煙的危害，記錄并記住戒煙的原因和戒煙后的美好感覺。

另外，大多數(shù)人喝酒時(shí)總想抽煙。你要知道的是，大部分人第一次抽煙，都不是因?yàn)橄矚g抽煙，而是想嘗試新鮮。這就造成了一種假象，抽煙可以集中精力。

請(qǐng)您的家人和朋友陪同您戒煙，給予監(jiān)督和支持；如果您不能，嘗試戒煙產(chǎn)品或藥物。事實(shí)上，戒煙是不分年齡大小的，什么時(shí)候戒都不晚。合理的運(yùn)用戒煙工具可以讓你的戒煙行動(dòng)事半功倍。”

堅(jiān)持戒煙，生活會(huì)更好；希望每一個(gè)吸煙的人都體會(huì)到“戒煙的好處”，成功戒煙，那么你就能收獲幸福和健康。